Ezt már nem tagadhatjuk elérkezett a nyár, hivatalosan nem, de a hőmérséklet olyan magasan éri el, mint magában a Szahara sivatagban.
Ezért, bár rendkívül forró napokon történő edzés során rendkívüli óvintézkedéseket kell tennünk, fel akarjuk ajánlani Önnek a hatékony, nagy intenzitású edzésprogram, így a lábadon dolgozol és zsírégetsz ezekben a napokban a tengerparti napok megérkezése előtt.
Ehhez bemutatunk egy HIIT munkamenetet, amely a következőkből áll: 4 egyedi gyakorlat hogy még soha sohasem gyakorolja a lábát.
Kb 10 percnél rövidebb rutin amelyben amellett, hogy megerősítik a lábaidat, elegendő lendületet adnak az anyagcserédnek, hogy felgyorsuljon és tovább égesse a kalóriákat és a zsírokat, miközben már nem edzel.
Lábaink nap mint nap szenvednek a test súlyával, mozdulataikkal és mindennel, amit el kell viselniük, amikor vásárolni megyünk vagy edzünk.
Ezért nem szabad kihagynia ezt a munkamenetet.
Ahogy látta, nincs szükség anyagra, szőnyeg nélkül is meg tudjuk csinálni. Csak annyit kell tennie, hogy elmegy a tengerpartra vagy egy füves területre, és elvégzi a foglalkozást.
Minden gyakorlatot 45 másodpercig kell végrehajtani, 15 másodperces pihenéssel a gyakorlatok között. Használja ki azt a néhány másodperc relaxációt, hogy folytassa a hidratálást, mert a teste folyadékot veszít, és nem fogja abbahagyni a kérést.
A céljainak elérése érdekében ezt a munkamenetet meg kell tennie a gyakorlatban hetente 3-4 alkalommal és minden második nap, 4-6 hétig.
Négy hét telik el, ha ezt a HIIT-et más edzésekkel kíséri a munkamenet többi napján, és 6 hét alatt eléri a célját, ha más kevésbé intenzív edzésekkel kíséri a HIIT-et.
Tüdő, Side Shift guggolás, Kenguru ugrás és Láncos guggolás, lesz az a négy mozdulat, amelyet meg kell tanulnod.
Gyakorolhatsz bárhol, csak győződj meg róla, hogy a földön nincsenek éles tárgyak, ahová lépsz, mert Jó lenne, ha mezítláb csinálnád ezt a munkamenetet.
Az erő mellett egyensúlyt szerez a legfontosabb ízületeiben: a bokában, a térdben és a csípőben.
Utolsó frissítés: 2016.06.06., 23:04
Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en
- Egészség 15 napig végeztem ezt a 2 perces gyakorlatot, és nagyon erős
- Mi van, ha két hétig csak gyümölcsöt és zöldséget eszem
- Tónusolja a hasokat és a lábakat ezzel a vad Runfitners rutinnal
- Hangok farizom és láb Intervallumok
- Tabata lábaknak Ezzel a módszerrel nyerhet izomtónust - Gyakorlatok otthon