Ez a teszt a hármasugrással együtt képezi az egyetlen vízszintes típusú ugrást. A versenyzők (férfiak és nők) lefelé gyorsulnak, és a talajhoz rögzített lécről a homokpadra ugranak.

VERSENY TERÜLETE A következő fotón a stadionon belüli elhelyezkedés és a versenyterületet alkotó elemek láthatók.

A gyorsulási pályának nincs meghatározott hossza, de általában körülbelül 45 m hosszú.

A felszállótábla a gödör előtt 1–3 méterre helyezkedik el. Ezt követően egy gyurmával vagy hasonlóval letakart asztalt helyeznek el, amely lehetővé teszi a teszt láthatóságát az átadás és/vagy a rá lépés esetén.

A leszállási terület vagy gödör nedves homokpad, 3 m. széles és 10 m. hosszú (legalább egy méterre kezdődik a felszálló vonal).

A versenyzők tüskés talpú cipőt viselnek.

FOLYAMAT

A mérést a homokban lévő jel legközelebbi szélétől kell venni, a felszállási vonalhoz képest, amelyet az ugrást végző személy testének bármely része hagyott.

Minden ugró 3 kvalifikációs ugrást hajt végre.

Azt a személyt nyilvánítják nyertesnek, aki a leghosszabb ugráshosszt eléri. Ha döntetlen van, a második legjobb kísérlet határozza meg a győzelmet.

Ha több mint nyolc versenyző van, mindegyik 3 kísérletre jogosult, a legjobb 8 pedig további 3 fejlesztési kísérletet tesz meg.

A kísérletek végrehajtására rendelkezésre álló idő 1 perc és 2 perc a verseny utolsó szakaszában.

A távolugrás az ugrások legtermészetesebb különlegessége.

VERSENYFÁZIS

Az ütemmel együtt ez jelenti az ugrás alapját. Korábban le kell cipelni (precízen mérve), és progresszíven, magas combmagassággal kell végrehajtani. Az utolsó előtti támogatás hosszabb, mint a többi, az utolsó pedig a legrövidebb.

ÖLTÖZÉSI FÁZIS

Felfüggesztés vagy repülési fázis

a) Természetes technika: Rövid ugrások és kezdők számára. Nagyon egyszerű: a felfüggesztés során a lengőláb csatlakozik a szabad lábhoz, és ebben az "ülő" helyzetben a fordítás történik.

b) Hosszabbítási technika: Ebben a technikában a felszállás végén a szabad láb ellazul és visszamegy, hogy a felszállással azonos magasságba kerüljön. A fenti vagy oldalirányú karok szintén hátramennek, elősegítve a csomagtartó háti hajlítását (lásd a képen a «d» rajzot). Ezt követően van egy globális akció az ellenkező irányba «vesefújás» az esésre való felkészülés érdekében.

Az alábbiakban képekkel magyarázzuk, hogyan történik a «3 és fél» ugrás .
mint bármely

BUKÁSI FÁZIS AZ ÁRBA

A leszállás a sarkain és kinyújtott lábakkal történik, megpróbálva a lehető legtávolabb landolni a felszállási vonaltól, és a leszállási jel megtétele után visszanyeri az egyensúlyt.

SEBESSÉG

A négy ugró különlegesség közül a távolugrás az, amelyben a sebesség a legfontosabb. A távolugrónak nagyszerű gyorsulást kell elérnie 30 vagy 40 méteres versenyen, mielőtt az asztalhoz érne. Ezután a levegőben képesnek kell lenniük az ugrás végrehajtására.

SZÁLAK

Az áthidalók rostjai óriási arányban robbanékonyak és nagyon gyorsak, energetikai szempontból teljesen anaerobak. Az ugrónak ilyen szálakkal kell születnie, de súlyok, több ugrások és sok rugalmasság és technikai gyakorlat alapján is kifejleszthetők.

VEZETÉSI KAPACITÁS

Minden ugrónak nagy ereje van a vezetésre. Mind a magasságban, mind a rúdban, a hosszban és a hármasugrásban van egy magasság a föld felett. A tengerszint feletti magasságon belül van némi hosszabbító ugrás is. Ennek az ugrásnak az elvégzéséhez elengedhetetlen a jó vezetõképesség, vagy a szlengben lévõ úgynevezett -boot-. Hajó nélkül nem lehet ugrani, és ez a robbanékony és gyors szálaknak köszönhető, amelyekre utaltunk.

EMLÉK A GÉPHEZ

Tökéletesen jelölték pályafutásukat, tudják a pontos lépéseket onnan, ahol elkezdték, amelyeket korábban a pályán jeleztek, és ismerik azt a helyet is, ahonnan verniük kell. Ha tévednek, még egy fél lábbal lefelé vagy felfelé is, az végzetes lehet.

Aztán, ha felemelkednek, az ugróknak a mozgás egész sorozatát kell gépiesíteniük, az egyes jellegzetes stílusuknak megfelelően.

Ezt a gépesítést az edzésen gyakorolják, ezerszer és ezerszer ismételve, amíg gyakorlatilag gondolkodás nélkül meg tudják csinálni.

KONCENTRÁCIÓ

Az ugrók másik tulajdonsága a nagy koncentrálóképesség. Vannak, akik megkérik a nézőket, hogy tapsolják meg a kezüket, de ez azért van, mert ez a fajta támogatás segít összpontosítani.

TÁPLÁLÁS

Mivel minden atlétikai ugrást robbanásveszélyes események jellemeznek, az ugrók táplálkozása nagyon hasonló ahhoz, amit a gyorsasági vagy gátfutás szakemberei végeznek.

A jumperek alapvetően glikogént égetnek, robbanékony vagy gyors szálak felhasználásával, amelyek csak ezt a kiváló minőségű üzemanyagot használják.

Az ugróknak különösen nehéz a zsírégetés, és mivel általában magasaknak és vékonyaknak kell lenniük, a túl nagy súly felvétele hatalmas hátrányt jelentene a versenyben.

Az etetés minősége minden jumper esetében azonos. Étrendjének változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az elfogyasztandó kalóriák mennyisége a napi munka mennyiségének és a táplálandó testmennyiség függvénye.

Mivel számos erőnléti edzést végeznek, több kalóriát kell felszívniuk fehérje formájában, mint bármely más, nem robbanásveszélyes sportoló sportoló. Körülbelül 2 vagy 3% -kal több.

Ami a vitaminokat illeti, ugyanúgy szedik, mint bármely más sportolót.