Tippek, ajánlások, amelyek megkönnyítik a néhány kiló fogyását ezen a nyáron.

1. Egyél sok gyümölcsöt, de maradjon a határok között

A gyümölcsök kétségkívül egészségesek, mivel vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok, amelyek nélkülözhetetlenek a testünk számára. Ugyanakkor cukrot is tartalmaznak, ezért célszerű korlátozni a napi bevitelét, beleértve a hozzáadott cukor nélküli kompótokat is. Érdemes tudni, hogy a banán, a szőlő, a cseresznye és az eper a legkalórikusabb gyümölcsök közé tartozik. Tehát győződjön meg róla, hfogyni szeretnénk, naponta csak egyszer együk meg őket (és minden gyümölcs harapnivalók helyett étkezés után).

2. Kerülje a zsírban történő sütést

Csirke, hal, burgonya ... Ki ne ette volna megsütve? Ha alig tudunk ellenállni a kísértésnek, A legjobb elkerülni ezt a hagyományos elkészítési módszert, mert általában túl sok zsírt igényel.. A legjobb példa erre a sült burgonya, amelynek zsírtartalma 0,1-13gr/100g között van, ha mélysütőben sütjük. Ajánlott: pároláshoz, grillezéshez, forró levegős sütéshez.

3. Csökkentse a felvágottak/hentesek fogyasztását

Ezek a húskészítmények gazdagok telített zsírsavakban és sósak is. Ezért csak kb. Fogyassza őket 2 hetente.. Íme néhány példa a legjobban kerülendő típusokra: vagdalt piték és zsíros húsok. (Legfeljebb 40-50% zsír), száraz kolbász (legfeljebb 40% zsírt tartalmazhat), libamáj (45%).

kalóriákat

4. Ne egyen konzerv szószokat és salátaönteteket.

Nyáron még gyakrabban csináljuk. különféle saláták, természetes fehér hó, de ne vegyen kész szószokat, salátaönteteket, mert azok tele vannak adalékokkal, cukorral. Sokkal jobban csináljuk, ha otthon készítjük őket, speciális receptek alapján, amelyek segítenek megőrizni vonalainkat.

5. Kisebb, de fontos vállalások

Természetesen a testmozgás nem csak a sportot jelenti, könnyen lehet járni, sétálni, házimunkát végezni, vagy akár kint játszani a gyerekekkel. Itt van egy lista azokról a közös vállalásokról, amelyek magukban foglalják a helyes étkezést, hanem javaslatok a fizikai aktivitás elősegítésére. Ezért kényelmesek lehetnek a kívánt fogyás eléréséhez.

- A liftet már nem fogjuk használni.
- Nem vezetünk dolgozni.
- Minden reggel legalább 5 percig edzünk.
- Nem iszunk alkoholt, csak kivételes esetekben (vagy hetente egyszer).
- A cukros üdítők helyett ásványvizet vagy cukrozatlan teát iszunk.
- Már nem vásárolunk iparilag feldolgozott készételeket, sütiket és kekszet, süteményeket.
„Néha örülünk néhány édes vagy sós finomságnak, de otthon elkészítjük őket.
- Többet főzünk otthon, és gondosan válasszunk egészséges összetevőket az ételeinkből.
- Rendszeresen tornázunk.

Fotó: publicity.com

2 egyszerű javaslat:

Izomépítő gyakorlat

Lehetővé teszi a mély izmok (hasizom, hát, comb és farizmok) mozgatását és erősítését, és segíti a zsírégetést. A gyakorlathoz feküdjön hasra, könyökét derékszögben helyezze el a padlóval, fejét a törzséhez igazítva. Emelje fel testét úgy, hogy a lábujjaira támaszkodik, anélkül, hogy mozgatná a könyökét és a fejét (tartsa a fenekét lefelé, állítsa be a testéhez igazodó helyzetet). Tartsa ezt a helyzetet 30-50 másodpercig. Ismételje meg 4-szer.

Guggolás

A testmozgás során megerősítjük a comb és a fenék összes izmát. Vállszélességben kinyújtott helyzetben álljon ki a lábujjaira kinyújtott lábbal és karjaival előre. Hajlítsa meg a lábait, hátul nyomja a fenékét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Nyomja le a lábát, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe (tartsa egyenesen a mellkasát). Végezzen 25 guggolást egymás után, majd ismételje meg ezt a sorrendet 4-szer.

Forrás: Galen

A Command Stop Calories publikáció először a Pharmacy Magazine Online-ban jelent meg.