Halolaj, hogyan kell szedni?

Gondolkodott már azon, hogy vannak-e szempontok a halolajjal történő kiegészítéskor?

Kezdve mennyit kell szedni, hogyan lehet tudni, hogy minőségi-e a kiegészítő.

Ez a kiegészítés elég népszerűvé vált az elmúlt években.

Megérdemelt, mivel nagy előnyökkel jár.

Sokan azonban nem tudják, hogyan kell bevenni, vagy rossz minőségű halolajat fogyasztanak anélkül, hogy tudnák.

Ebben a cikkben megismerheti azokat a szempontokat, amelyekre a halolaj szedésekor szüksége lehet.

És azt is megtanítom, hogyan vásároljon jó minőségű halolaj-kiegészítőt.

Útmutató a sikeres étkezés parancsolataihoz

De először szeretne többet megtudni a táplálkozásról és jobb eredményeket elérni? Ha igen, győződjön meg róla, hogy megkapja ezt az ingyenes útmutatót:

Kattintson ide a megkapja a Szabad parancsolatok útmutatót a sikeres étrendhez.

Tartalomjegyzék

Halolaj-kiegészítés.

A halolaj elsősorban olyan kiegészítő, amely szabályozhatja a test gyulladását. (1)

A halolaj két külön esszenciális zsírsavból (EFA) áll:

Eikozapntenoesav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA).

A halolajról kiderült, hogy képes enyhíteni az ízületi fájdalmakat.

Megállapították, hogy képes enyhíteni az ismétlődő munkával kapcsolatos fájdalmat.

A halolajat a sportolók gyakran kiegészítik.

Bár a halolaj kezdeti tanulmányai nem sok ígéretet mutattak, idővel azt tapasztalták, hogy több mint 2000 mg (2 g) DHA és EPA kombinációra volt szükség az ízületi fájdalmak enyhítésére.

Ez nagyobb adag, mint a lakosság számára ajánlott.

Az ízületi fájdalom enyhítéséhez legalább 2500 mg EPA + DHA-ra lesz szüksége.

Megfelelő adagolás esetén az esszenciális zsírsavak segíthetnek a gyulladás csökkentésében, a közérzet javításában és a betegségek kockázati tényezőinek csökkentésében.

Az ideális étrend kapcsolatot teremt 1: 1-től 1: 4-ig mérlegében omega 3 - omega 6.

Ezt nagyon nehéz elérni a megfelelő halfogyasztás nélkül.

A lehetséges előnyök rendkívül sokfélesége, beleértve az izomnövekedést, valamint az a tény, hogy a legtöbb ember jelenlegi étrendje domináns omega 6 profillal és kevés omega 3-mal rendelkezik, a halolaj-kiegészítés lehetőség.

A halolaj folyékony formában vagy kapszulákban található meg.

Vagy megkaphatja ugyanabból a zsírból, mint a sötét halhús.

Ha nem eszik zsíros halat, vagy nem szeret halolajat fogyasztani, akkor az alga-kiegészítőkből EPA-t és DHA-t is kaphat.

A halak az EPA-t és a DHA-t kapják, ezek a zsír részei, majd megesszük őket.

Így nyerjük a halakból az EPA-t és a DHA-t.

Tehát háromféle módon vehetünk halolajat:

  • Ugyanabból a Halból.
  • Folyékony olajból.
  • Kapszulázott olajból.

Ez a hatékonyság szempontjából előnyben részesítési sorrend:

Halhús> Ingyenes olaj> Kapszulázott olaj.

Hány kapszula halolajat kell bevennem naponta.

Ebben az esetben minden kapszulára figyelnie kell az EPA és a DHA koncentrációjára.

Itt sok ember téved.

Általános ajánlásnak tekintik a 2 vagy 3 kapszula naponta.

De amit keres, az valójában 2-3 g nak,-nek Az EPA és a DHA együttesen.(1)

Ha tudni szeretné, mennyit kell fogyasztania, látnia kell a kiegészítők címkéjét.

Például, ha azt mondja, hogy minden kapszula van 400mg az EPA és a DHA kombinációjából:

  • szükséged lesz 5. kapszulák kétgramm
  • Y 7-től 8-ig kapszulák 3 gramm.

