kell

¿Hány banánt kell enni naponta? A banán hihetetlenül népszerű gyümölcs, és nem csoda, miért. Kényelmesek, sokoldalúak és alapanyagok a világ számos konyhájában.

Míg a banán egészséges és tápanyagokban gazdag snack, a túl sok elfogyasztása káros lehet.

Ez a cikk azt tárja fel, hogy hány banánt érdemes enni naponta.

A banán rendkívül tápláló

A banán ugyanolyan finom, amennyire kényelmes, de igenA tápérték az, ami igazán ragyogásra készteti őket.

Számos nélkülözhetetlen tápanyag, köztük mangán, kálium, valamint C- és B6-vitamin jó forrása.

Egy közepes méretű friss banán (118 gramm) a következő tápanyagokat biztosítja:

  • Kalória: 105
  • Szénhidrát: 27 gramm
  • Rost: 3 gramm
  • Zsír: 0,3 gramm
  • Fehérje: 1 gramm
  • C-vitamin: a napi érték (DV) 17% -a
  • B6-vitamin: a DV 22% -a.
  • Kálium: a DV 12% -a.
  • Mangán: a DV 16% -a.
  • Magnézium: a DV 8% -a.

A banán több olyan növényi vegyületet is tartalmaz, amelyek csökkentheti a stresszt, a gyulladást és a krónikus betegségek kockázatát.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az étkezést javasolja legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. A banán hozzáadása a rutinjához nagyszerű módja annak, hogy növelje az egész gyümölcsbevitelt és elősegítse általános egészségét.

Nagyon alacsony fehérje- és zsírtartalma

A banánban lévő kalóriák túlnyomó része szénhidrátokból származik. Csak elhanyagolható mennyiségű fehérjét és zsírt biztosítanak.

Valójában a fehérje és a zsír kombinációja kevesebb, mint a banán teljes kalóriatartalmának 8% -át teszi ki.

A fehérje a test fontos szerkezeti eleme, és szükséges a megfelelő immunműködéshez, a szövetek helyreállításához, az izomépítéshez és a csontok egészségéhez.

Eközben, a zsírok energiát szolgáltatnak, segítik a zsírban oldódó tápanyagok felszívódását és szerepet játszanak a hormontermelésben és az agy egészségében.

Mivel a banánban nincsenek létfontosságú tápanyagok, önmagukban nem bírják jól táplálkozási szempontból teljes étkezésként.

Ha a banán a szokásos snack, fontolgatnak nek kombinálja egészséges zsír- és fehérjeforrással, mint a mogyoróvaj, egy marék dió vagy egy keményre főtt tojás, hogy táplálóbb és kiegyensúlyozottabb legyen.

Túl sok a jó dolog

A banán szinte minden étrend egészséges kiegészítője, de minden egyes étel nagy mennyisége, beleértve a banánt is, többet árthat, mint használ.

A banánt általában nem tekintik magas kalóriatartalmú ételnek. Ha azonban a banán szokása miatt több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, az egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.

A banánban lévő kalóriák több mint 90% -a szénhidrátból származik

A zöld vagy éretlen banánban a szénhidrátok fő forrása a keményítő. A gyümölcs érésével a keményítő cukorrá alakul. Ezért, amikor a banán elég érett az étkezéshez, a kalóriák nagy része cukorból származhat.

A túlzott szénhidrátfogyasztás, anélkül, hogy egyensúlyba hozná a fehérjével és az egészséges zsírokkal, megnehezítheti a vércukorszint szabályozását a vércukorproblémákkal küzdő embereknél, például cukorbetegségben vagy prediabéteszben.

Mi több, a túl sok banán elfogyasztása tápanyaghiányhoz vezethet, különösen, ha nem ad helyet a hiányzó tápanyagokat tartalmazó ételek számára , mint például fehérje, zsír, kalcium, D-vitamin és vas.

Hány banánt fogyasszon?

Az egyensúly és a változatosság jellemzi az egészséges étrendet .

A tested egy összetett rendszer, amely sokféle tápanyagot igényel a megfelelő működéshez. A legjobb módszer annak biztosítására, hogy mindent megkapjon, amire a testének szüksége van minden ételcsoportból különféle ételeket fogyasszon.

Nincs olyan meghatározott számú banán, amely automatikusan jót vagy rosszat hozna belőlük. Ez valóban az egyedi kalória- és tápanyagigénytől függ.

Elméletben, Ehettem a mennyiségét banán amit akarszs, Amíg nem fogyaszt túl sok kalóriát, kiszorítja a szervezet számára szükséges egyéb ételeket és tápanyagokat, vagy más módon károsítja az egészségét.

Azt mondta, hogy, napi egy-három banán valószínűleg mérsékelt bevitelnek számít a legtöbb egészséges ember számára.

Ne felejtsen el különféle tápanyagokban gazdag gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat is tartalmazni.

A banán az egyik legnépszerűbb gyümölcs a világon

Fontos tápanyagok, de a túl sok elfogyasztás több kárt okozhat, mint hasznot.

Túl sok egyetlen étel hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a tápanyaghiányhoz.

Győződjön meg róla, hogy ezt a gyümölcsöt egy olyan kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztja, amely biztosítja a test összes szükséges tápanyagát.