Az edzésadatok figyelése haszontalan. ha nem használja őket. Az edzőeszközök automatikusan rögzítik a különféle mutatókat, de ha soha nem nézi meg a számokat, vagy nem tudja, hogyan kell elemezni őket, vagy nem cselekszik ezek alapján, akkor ez az információ "kárba veszik".

gyakori

Ha egyike azoknak a fitneszkedvelőknek, akik mindent nyomon követnek, de nem tudják, miért vagy mit kezdjenek az adatokkal, íme a válaszok a leggyakrabban feltett edzésadatokra.

A 19-64 éves felnőtteknek, valamint a 65 éves és idősebbeknek hetente legalább 150 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitást kell kapniuk. Javasoljuk, hogy folyamatos tevékenységet végezzen 20 és 60 perc között. Próbáljon változatosságot bevezetni az edzésekbe az edzettség különböző területeinek javítása érdekében: kombinálja a kardiót az erőnléti edzéssel és a mozgásgyakorlatokkal.

Ha több időt szeretne eltölteni edzéssel és kevesebb időt tölteni az edzések tervezésével, akkor nagyon praktikus lehet egy intelligens sportóra, amely napi edzésterveket kínál Önnek.

Az edzésnapló segít megjeleníteni és nyomon követni az edzéseket, és objektív információkat nyújt az egyes foglalkozásokról. Az összes foglalkozás áttekintése egy pillanat alatt megadhatja azt az erőt és motivációt, amelyre szüksége van ahhoz, hogy továbbra is keményen dolgozzon, mivel az edzés eredményeinek a testen és a fitnesz szintjén való látása eltarthat egy ideig (mindig az).

Ha egy sportórát vagy egy tevékenységi karkötőt visel egy olyan alkalmazással, mint a Polar Flow, hogy nyomon követhesse edzéseit, az edzésadatokat automatikusan rögzíti az edzésnapló, az egyes foglalkozások statisztikáival és az alábbiak összefoglalásával:, munkamenetek, az elfogyasztott kalóriák, a pulzus zónák, az előnyök és az edzés terhelése.

Ha ismeri a maximális pulzusszámát, kiszámíthatja személyes pulzus zónáit (vagy a sportóra/tevékenység karkötő a maximális pulzus alapján állítja be Önnek).

Ha pulzus (HR) érzékelővel ellátott sportórát visel, miután beállította a maximális HR értéket, figyelemmel kísérheti és felhasználhatja személyes pulzus zónáit, hogy a testedzés intenzitását a személyes edzés céljainak megfelelően állítsa be. A sportórák és az edzés pulzusmérők a maximális HR-t is felhasználhatják más számítások elvégzésére.

Egy felnőtt nyugalmi pulzusa általában 60 és 100 ütés/perc között van, de egy jól képzett sportoló nyugalmi pulzusa akár 40 ütés/percre is csökkenhet. Ahhoz az emberhez képest, akinek a szíve percenként 100-szor működik, a sportoló szívének csak 40% -ra kellene dolgoznia a legkevésbé edzett szívhez képest.

Az alacsony nyugalmi pulzusszám fő előnye a szív- és érrendszeri betegségek vagy a szívbetegségek (például a szívrohamok) sokkal alacsonyabb kockázata. A nagyon gyorsan dobogó szív közvetlen hátrányai: alacsony energiaszint, mellkasi fájdalom vagy kényelmetlenség és csökkent vérkeringés.

A nyugalmi pulzusmérés lehetővé teszi, hogy felmérje gyógyulási állapotát és aerob fizikai állapotának alakulását. A nyugalmi állapotban lévő pulzus kiszámítása ugyanazon (vagy nagyon hasonló) körülmények között segít megismerni a jelenlegi helyreállítási állapotát, ellenőrizni, hogy túlterhelt-e és javult-e a fizikai állapota.

Ha edzés után továbbra is magas a pulzusod, ez azt jelezheti, hogy a gyakorlat intenzitása túl magas volt, vagy hogy elvesztette a fizikai állapotát. A magas nyugalmi pulzus gyenge fitneszre vagy magas stresszszintre utalhat.

Az edzés intenzitásának szabályozásához pulzus zónákat használhat. Ez segít abban, hogy mit csinál, összhangban legyen az edzés céljával, és ennek megfelelően állítsa be az intenzitását.

A pulzuson alapuló edzés lehetővé teszi, hogy ellenőrizze, hogy a gyakorlat intenzitása megfelelő-e az edzés különböző szakaszaiban (bemelegítés, HIIT, állandó ütemű kardio, lehűlés). Például azáltal, hogy a pulzusát alacsony pulzus zónában tartja, egyenletes ütemben javítja az állóképességet, és megtanítja testét arra, hogy zsírokat használjon energiához, míg a 4. pulzus zónában végzett testmozgás növeli a sebesség állóképességét.

Ez a személyes fitnesz céljaitól és az edzés céljától függ. A különböző pulzus zónákban végzett edzés (a maximális pulzus százalékában definiálva) javítja a fitnesz különböző területeit.