A DHA és az EPA koncentrációja a kiegészítésben különbözik attól a haltól függően, amelyből származik.

Ettől függetlenül, a maximális eredmény elérése érdekében azonban 10 gramm halolaj-kiegészítés garantálja a kombinált legalább 3 gramm DHA és EPA.

Ha a pénz jelent problémát, akkor csak 2 gramm DHA-t és EPA-t választhat, mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy ennek a fogyasztásnak előnyei vannak.

Ennél kevesebb, valószínűleg nem kap semmilyen juttatást.

Fogyasztható étellel vagy anélkül.

És a nap bármely szakában elfogyasztható, azonban a "hal böfögés" vagy "hal böfögés" elkerülése érdekében inkább ajánlatos étkezés közben fogyasztani.

Ez javíthatja a felszívódását is.

A magas zsírtartalmú halak étrendjét nem szükséges halolajjal kiegészíteni.

Hogyan kell folyékony halolajat venni.

A folyékony halolaj egyszerűen nem kapszulázott halolaj.

(ugyanaz, ami egy kapszula belsejében lenne)

Ebben az esetben is folyékony halolajjal kiegészítve figyelnie kell az EPA és a DHA együttes koncentrációjára.

Ebben meg kell győződnie arról, hogy legalább megkapja-e 2 gramm EPA és DHA, ami azt jelenti, hogy többet kell fogyasztania 5g olaj, valószínűleg elérte 10g.

Ismételten ideális esetben 3 gramm halolajat kapna.

Csakúgy, mint a kapszulák esetében, a nap bármely szakában elfogyasztható, azonban a "Hal bugyogás" elkerülése érdekében ajánlott étkezés közben fogyasztani.

Halolaj, hogyan kell bevenni hal fogyasztásával.

Sokszor kissé drága is lehet, azonban a hal fogyasztása előnyben részesítendő, sőt olcsóbb is lehet, mint a halolaj-kiegészítők vásárlása.

Ebben nemcsak kiváló minőségű zsírsavakat kap, hanem fehérjét is kap belőlük, amelyeket pótlással nem kap meg, így ez az egyik legsokoldalúbb fehérjeforrás.

Másrészről fontos szem előtt tartani, hogy a halolaj-kiegészítők oxidálódhatnak, és nem lehetnek túl pontosak a DHA és az EPA szintjével kapcsolatban, amelyet állításuk szerint a címkén feltüntetnek.

Ezért választhatja az olyan halak fogyasztását, mint a lazac, a pisztráng, vagy bármelyik sötét halat, amely általában olcsóbb, mint a szardella, a szardínia, a zsíros tonhal stb.

Ebben az esetben, 100 gramm zsíros halból ugyanannyit ad, körülbelül 10g halolajból, és ez több mint 3 gramm DHA-t és EPA-t eredményez együtt. (2)

Ami a legtöbb étrend-kiegészítő esetében 7-nél több kapszulának felel meg.

Azt is látták, hogy a halak felszívódása a kapszula helyett jobbnak tűnik (3)

Ami azt jelenti, hogy a húsból származó halolaj erősebb, mint az olaj változat. tokozva vagy izolálva

Halolaj toxicitás.

Általában minden olyan toxin, amely a vízbe kerül és zsírban oldódik, és ezért felhalmozódik a hal zsírszövetében, potenciálisan jelen lehet a halolaj, főleg a mérgező fém higany szedésekor.

Akár kapszulákban, akár folyékony olajban.

Ha lehetséges, a legjobb a nem ragadozó halak, például a szardínia és a szardella halolaját választani, mivel a higanyszint alacsonyabb bennük. (4)

Azok a halak, amelyek más halakat fogyasztanak, általában több higanyt és más szennyező anyagot tárolnak zsírszövetükben.

A lazacban, a pisztrángban és a Krill olajban viszonylag alacsony a higanyszint (5)

Ugyanez vonatkozik a rendszeres halak étrendben történő fogyasztására is, el akarják kerülni a magas higanytartalmú halak magas fogyasztását.

Halolaj minősége.

Az elmúlt években a kapszulázott halolaj-kiegészítőket forgalomba hozták és a legnépszerűbbek.

