E két tudományág előnyei és hátrányai

A fitneszedzők megjegyzik, hogy bár a futás erősíti a szív- és érrendszert, a gyaloglás csökkenti a futás okozta ízületi állapotokat. Ha szeretne csatlakozni a divatos sportághoz, válassza ki a megfelelő felszerelést (beleértve a sétabotokat), és menjen el egy napi 30 perces sétára. Ezenkívül fogyni fog.

futni

Jessica Alba, Fergie, Amanda Seyfried, Cameron Diaz vagy Jessica biel azok a hírességek, akik csatlakoztak a irányzat lefeküdni séta mint egyes pózok. Ban ben New York vagy Az angyalok ez már járvány. Minden korosztályú nők a járdákon és a parkokon járnak, a semmibe lépve. Néhányukat kutyájuk kíséri, aki mellettük követi a menetet, és értetlenkedve csodálkozik azon, hogy a blokk körüli két rutinos körük hogyan alakult lenyűgöző öt kilométerre.

"A gyaloglás kevesebb hatással jár, és csökkenti a feltételeket a közös szinten" - mondja Rafa Olcina testedző, nagy teljesítményű szakértő és tanulmányi vezető az új sportirányzatok területén az Apta Vital Sport központban. Javasolja továbbá a nordic walkingot, a botokkal ellátott verziót, amelyet észak-európai országokból importáltunk, és amely egyre több követőt szerez szerte a világon. "Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megduplázzuk a kalória gesztust, mert a lábunkon kívül a karjainkkal is haladunk előre.".

Minden előnyös: a hát jobb helyzetben működik, az erőfeszítések eloszlanak a testben, és ez egy egészséges aerob tevékenység, amely endorfint generál. Kivonva az ütést, amely a legagresszívabb rész, amelyre nagyon izmosan fel kell készülni, előnyös ".

Terhes nők vagy idősebb emberek számára alkalmas tevékenység, amelyet a hegyekben, a tengerparton vagy a városban is lehet gyakorolni. De a gyaloglásnak is megvannak a maga bonyodalma. A szakember szerint három alapvető dolgot kell figyelembe vennünk az indítás előtt: ismerjük a botok használatának technikáját, válasszuk ki a megfelelő lábbeli típust és dolgozzunk nagy intenzitással. "Az emberek azt kérdezik tőlem:" Ha több mint 30 percet gyalogolok, akkor fogyni fogok? "Azt mondom, hogy igen, de olyan alacsony szinten, hogy alig veszik észre.

Jelezzük néhány gyakorlati gyakorlatot a gyaloglás előtt, hogy stimuláljuk a testet gyaloglás előtt, így nagyobb a fogyasztás. Ezenkívül ezek biztosítják a test számára a szükséges erőt ahhoz, hogy ellenálljon az ütéseknek futás és jó sétákat tenni. Az erő mindig a legfontosabb dolog, és ez az, ami egészségessé tesz minket az élet során "- magyarázza.

- Kevesebbet fogok fogyni, ha futok? Rafa Olcina számára ez a futás egyik legelterjedtebb mítosza: "Sokan futnak ki arra a gondolatra, hogy ez segít nekik a fogyásban, de a futás, ha ezt nem a megfelelő módon végzik, hatással van más, nem zsíros anyagokra. Azon a skálán, amelynek súlya kevesebb, de talán elvesztette az izomtömegét, amelyre szüksége lesz, ami befolyásolja az egészségét. Ha elveszíti a csontsűrűséget, amikor elérkezik a csontritkulás ideje, a csontjai törékenyebbek lesznek. kiszáradás veszélye fenyeget. " A titok olyan erőgyakorlatok beépítése, amelyek lehetővé teszik az alapanyagcserét és több kalória fogyasztást, és ezek a zsírból származnak. Ebben rejlik a megfelelő fogyás kulcsa.

Ami a közvetlen előnyöket illeti, akkor sem beszélhetünk abszolút értelemben, mivel a verseny, ha jól sikerül, csak a test jó egészségigényét fedi le. "Ne felejtsük el, hogy a testnek az ellenálláson, a rugalmasságon, a koordináción, az egyensúlyon és a fent említett erőn is dolgoznia kell, ezért sok olyan dolgot elhagynánk, amely fontos a jó egészség, a testtartás-higiénia és az életminőség szempontjából".

Hangsúlyozza továbbá, hogy a sport gyakorlatot megfelelő pihenéssel és táplálkozással kell kísérni, és ha lehetséges, kapcsolatot kell teremteni a természeti környezettel, amely lehetővé teszi számunkra az oxigénellátást. "A testmozgás nem pusztán fizikai kérdés, sok köze van az érzelmekhez és az érzésekhez".

Nordic walking

Nyereség

  • Nem annyira igényes, mint a futás, de javítja az általános hangnemet és a koordinációt.
  • Növeli az önbecsülést, szocializálódik és kapcsolatba hoz minket a természettel.
  • Viszonylag olcsó. (klubok ára, 40-120 e).
  • Bármely életkorban és terhesség alatt gyakorolható.
  • A sérülés kockázata nagyon alacsony.

Hátrányok

  • Ha nem megfelelő intenzitással történik, akkor a fizikai eredmények észrevehetetlenek lesznek.
  • Több időre van szüksége, mint a futáshoz, és néha el kell utaznia gyakorlásához.
  • A láb vagy a hát megsérülhet, ha nem ismeri jól a technikát.
  • Az előnyöket később kezdik észrevenni, mint más tudományágakban.

Futás

Nyereség

  • Némileg javítja a fizikai állapotot, erősíti a szív- és érrendszert, és segít fenntartani az aktív anyagcserét.
  • Elősegíti a mentális egyensúlyt, az önbecsülést és a társasági életet is.
  • Fejleszti a fejlődés ösztönét.
  • Ez egy olcsó sport.
  • Bármikor és bármikor gyakorolható.

Hátrányok

  • Ha nem megfelelően hajtják végre, ízületi sérüléseket okozhat.
  • Nőknél, ha túllépjük az ajánlott távolságokat, ez kedvez a vizeletinkontinenciának és a mellkas megereszkedésének.
  • Abban az esetben, ha nem végzett korábbi erőmunkát, megkophatja a csont- vagy izomtömeget.
  • A szakmai felügyelet nélküli aerob munka hozzájárul a test korai oxidációjához.