A test javításához meg kell tanulnod hallgatni. De mit jelent "hallgatni a testedre"? Hogyan lehet ezt a készséget fejleszteni? Használja a cikkben szereplő 7 stratégiát annak eléréséhez és a céljainak eléréséhez.

A test hallgatása képes érzékelni és érzékelni belső jeleit (például éhség, jóllakottság, izomfeszültség, fáradtság, légzés ...), és tudni, hogyan kell ezeket helyesen értelmezni - tudományos értelemben ez a következő: interocepció-.

testét

A probléma az, hogy ritkán halljuk.

Anélkül eszünk, hogy éhesek lennénk, vagy edzünk, pedig nem érezzük jól magunkat. Ahelyett, hogy bíznánk a testünkben, inkább támaszkodunk arra, amit egy alkalmazás mond nekünk, a diéta vagy egy sor szabály betartására.

Minél jobban fejlesztjük a belső jeleink észlelésének és értelmezésének képességét, annál jobban tudunk haladni a céljaink felé (és kevesebb botlással).

A test hallgatásának előnyei

A testünk meghallgatásának legfőbb előnye, hogy jobb döntések meghozatalához vezet bennünket: 1 forrás, forrás

Eszem-e tovább, vagy abbahagyom?

Ma edzek, vagy szabadnapot veszek-e?

Futok-e tovább, vagy jobb megállni?

több alvásra van szükségem?

Kérek még egy pohár bort?

Eszem-e vagy sem?

Az ilyen típusú döntések hatással vannak egészségünk legfontosabb területeire. Lássunk belőlük 3-at.

1. Étel

A testünk meghallgatásának ismerete lehetővé teszi számunkra, hogy mennyit fogyasszunk, megtanulva helyesen észlelni az éhség és a jóllakottság belső jeleit.

Felismerhetjük, mi is valójában a fizikai éhség, és nem ragad el bennünket az „enni akarás”, a körülöttünk levő dolgok vagy az érzelmeink. 2 forrás, forrás

Azt is felismerjük, mikor ettünk eleget, mikor voltunk elégedett. Nem várjuk meg, amíg jóllakunk, vagy amíg nem tudunk mást beleférni. Ezért kevesebbet eszünk.

Ezenkívül észleljük, amikor bizonyos ételek egyértelműen nem mennek velünk. Például lehet, hogy a fekete bab vagy a tejtermék "rossz" az Ön számára, és amikor erre rájön, megváltoztatja, hogy mennyit eszik belőlük, vagy teljesen elhagyja őket.

Végül az ételek íze jobb! Ha odafigyel az ételek szenzoros élményére, akkor többet élvezhet - és így nem kell az egész csokoládé, hogy elégedettnek érezze magát. 3 forrás

Röviden, ha testünk bölcsességét használjuk döntéseink irányításához, akkor kontrollálhatjuk étrendünket.

2. Képzés

A testünk hallgatása edzés közben segít megtudni, mikor kell abbahagynunk, vagy mikor kell még egy kicsit lökni magunkat.

Jobban képesek vagyunk felismerni az izomfeszültséget, fáradtsági szintünket és ízületi kényelmetlenségünket. Ez nemcsak a fizikai teljesítményünk javítására képes, hanem a sérülések megelőzésére is. 4 forrás

Sok sérülés abból adódik, hogy képtelenek vagyunk meghallani a testünk jelzéseit, amelyek azt mondják: „Állj! Hagyjál már! Nem látja, hogy nem érzem jól magam? ".

A testünk hallgatása azt is megmondja, mikor van szükségünk szünetre. Talán reggel arra ébredünk, hogy valami nincs rendben, és a tervezett edzés helyett inkább a pihenést választjuk. Vagy adunk magunknak néhány extra órányi alvást (vagy alvást), mert tudjuk, hogy szükségünk van rá.

3. Érzelmek

Ha nem érezzük a testünket, akkor hagyjuk, hogy az érzelmek könnyebben elvigyék magukat ahelyett, hogy irányítanánk őket.

Ehelyett a testünkkel való kapcsolat lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyan eligazodjunk érzelmi életünkben, és ennek következtében javítsuk szokásait.

Például azok az emberek, akik jobban képesek felismerni érzelmeik fizikai érzéseit, kevesebb alkoholt fogyasztanak, kevesebb szemetet esznek és kevésbé impulzívak.

