A kardio a vitathatatlan király, amikor a fogyásról van szó. Tudja meg, hogyan hozhatja ki a legtöbbet ebből a nagy intenzitású intervallum edzéstervből

A világ edzőtermeiben találunk olyan személyeket, akik a gépek és mások verejtékezése között vándorolnak, anélkül, hogy nagyon tisztában lennénk azzal, hogy mit csinálnak ott. Mivel fogyni és megszabadulni a szerelmi fogantyúktól, bejelentkeztek sportolni. Elkötelezett emberek: testmozgással érkeznek kinevezésükre. De ha egyszer ott vannak, minden nap ugyanazt a kérdést teszik fel: És most mit tegyek?

Sétáljon be egy tornaterembe, és meglátja a sorokat futópadok, elliptikus trénerek és szobakerékpárok. Ha azonosul a fent leírt célokkal, akkor tudnia kell, hogy a dolga a szív- és érrendszeri edzés. Ő vitathatatlan király és az aerob zóna a legjobb szövetségesed.

Alapvetően a kardió a szív és a tüdő javításán dolgozik, és mellesleg kalóriákat éget, enyhíti a stresszt, javítja az alvás minőségét és csökkenti annak kockázatát, hogy olyan betegségekben szenvedjenek, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint.

legjobb
Ne felejtsd el a pihenést. (iStock)

Az elsősök szorongásának megszüntetése érdekében a „Men's Health” magazin igazgatója, B.J. Gaddour, Megosztott egy videót, amely végső rutint kínál azok számára, akik szeretnék (és komolyan gondolják) fitneszüket javítani és csökkenteni a zsírtartalmat. Ezen kívül megteheti fizikai állapot alapján állítsa be aki elkészíti. Ez egy érvényes terv hetente két-három alkalommal.

1. Fűtés 5-10 percig.

2. 5-10 forduló intervallumok 15-45 + öt perces szünet.

3. 20–30 perc aerob edzés stabil.

4. 55-10 forduló intervallumok 30-30.

Kezdéshez bemelegítés kedves öt és tíz perc között. Megpróbálhatod séta olyan sebességgel, ahol jól érzi magát, erőlködés nélkül a futópadon.

Kezdje rövid, nagy intenzitású intervallumokkal a zsír mozgósításához olyan nehéz területeken, mint a csípő, a comb és a has

Miután felmelegítette az izmait, végezze el a 15-45 intervallumot: 15 másodperc sprint és 45 másodperc pihenés. Egy perc intervallumonként, és öt vagy tíz kör között végezhet. Fizikai állapotától függően állítsa be a futópad lejtését. Harci kötelek segítségével is még többe kerülhet a gyakorlat, amint azt a videó is mutatja.

Miután befejezte az öt-tíz perces intervallumokat, pihenjen körülbelül öt percig, és töltse fel, hogy stabil sebességgel fusson kilenc kilométer per óra legalább 25 percig.

Végül térjen vissza az intervallumokra. Ezúttal 30-30: 30 másodperc testmozgás és további 30 pihenés. Ismét egy perc intervallumonként, és öt és tíz kör között végezhet. Ha nagyobb kihívásra vágyik, próbálja meg növelni a lejtést vagy megtenni tipikus crossfit gyakorlatok mint "tolja a szán" vagy a "medve lépés".

Ahogy Gaddour rámutat, ennek az edzőtermi rutinnak van miért támogatta a tudomány. Kezdje rövid, nagy intenzitású intervallumokkal mozgósítsa a zsírt olyan nehéz területeken, mint a csípő, a comb és a has. Az ötperces szünet után folyamatos (a klasszikus) szív- és érrendszeri gyakorlatot végeznek a véráramba kerülő zsír elégetéséhez. A magasabb intenzitású intervallumok ekkor szolgálnak kimerítik a cukortartalékokat tárolja és maximalizálja az edzés utáni kalóriaégetést. Ez mind gondolkodott.