A VO2max (az aerob erőnlét mérésének arany standardja) az a maximális oxigénmennyiség, amelyet teste elfogyaszthat edzés közben. Izmaid oxigént fogyasztanak az energiatermeléshez: minél jobb a fizikai állapotod, annál nagyobb az oxigénnel teli vér mennyisége, amelyet a test az izmokba pumpálhat, és minél több oxigént égetnek el az izmok, annál több energiát tudnak létrehozni.

Kiszámíthatja a VO2max értékét maximális állóképességi tesztekkel, mint például a futópad teszt, amelyek kemények, de nagyon pontosak. A VO2max értékét különféle maximálisnál kisebb állóképességi tesztekkel is elvégezheti, amelyek laboratóriumi vagy terepi körülmények között elvégezhetők.

Az olyan könnyed tesztek, mint például a Polar fitnesz teszt, nem olyan pontosak, de könnyű, biztonságos és kényelmes viszonyítási alapot állítani.

A VO2max sokat elmond a szív- és érrendszer fizikai állapotáról, és jó ötletet ad arról, hogy képes-e olyan sportokban teljesíteni, amelyek aerob kapacitást igényelnek, mint például futás vagy csoportos aerob testmozgás.

Ha jó aerob állapotban van (ha magas a VO2max értéke), akkor a szív- és érrendszerét (a szívét, a tüdejét és az ereket) kondicionálták, hogy nagy mennyiségű oxigént juttasson az izmokba, és az izmokat kondicionálták annyi felhasználásra. oxigén, amennyire csak lehet. Ez azt jelenti, hogy például hosszabb távokat tud futni gyorsabban, mint az alacsonyabb VO2max értékűek.

Az, amit a Training Benefit néven ismerünk, tükrözi az edzés eredményességét. Az edzések előnyeinek figyelemmel kísérésével megtudhatja, hogy a különböző típusú edzések hogyan javítják az edzés különböző területeit. Ez lehetővé teszi, hogy összehasonlítsa a különböző munkameneteket, és lássa, hogyan befolyásolják azok teljesítményét és általános kondícióját.

Az edzésterhelés azt méri, hogy a munkamenetek során kifejtett erőfeszítések hogyan befolyásolják a testet, ami segít megbecsülni, hogy az edzések milyen hatással vannak a testére, rögzíteni tudja az előrehaladást és hatékonyabban megtervezni az edzést. Az edzésterhelés figyelemmel kísérése lehetővé teszi, hogy megbecsülje az adott munkamenetből való kilábaláshoz szükséges időt (vagy a sportórája/tevékenységi karkötője megméri és megmutatja helyreállítási állapotát).

Függetlenül attól, hogy fogyni próbál, gyarapodik vagy fenntartja a testsúlyát, fontos tudni az energiafelhasználását. A naponta és a testmozgás során elfogyasztott kalóriamennyiség nagymértékben változik. A kalóriabevitel ismerete lehetővé teszi az étkezések jobb megtervezését: fontos, hogy elegendő kalóriát fogyasszon az energiafelhasználás pótlásához.

Attól függően, hogy milyen sportórát vagy fitneszkövetőt visel, a becsült napi kalóriabevitel különféle mérőszámokon alapszik, például napi aktivitáson, az edzés intenzitásán és a személyes adatokon (például súlyán, korán, nemén és maximális pulzusán). ).

Ahhoz, hogy az edzésed eredményes és haladó legyen, elég és keményen kell edzened. Másrészt, ha túl sokat edz, akkor nem fogja látni az elérni kívánt eredményeket, mert ha a gyógyulás nem megfelelő, az eredmények nem lesznek egyenértékűek az edzések erőfeszítéseivel. A teljesítmény javítása és a sérülések elkerülése érdekében minden edzés között fel kell gyógyulnia.

A legfontosabb az, hogy megtanulja elemezni, hogy mennyire gyógyult érzi magát, de ha hosszú ideje túledzett és megtanult fáradtsággal élni, akkor nem biztos, hogy felismeri azokat a riasztási jeleket, amelyeket teste küld neked. Éppen ezért kényelmes figyelemmel kísérnie a globális helyreállítást, és hagyja, hogy az adatok a legjobb eredményhez vezető helyes útra tereljék.

Az alvás rögzítése segít olyan mintákat látni, amelyek jó éjszakai alváshoz vezetnek. Az alvás szisztematikus figyelemmel kísérésével láthatja, hogy a napi tevékenységei, például étkezés, edzés vagy stressz hogyan befolyásolják az alvást. A pihentető alvás és a pihenés fokozza a gyógyulást, ami viszont segít az edzés céljainak elérésében és az izmok felépítésében.

Tudjon meg többet arról, hogyan követheti nyomon fitneszét a Polar Smart Coaching funkcióinak használatával .

A Polarról
Kövess minket
Jogi
Legyen beszivárgó a Polar-ban

Legyen az elsők között, akik exkluzív ajánlatokat, hasznos oktatási tippeket és a Polar legújabbjait kapják.

Az Előfizetés gombra kattintva elfogadja, hogy e-maileket kapjon a Polartól, és megerősítse, hogy elolvasta az Adatvédelmi közleményünket

Régió módosítása

Ha az Ön országa/régiója nem szerepel ezen az oldalon, kérjük, keresse meg helyi elérhetőségeit, kereskedőit, üzleteit és szervizpontjait globális webhelyünkön.