A menopauza során a nő anyagcseréjében változás következik be, amelynek következtében a zsír felhalmozódik a hasi területen, és sokkal többe kerül a fogyás. Ha azonban egészséges táplálkozást fogyaszt és rendszeresen sportol, akkor elkerülheti ezt a súlygyarapodást.

hogyan

Index

Miért hízik meg a menopauza idején?

A menopauza az az idő a nő életében, amikor a petefészkei végleg megszűnnek, termékeny élete véget ér. Ez a pillanat 12 egymást követő hónap után következik be, menstruáció nélkül, más ok nélkül, és megelőzi a perimenopauza, egy olyan szakasz, amely 3 és 10 év között tarthat, és amelyben megkezdődnek a hormonális változások, amelyek szabálytalan ciklusokhoz és a menopauzához társuló tünetekhez vezetnek. Ezután kezdődik a posztmenopauza nevű szakasz, amely még néhány évig tarthat. Ezekben az években a hormonális változások, amelyek a ciklusok végét vagy hőhullámokat okoznak, szintén a zsír körüli felhalmozódást okozhatják a has körül, valamint a csípő és a comb területén. Ez azt jelenti, hogy körülbelül 50 év alatt sok nő 2–5 kiló között hízik.

De nemcsak ezek a hormonális változások okozzák a súlygyarapodást, amelyet sok nő szenved ezekben az években, hanem az öregedés miatt az anyagcserénk is lelassul, és ezért könnyebben hízunk, ha továbbra is ugyanezt fogyasztjuk. Ezenkívül az életmód és a genetika egy vagy több nőt is képes hízni ezekben az években.

És hogy az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken, de a zsír nő, és több folyadékot tartunk vissza. Az izomtömeg csökkenése csökkenti a test által elfogyasztott kalóriák elfogyasztásának sebességét, így hirtelen nehezebb lehet a megszerzett súly elvesztése, különösen, ha továbbra is ugyanúgy étkezünk és nem gyakorolunk többet.

És a genetika, mint mondtuk, szintén befolyásolja. Ha az édesanyád a menopauza után sokat nyert, akkor valószínűleg ez veled is megtörténik, ezért ezt figyelembe kell venned, hogy különleges módon vigyázz magadra.

Más tényezők, például a magas zsírtartalmú étrend, a nem alvás, a sok alkoholfogyasztás vagy a mozgásszegény életmód hozzájárulhat ehhez a súlygyarapodáshoz. Az erre a szakaszra jellemző hangulatváltozások (szorongás, depresszió, ingerlékenység) arra késztetnek minket, hogy órák múlva és impulzusok esetén rosszabbul eszünk, ami miatt több és egészségtelen ételt fogyasztunk.

És szem előtt kell tartani, hogy nemcsak esztétikai vagy önértékelési probléma, amikor látjuk, hogyan változik és hízik testünk, hanem egészségügyi problémákat is hozhat, mivel a túlsúly növeli a rossz koleszterinszintet, a magas vérnyomást és más problémákat ami szív- és érrendszeri betegségekhez, cukorbetegséghez, légzési problémákhoz és a rák különböző típusaihoz vezethet.

Hogyan lehet elkerülni ezt a súlygyarapodást?

Ezekben az években a súlygyarapodás szabályozásához, vagy akár a fogyáshoz nagyon állandónak és türelmesnek kell lennie, mivel nincs mágikus képlet, de néhány alapvető tipp betartásával nagy gondot kell fordítanunk étrendünkre és életmódunkra:

1- Kerülje a telített zsírokat és cukrokat. Válasszon friss ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, halakat, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket ... és kerülje a feldolgozott ételeket és az ipari süteményeket. Több étrendet kell hozzáadnia étrendjéhez, és vajjal vagy margarinnal helyettesíteni az olíva- vagy növényi olajat.

két- Igyon sok vizet és kerülje az alkoholt, mivel nagyon hizlal és nem tesz jót az egészségnek. Szintén nem szabad szénsavas üdítőket fogyasztania.

3- Csökkentse az egyes étkezések során elfogyasztott mennyiségeket. Nem éhezésről, hanem napi 5 vagy 6 könnyebb étkezésről van szó. 50 év alatt körülbelül 200 kalóriát kell kevesebbet fogyasztania, mint 30 év alatt, ezért kényelmes, ha kicsit csökkenti a tányérokra helyezett mennyiséget.

4- Rendszeresen mérsékelten gyakoroljon. Az aerob tevékenység segít leadni a felesleges kilókat és zsírokat, ezért gyors séta, kerékpározás, futás vagy úszás kell. Az erősítő edzés az izomtömeg növelésében is hasznos. Az olyan sportok, mint a jóga vagy a Pilates, segítenek jobban érezni magad fizikailag és pszichésen. Hetente legalább 150 perc edzést, hetente kétszer pedig erősítő gyakorlatokat kell végeznie. Ez is segít elkerülni az oszteoporózist. Természetesen próbálja meg szórakoztatóvá tenni a gyakorlatot, hiszen ha ez kötelesség, akkor mit fog elhagyni a végén.

5- A folyadékretenció elkerülése érdekében ajánlott igyon vizet citrommal és mentával, valamint egyéb cukor nélküli folyadékok, amelyek segítenek megtartani a folyadékot. Naponta körülbelül két liter víz elfogyasztása szintén segít abban, hogy jóllakjon, kevesebbet eszik és szebb a bőre.

6- Próbáld meg Aludj jól, mivel a kevés pihenés miatt nagyobb súlyt kapunk. Fontos, hogy a szobája jól szellőztetett legyen, ne legyen túl meleg az éjszakai órákban, és kövesse egy sor tippet az elalváshoz, például nyugtató infúziók bevitele, meleg zuhanyozás lefekvés előtt, sétálás stb.

7 - Ha úgy látja, hogy önmagában nem tud fogyni, kérjen endokrinológus vagy táplálkozási szakember segítségét Hadd mondja el, melyik a legegészségesebb étrend az Ön számára, és ellenőrizze a testsúlyát. Célszerű olyan támogató csoportot is találni, amely segít a fogyásban és megakadályozza, hogy csábításokba essen.