Fogyni ott két mesterkulcs, amelyek mindig működnek: figyelje meg diétáját és gyakorolja. Olyan egyszerű, hogy részt veszünk ebben a két változóban, és állandóak vagyunk. De ahogyan nem minden étrend szolgálja egyformán a céljainkat, ugyanúgy nem minden fizikai gyakorlat egyforma, vagy ugyanazt az eredményt éri el. Ezért a fogyás mérlegelésekor bizonyos figyelmet kell fordítani arra, hogy milyen típusú gyakorlatot végezhetünk, és melyik helyzetben a legeredményesebb.
Aerobic, állóképesség
Amikor aerob gyakorlatokról beszélünk, azokra utalunk, amelyekben a légzésnek elengedhetetlen szerepe van azok végrehajtásához. Ezekben a gyakorlatokban az idő általában hosszú, és az intenzitás mérsékelt szintje fennmarad. Emiatt a pulzus magasabb lesz. Az aerob szó jelentése "oxigénnel", mert pontosan ebben a fajta gyakorlatban használják a légzésből származó oxigént. zsír és cukor elégetéséhez.
A legjellemzőbbek azok az aerob gyakorlatok, amelyek elmozdulást jelentenek vagy szimulálnak: séta, futás, tánc, síelés és pedálozás. Ezek a gyakorlatok szükségesek a fizikai állóképesség felépítéséhez és a zsírégetéshez.
Anaerob, tiszta erő
Az anaerob gyakorlatok azok, amelyekben az erő részt vesz. Rövidek és nagy intenzitásúak, mert minden erőfeszítés az izmok fejlesztésére összpontosít, és ezekben a gyakorlatokban a légzés nem tölt be anyagcsere funkciót.
A súlyemelés a legkönnyebben társítható gyakorlat az anaerobikával, hasi gyakorlatokkal és minden egyéb olyan tevékenységgel, ahol az idővel meghosszabbított ellenállás nem alapvető fontosságú, ésa légzés nem játszik fontos szerepet.
Az egyensúly az erény
Mint mindenben az életben, minél kiegyensúlyozottabbak döntéseink, annál nagyobb hatékonysággal és fenntarthatósággal bírnak idővel. Ebben az esetben, a zsír aerob gyakorlatokkal megszűnik, de az anaerobok felelősek az izmok tonizálásáért, és ez ugyanúgy szükséges az egészséges cél eléréséhez és nem csak a fogyáshoz.
Ha edzéssel kezded, és nincs szokásod edzeni, akkor valószínűleg az aerob tevékenységek a legszórakoztatóbbak, és egyben az első, amit fel kell erősítened. A futás, a kerékpározás vagy a tánc olyan környezetek, ahol elkísérheti egy olyan csoport társaságának gyakorlását, akik szintén gyakorolják, és ez nagyon fontos megszerezni a szükséges motivációt az edzés rutinjának első lépéseihez. Ezek olyan tevékenységek is, amelyeket könnyen mérhetünk: ez az ellenállás szintjének ellenőrzéséből áll, és tudomásul veszi, mikor jön el az a pillanat, amikor úgy érezzük, hogy le kell állnunk. A kihívás egyszerűen a márka fejlesztése, és a folyamatos siker értékelése annak legyőzésére.
De izomfestés nélkül a feladatunknak csak a felét teljesítenénk, és ez az egyik súlyos hiba, amelyet gyakran elkövetnek. Amikor aerob gyakorlatokkal fogyunk, és nem tartjuk fenn az anaerob kompenzációt, megereszkedés jelenik meg, a bőr nem olyan sima, mint kellene, és az izmok leeresztve jelennek meg. Ez azért van így, mert nem csak zsírokat kell vesztenünk, hanem az izmokat is tornáznunk kell, hogy edzettek, tónusúak legyenek, és lehetővé tegyék számunkra a kiegyensúlyozott és egészséges fizikai megjelenést.