7 stratégia a test jobb hallgatására

Mint minden készség, a test hallgatásának ismeretét is gyakorlással tanulják meg.

Nem könnyű és időbe telik, de lehetséges.

Lássunk 7 stratégiát az elérésére.

1. Figyeljen a belső éhség és jóllakottság jeleire étkezés előtt, közben és után

Evés előtt

Ha étvágyat érez, szüneteltesse és keresse meg az éhség fizikai jeleit, a gyomorban jelentkező jeleket, például ordítást vagy üresség érzését.

Érez ilyen jeleket? Vagy valami szellemi dolog, mint a gondolatok, amelyek az étkezni akarás körül forognak?

Ha mégis érzed őket, mennyire intenzívek? Az alábbi éhségmérleget használva hol tart 1 és 10 között?

Az étkezés alatt

Ha már eszel, figyelj folyamatosan a gyomrod fizikai érzéseire.

Tartson szüneteket étkezése során, és kérdezze meg magától:

  • Mit érez a gyomrom? Érzem még az éhség fizikai jeleit? Nehéznek érzi magát? Fény? Érzem-e enyhe dudort a hasamban?
  • Tudnám abbahagyni az evést és jóllakani?
  • Fizikailag tényleg folytatnom kell az evést?

Evés után

Amikor úgy döntött, hogy abbahagyja az evést, még egyszer figyeljen a hasi és a gyomor fizikai érzéseire.

A következő jóllakottsági skála alapján hogyan érzi magát? Elégedett, nem éhes? Teljes? Nagyon tele?

Hogyan érzi magát a hasa és a gyomra? Könnyűnek érzed magad? Teljes? Túlevett-e olyan mértékben, hogy dudort érez a hasában?

Várjon néhány percet, változtassanak-e a fizikai érzések?

Ha túleved és elmész sétálni, a mozgás kissé kényelmetlen lesz. Ha addig evett, amíg meg nem volt elégedve, problémamentesen mozoghat.

2. Ügyeljen arra, hogy teste hogyan reagál bizonyos ételekre

Lehet, hogy egyes ételek nem mennek a testünkhöz, mert nem vesszük észre, mert nem figyelünk arra, hogy érezzük magunkat. Mintha valaki anélkül ütne minket, hogy észrevenné.

Hogyan reagál a tested a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, tehéntej, sajt fogyasztására?

Dagadtnak/gyulladtnak érzi magát, gáz, orrfolyás, pattanásos pattanás, vörös bőr?

Ha megváltoztatja az étel adagját, változnak-e a tünetek? Eltűnnek?

3. Gyorsan 18-24 órán át

Maga a böjt nem növeli a test meghallgatásának képességét, de lehetővé teszi, hogy intenzívebb fizikai érzésekkel érintkezzen, amelyeket egy normális napon ritkán tapasztal.

Minél nagyobb a fizikai érzések hatóköre, annál jobban meg fogja tudni különböztetni és értelmezni őket. 5 forrás

Például jobban felismeri, mi is valójában fizikailag éhes. Talán rájössz, hogy amit "éhségnek" bélyegzett, az valójában nem az.

4. Ügyeljen a testére edzés előtt, alatt és után

Edzés előtt mennyire érzi magát idegesnek? Mennyire érzi testét fizikailag?

Amikor elkezdi az edzést, a gyakorlatok nehezebbnek érezzék magukat, mint máskor, könnyebben, ugyanazok, mint szinte mindig?

A tested érzésétől függően jobbnak tartod-e könnyedén edzeni, kicsit jobban kitolni magad, a tervek szerint edzeni?

Hogyan érzik izmaid és izületeid bizonyos gyakorlatok vagy tevékenységek során? Érez-e izommunkát, vagy valami furcsát érez egy ízületben?

Néhány órával az edzés után, és másnap, hogy érzik izmaid és izületeid?

5. A nap folyamán figyeljen az energia és a helyreállítási szintre

Lehet, hogy testünk egy kis szünetet kér tőlünk (vagy engedélyt ad arra, hogy még egy kicsit megtámadjuk), de sokszor nem vesszük észre.