Számos szervezet azonban arról számolt be, hogy az omega-3 tartalom, valamint a halolaj oxidatív stabilitása veszélybe kerülhet.

Más szavakkal, az olaj minősége rossz minőségű lehet, oxidált vagy avas állapotban lehet, és kevesebb mennyiségű EPA-t vagy DHA-t tartalmazhat.

Egyes értékelések az Egyesült Államokban és Új-Zélandon azt mutatják, hogy néhány kereskedelmi termék nem tartalmazta a megadott mennyiségű EPA-t és DHA-t, vagy avas/oxidált volt, ami káros lehet a fogyasztók számára. (7) (8)

Ez problémát jelent, mivel ezek a zsírsavak egyszer oxidálódva gyulladáscsökkentő helyett gyulladásos hatást fejthetnek ki.

Ezért mindig ügyeljen arra, hogy olyan kiegészítőkbe fektessen be, amelyek jó minőségű termékeket kínálnak.

Mit tanítok legközelebb?.

Hogyan vásárolhat és megtudhatja, hogy a halolaj minősége-e?.

Amikor a halolaj avas vagy oxidált állapotban van, a halolaj íze drámai módon megváltozik és meglehetősen észrevehető, és egyértelmű jelzésként használható arra, hogy a halolaj rossz minőségű. (10)

Ezért, ha megvan a halolaj, akkor ideális, ha hűtőszekrényben tartja, hogy megakadályozza az avasodást.

Ez vonatkozik mind a kapszulákra, mind az olajra.

A probléma azonban az, hogy a halolaj-kiegészítők közül sok zselatin kapszulába van zárva.

És lehetetlen felismerni a halolaj állapotát.

Éppen ezért, ha lehetséges, tanácsos halolajat olajmentes állapotban vásárolni.

Egyébként, ha halolajat vásárol, mindig jó meggyőződni arról, hogy minőségi-e.

Ezért kutattam különféle márkákat, és találtam néhány olyan neves márkát, amelyek garantált minőséggel megakadályozzák, hogy mérget vásároljanak.

(Hidd el, nem akarsz rossz minőségű, avas halolajat vásárolni, mivel ennek ellenkező hatása lesz, gyulladásgátló.)

Ez a legjobb, amit találtam, nagy tisztaságú halolajjal:

Jarrow-képletek, nagy tisztaságú MAX DHA:

legjobb

Vásároljon Krill Olajat

Egy másik lehetőség a Neptune Krill Oil («Neptune Kér VAGYil »/» NKO »).

Amit egy kis rákfélén keresztül nyernek, és olajja stabilabbnak tűnik az oxidációval szemben. (nem áll el)

És a «Neptune» nevet viseli, mivel bejegyzett védjegy, amelyet egy kanadai cég fejlesztett ki.

A következő néven fogja találni:NKO»A termék címkéjén:

Így garantálja az olaj minőségét.

Kicsit drágább, de remek lehetőség, ha azt szeretné garantálja a minőséget.

Ez az a termék, amelyet ajánlanék, új minőségű és viszonylag olcsó.

Nows Food Neptune Krill olaj:

Utolsó szavak.

Nos, mint láthatja, a halolaj egy "nagyszerű kiegészítő".

A D-vitamin-kiegészítéssel együtt ezeknek kell lenniük az első olyan kiegészítőknek, amelyeket figyelembe kell venni az általános egészségi állapot szempontjából, ennek eredményeként javul az edzés.

Mindazonáltal mindig figyelembe kell venni néhány szempontot, amikor kiegészítésre törekszünk.

Főleg a termék minősége.

És általában praktikusabb és hatékonyabb úgy dönteni, hogy a sötét halakat felveszik az ember étrendjébe.

Ez elkerülné a kiegészítőkkel kapcsolatos bármilyen adagolási vagy minőségi problémát.

És sokszor olcsóbb is lehet, ha a megfelelő számításokat elvégzik.

Remélem, tetszett ez a cikk, és ezt az útmutatót használja az eredmények javításához.

Másrészt, ha segítségre van szüksége, mindig számíthat személyre szabott tanácsaimra:

Szeretné a testalkatát egy következő szintre emelni?: Személyre szabott tanácsomra vonatkozik (csak komoly emberek számára)