testet

Hosszú ideje használják különböző típusú edzéseken, de divatosabbak, mint valaha. A csúszó korongok hangoztatják az izmokat és segítenek a sziluett alakításában. Vegyen bele őket a testmozgásba, hogy megőrizze fitt állapotát, és javítani fogja egyensúlyát és a mozgások koordinációját.

Hogyan lehet vonatkorongokkal edzeni?

Ezek a vékony, puha és ellenálló anyagból készült tárcsák a kézre és a lábra helyezhetők, hogy különböző mozgásokat hajtsanak végre, amelyek minden izomcsoportot megdolgoznak. Ez az úgynevezett siklóedzés és abból áll, hogy a gyakorlatokat más módon végezzük, azzal a további nehézséggel, hogy a kezünk és a lábunk elcsúszik, miközben végezzük őket.

Nagyon szórakoztató beépíteni az otthoni edzésbe, de rendkívül hatékony, mert hangolja a testet a csúszó tárcsákkal magában foglalja az intenzív kardio aktivitást, amely nemcsak jelentős mennyiségű kalóriát éget el, hanem növeli az általános erőt és mozgékonyságot is.

Igen siklótárcsával vagy csúszó tárcsákkal edz, a saját súlyával dolgozik, ütés nélkül (nem veszi le a lábát a földről), és nincs szüksége más kiegészítőkre, csak magukra a "siklásokra". Számos gyakorlatot végezhet, amelyek közül néhány nagyon egyszerű, mások pedig nehézségekkel járnak. Mindenesetre ez a ideális tevékenység kezdőknek és rendszeresen edző embereknek egyaránt és változtatni akarnak a rutinjukon.

Gyakorlatok csúszó tárcsákkal az izmok megerősítésére

Karok megereszkedés nélkül, szilárd farizom, jól körvonalazott lábak és felhalmozódott zsír nélkül, mag, mint egy szikla ... Edzés csúszó korongokkal kiváló eredményeket ad, ha a cél a vesztés, de a hangnem.

Ne feledje, hogy mint minden más edzésnél, fontos a jó bemelegítés. Ezenkívül meg kell kezdje el az alapvető siklási gyakorlatokat amíg el nem sajátítja a siklástechnikát. Az egyensúly elengedhetetlen a földre kerülés elkerülése érdekében. Kezdje gyengéd mozdulatokkal, és fokozatosan növelje a nehézséget. A mozgásoknak rövideknek és gyorsaknak kell lenniük.

Között csúszó korong gyakorlatok amelyek nem hiányozhatnak a rutinból, a következők:

1. Olló. Enyhén szétálló lábakkal, és mindegyik lábával egy korongra lépve készítsen fülbevalót. Először előre az egyik lábat, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd a második lépjen előre. Nagyon könnyűnek tűnik, de a lehető leggyorsabb elvégzésről szól. Próbáljon meg úgy haladni, mintha sétálna (mindig a lábával a korongokon). Ha észreveszi, ez a mozgás arra emlékeztet, amit a korcsolyázók csinálnak. A gyakorlatot oldalsó résekkel végezheti el. Gyorsan nyissa ki és csukja be a lábát. Könnyű és hatékony!

2. Nyitókarok deszka helyzetben. A deszkával arccal lefelé fekve helyezze a korongokat a kezébe, amelyeknek a vállunk magasságában kell lenniük. Próbáld széttárni a karodat, amennyire csak tudsz, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Egy gyakorlat csúszó korongokkal nagyon kemény, de nagyszerű a karok tonizálásához. Ha a vas nehéz neked, akkor megtámogathatod a térdét.

3. lépés. Kiválóan alkalmas a lábak megmunkálására, az egyensúly és a koordináció növelésére. Függőleges helyzetben, mindkét lábán egy tárcsa, lépjen egyet, előrehozva egyik lábát, amíg a térde meg nem hajlik, hogy 90 ° -os szöget zárjon be. A másik lábát ki kell nyújtani. Fogja meg, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kapcsolja a lábakat.

4. A hegymászó. Hangolja ezzel az összes izmait gyakorlat "sikló" korongokkal. Hegymászó helyzetben (arccal lefelé, kinyújtott karjaira és lábujjaira támaszkodva) helyezze a korongokat a lábai alá, és hajtsa végre a „hegymászó” mozdulatot, vagyis vegye fel az egyik térdét, hozza a mellkasához, majd nyújtja és ugyanezt tegye a másik Mindig gyors mozdulatokkal. A lemezekkel a gyakorlat nehézsége nő, és annak eredményei is.

5. Guggoljon egyenes lábbal. Állva, kissé szétválasztott lábakkal, guggolás közben ereszkedjen le, miközben egyik lábát oldalirányban nyújtja (mindig a korongokkal együtt). Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és változtasson lábat, próbálva mindig fenntartani az egyensúlyt.