Az 1-től 10-ig terjedő skálán (10 "készen áll a világ elfoglalására"), mi az energiaszintje, amikor reggel felébred? Hogyan változnak ezek a szintek a nap folyamán?

Milyen tényezők befolyásolják az energiaszintet? Például: ha 7 órát alszol, mit érez másnap a tested? Ha 8-at alszol, van-e különbség? Ha késő este tévét vagy mobiltelefont néz, ez hogyan változtatja meg az alvás minőségét?

6. Végezzen testvizsgálatokat

A testpásztázás olyan gyakorlat, amelyet általában a különböző típusú meditációk tartalmaznak. Nem meglepő, hogy a meditációt gyakorló emberek jobban képesek hallgatni a testüket - és minél tovább meditálnak, annál jobbak a képességeik. 6 forrás, forrás

  1. Keressen egy csendes helyet megszakítás nélkül. Ez lehet a szobád, az irodád, egy padon ülve, bárhol. Amire szüksége van, 5 perc megszakítás nélkül.
  2. Ülj vagy feküdj a hátadon, karjaiddal az oldaladon és kinyújtott lábakkal.
  3. Ügyeljen testi érzéseire tetőtől talpig. Menj részenként, kezdve a homloktól és a lábujjakig. Érezd tested minden részét:

Mit érzel a homlokodon? A szemhéjon?

Összeszorítod az arcod? Összeszorítja az állát? Feszültek vagy ellazultak-e az arc izmai?

Hogy van a nyakad? A vállad? Nyugodtak, lógnak az oldalad mellett, vagy szűkek?

Milyen a törzsed? Érzi a szívverését? Hogy áll a légzésed? Érzed-e, hogy a levegő ki-be jár a tüdődből?

Hogyan érzi a hasát és a gyomrát? Éhes vagy? Elégedett vagy? Teljes?

És így megy: lépésről lépésre "átvizsgálja" a testét, a fejétől a lábujjáig.

A testvizsgálat során több dologra koncentrálhat:

  • Izomfeszültség/relaxáció mértéke
  • Fáradtság és energiaszint
  • Az éhség és a teltség belsõ jelei a gyomorban
  • A fizikai érzésekhez kapcsolódó érzelmek és gondolatok

Egyszerre csak egy dologra koncentráljon. Például testvizsgálatot végezhet kizárólag azért, hogy érezze izomfeszültségének mértékét vagy érzelmi állapotát.

Fejleszti a képességét arra, hogy jobban meghallgassa, mire figyel, ugyanúgy, ahogyan az izmok, amelyeket a legjobban edz, megerősödik.

7. Egész nap figyeljen a testére

Naponta többször tapogassa meg testét néhány pillanatra.

Végezhet egy mini-test letapogatást, vagy egyetlen fizikai érzésre összpontosíthat, például éhség/teltség érzés a gyomorban, a légzés vagy az izomfeszültség szintje.

Ezt megteheti bárhol és bármikor. Csak annyit kell tennie, hogy a figyelmét a testére irányítja.

Ennek nem kell sokáig tartania vagy fáradságosnak lennie, csupán arról van szó, hogy tisztában legyen azzal, amit fizikailag érez.

Minél többet gyakorol, annál jobban fejleszti a képességét, hogy meghallgassa testét.

Legyen nyomozó, keressen mintákat

A test jobb meghallgatásának első lépése a testjelek észlelésének megtanulása, a második a tudás értelmezze őket helyesen.

A fenti stratégiák bármelyikének kipróbálása során keressen mintákat.

Ne ítélje meg azt, amit lát és érez, és ne rohanjon azonnal változtatni valamin. Csak légy tisztában azzal, amit tapasztalsz. Csinálja kíváncsisággal.

Ha tovább akar lépni, jegyzetelje a füzetben felfedezett mintákat. Ön nyomozója önmagának, olyan megfigyeléseket tesz, amelyek segítenek jobban megismerni önmagát és jobb döntéseket hozni a teste érdekében.

Bízzon a testében

A tested már rendelkezik bölcsességgel, hogy javítsa. Ennek a bölcsességnek a használatához bízni kell abban, hogy létezik.

Hallgassa meg testének jeleit, értelmezze azokat, fedezze fel a mintákat és bízzon abban, hogy Ön lehet ez az információ, amely a jobb test és egészség felé vezet.