Az összes nő egyik legnagyobb gondja gyermeke megszületése után az, hogy visszanyerje az alakját, elveszítse azokat a plusz kilókat, amelyek mindig megmaradnak, ha babájuk születik. A lényeg az, hogy ne borulj el és ne vedd könnyedén, de könnyű bizonyos intézkedéseket hozni a test sokkal gyorsabb helyreállítása érdekében.
Milyen tanácsokat adhatunk Önnek, hogy helyreállítsa alakját a szülés után?
1. Tartson egy kis szünetet
Időbe telik. Úgy tűnik, hogy a hírességek és a színésznők néhány hét alatt visszanyerik alakjukat, de a valóságban ez általában nem így történik. A tested jelentős változásokon ment keresztül az elmúlt kilenc hónapban, és időre lesz szüksége, hogy visszanyerje formáját.
Adjon magának mozgásteret az eredeti súly visszaszerzéséhez. ne borulj el és élvezd a babádat.
2. Szoptatás segít a fogyásban
Ha lehetséges, az a legjobb, ha Ön és a baba szoptat: jót tesz az egészségének és jó, ha könnyebben lefogy a terhesség alatt megszerzett plusz kilókból (akár napi 500 extra kalóriát is elégethet).
Az "Egy életre szóló ajándék" című könyv nagyon hasznos lehet a szoptatás megértésében és annak helyes végrehajtásában. Nagyon jó tanácsokat ad, hogy minden zökkenőmentesen menjen.
Néhány ajánlást adtunk Önnek a következő bejegyzésekben:
3. Mozogj és gyakorolni
Feltétlenül beszéljen orvosával arról, mikor biztonságos a terhesség után újrakezdeni az edzést. Mindig kezdhet rövid sétákkal, vagy feliratkozhat úszás, jóga vagy pilates órákra. Próbáljon hetente háromszor legalább 30 percet gyakorolni.
Egy jó lehetőség az, ha elkezdesz edzeni a medencében. Egyszerűek és nem túl fárasztóak.
4. Egyél kicsi, gyakori ételeket
Ha megvárja, amíg éhezni nem szeretne, valószínűleg túl sok kalóriát fogyaszt. Kerülje a túlevést, ha egész nap öt-hat kis ételt fogyaszt. Próbáljon egészségesen étkezni, alacsony zsír- és cukorszinttel: jó lesz Önnek és babájának, ha szoptatja őket.
5.-Egyél rostot
A rostban gazdag ételek fogyasztása elősegíti a szervezet megfelelő szabályozását. Lehet zabpehely, gyümölcs, friss zöldség, teljes kiőrlésű tészta és barna rizs.
6.-Igyon sok vizet
A sok rost bevitele nem elég. A hidratálás elengedhetetlen a fogyáshoz, segíti az emésztést és elnyomja az étvágyat. A torta napi legalább 2 liter vizet inni. A Brita kancsó mindig jól jöhet a víz tisztítására és a vízben lévő mész, klór és szennyeződések csökkentésére.
7.- egyél sovány fehérjét
Cserélje le a zsíros húsokat olyan karcsúbb lehetőségekre, mint a csirke és a hal. A vad lazac az Omega-3 nagy forrása, amely a gyulladás csökkentését és a fogyás elősegítését szolgálja.
8.- Családsegítés
A családjának, a párjának segítenie kell. Nem teheti meg mindent egyedül. Szüksége van pihenőidőre és szabad pillanatokra, hogy képes legyen gyakorolni és kicsit vigyázni magára.
Bizonyos időben nagyszülők, nagybácsik vagy barátok tudnak segíteni, hogy legyen időd magadra.
9.-legyél boldog
Először minden lehengerelhet, de ez normális. Kérjen segítséget, ha szüksége van rá, és élvezze a babát. Ha boldog vagy, nem fog csábítani, hogy elmegy a fagyasztóba, és megisz egy kád fagylaltot.
10.-Használjon elektrostimulátort
A testmozgás és a megfelelő táplálkozás nélküli izmos elektrostimulátor önmagában nem segít, de hasznos lehet a hasizmok tónusba állítása és a szülés utáni has csökkentése, ha helyesen használják, és a szülés után ésszerű időtartam után. Valami ajánlott? Igen, a HoMedics HST-100. Olcsó (kb. 18 euró), és nagyon jól működik.
Ossza meg ezt:
Ivan Benitóról
Szenvedélyes az olvasás és az utazás iránt, ikerlányok apja, számítógépes és technológiai szakértő, valamint rajongó a játékokért és a gyermek termékekért, amelyek segítik az anyukákat és apukákat a szülői/anyasági nehéz és izgalmas útjuk során. 2007 óta elköteleztem magam mindenféle témájú weblapok létrehozása, ismereteim és véleményem megosztása érdekében. Ha van bármi kérdése. Kérdezz engem!