Jön a nyaralás ideje, és mindannyian szeretnénk pálma szívének kinézni. Ebben a bejegyzésben adunk néhány trükköt, hogy kiemelje erősségeit és megmutassa egy esztétikusabb testet.

A fitnesz test elérése nem rövid idő alatt elérhető, sokkal inkább egy hosszútávú verseny, amely reagál az állandó szokások sorozatára. A nyár beköszöntével aggódni kezdünk fizikai megjelenésünk miatt (néha túlságosan), és bármilyen típusú csodaszerhez folyamodunk céljaink elérése érdekében: Embertelen étrend, végtelen edzések, kétes eredetű és hatékonyságú termékek ...

Tehát reálisaknak kell lennünk a jelenlegi állapotunkkal kapcsolatban; Sokkal alacsonyabb zsírtartalommal nem lehet ugyanaz a téli mennyiség. Választanunk kell; egyrészt tovább növeljük izomtömegünket (feláldozzuk az izomdefiníciót) vagy meghatározzuk (feláldozzuk méretünket). A két út egyikének határozatlansága miatt stagnálunk és nem érjük el egyiket sem. Ez egy egyéni döntés, amelyet figyelembe kell venni, mivel annak hosszú távú következményei lesznek. A tanácsunk az, hogy ha még nem érte el a kívánt mennyiséget, csökkentse étrendjének szénhidrát% -át (növelve a fehérjét és a zsírt), és tartsa fenn az energiaegyensúlyt (napi kalóriabevitel). Ha a mennyisége korlátozott, összpontosítson a tömeg növelésének folytatására, pozitív energiamérleggel (több kcal bevitele, mint az elégetett mennyiség) és a makrók megfelelő eloszlásával. Ha úgy gondolja, hogy megfelelő hangerővel rendelkezik, akkor minden kétséget kizáróan itt az ideje meghatározni, kcal-t vágni és mindig logikusan cselekedni.

Az edzés és az étrend ennek a folyamatnak az alapvető pillére. Felejtsd el, hogy a diéta fontosabb; az egyes szakaszokat ugyanúgy kell kezelnünk a fejlődés érdekében.

Diéta:

A zsírvesztés fő elve a napi kalóriabevitel korlátozása. Ez az, amit az előző cikkekben kifejtettünk; És ez az, ami miatt a zsírraktár nem a szénhidrátok és/vagy zsírok fogyasztása, hanem a kalóriafelesleg. Tehát el kell végeznünk a napi kalóriaigény számítását nem, életkor, magasság, súly, napi aktivitás stb. Szerint. és menjen korlátozni a kcal-t. Ennek a korlátozásnak progresszívnek kell lennie, nem fogyaszthatunk 3000 kcal-t, és például egyik napról a másikra csökkenhetünk. A makrotápanyagok egyensúlyának is változnia kell; tanácsos csökkenteni a CH% -át, és növelni a zsírok és fehérjék% -át. Az X makrotápanyagok mindegyik kcal-nak más metabolikus hatása van, mint az Y makrotápanyagénak. A részletek nélkül a CH-k az energia szubsztrátjai par excellence, de a legnehezebben szabályozhatók és könnyen átalakulnak zsírokká (zsírszövet). A korlátozás 200-300 kcal/hét körül lehet. Vigyázzon, a hipokalorikus étrend hosszú ideig történő fenntartása ellenünk hat.

fitnesség

Kiképzés:

Erre a jövő hétre a Columnazero Fitness csapata elkészít egy második részt, különös hangsúlyt fektetve a rövid szárítási folyamatra és az extrém meghatározásra. Bármilyen kérdést elküldhet nekünk a [email protected] címen

Columnazero fitneszeszközök