Az egyik leggyakoribb patológia a kerékpárosoknál, de különösen a futóknál az iliotibialis band szindróma; nem hiába más néven "futó térde". E név mögött tulajdonképpen a tenzor fascia lata gyulladása áll, a combunk külső oldalán elhelyezkedő rostköteg, amely a leggyakoribb formájában a térd fájdalmára utal.

iliotibialis

Az iliotibialis band szindróma enyhítésének egyik leghatékonyabb módja, és amely a legjobban megfelel nekem, és ezért szerettem volna megosztani veletek, az önmasszázs habhengerrel vagy habhengerrel. A cikket kísérő videóval megtanulhatja, hogyan kell csinálni: nézze meg, mert tökéletesen megmagyarázzák.

Mi az iliotibiális sáv vagy tenzor fascia lata?

A fascia lata Ez egy rostos köteg, amely az elülső felső csípőcsont gerincéből (a csípő a csípő felett), a comb külső részén halad, egészen addig, amíg háromszögletűen be nem illeszkedik a térdkalácsba, a sípcsontba és a fibulába. Amikor a behelyezés területén gyullad, súrlódást vagy súrlódást okoz a patellával, ami nagyon jellegzetes fájdalmat okoz a térd külső területén.

Ez az íngyulladás vagy gyulladás általában két okból jelentkezik: a futástechnika megváltoztatása durvább terepen futva mint ahogyan megszoktuk (aszfaltot például hegyekre cserélünk) vagy növelje az edzés intenzitását, akár sebességben, akár kilométerben. Ezt figyelembe véve a feszítő "panaszkodik", és tudatja velünk, hogy kigyullad.

A fájdalom a futás megkezdése után néhány percen belül megjelenik, és megakadályozza, hogy folytassuk a futást, és pihenéssel eltűnik. Egy jó módja annak megakadályozza, hogy kézi masszázs vagy habhenger legyen. Ha a hengert használjuk, akkor a lábunkat rá kell helyezni a keresztirányban elhelyezett habra, és a fenéktől a térdig kell lemennünk.

Tapasztalatom habgörgős masszázsról

Amikor heti kilométereket adtam az edzéseimhez, észrevettem ezt a tipikus fájdalmat a térdemben. Ez nem akadályozta meg a futást, de eléggé zavart, így kaptam kezét dolgozni, hogy megakadályozza. A kézi masszázs, ugyanaz, mint amit a habnál leírtak, de a csülökkel végeztek, elég kényelmetlen volt, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom a hengeret.

Személy szerint ez sokat segített nekem, mind a megelőzésben, mind a gyógyulásban. Vagyis elég fájdalmas (A videóban már mondják, de megerősítem). Matekozva érdemes egy kicsit szenvedni, hogy később jobban találja magát. Nagyon ajánlott!