Az Apple Watch-tól az állóasztalokig manapság számos termék arra törekszik, hogy a felhasználók többet álljanak fel és kevesebbet üljenek. De hány további kalóriát éget el, ha feláll, ahelyett, hogy leülne, és ez segíthet a fogyásban?

Egy új tanulmány a kérdések közel 50 korábbi vizsgálatának elemzésével kívánta megválaszolni ezeket a kérdéseket. A vizsgálatokban összesen több mint 1100 ember vett részt. Mindezek a korábbi vizsgálatok mérték az ülve és állva elégetett kalóriák közötti különbséget.

Az eredmények azt mutatják, hogy az állás átlagosan percenként 0,15 további kalóriát égetett el, összehasonlítva az üléssel. A férfiak további 0,2 kalóriát égettek el álló helyzetben, szemben az üléssel, ami kétszerese volt azoknak a nőknek, akik állva percenként további 0,1 kalóriát égettek el az üléssel összehasonlítva. A férfiak több kalóriát égetnek el percenként, mert jellemzően nagyobb az izomtömegük, mint a nőknél - jegyezték meg a kutatók.

éget

A megállapítások azt jelentik, hogy egy 140 kg körüli súlyú személy számára. (65 kilogramm), a napi 6 órás üléssel való helyettesítés további 54 kalóriát éget el naponta - jegyezték meg a kutatók.

Ez a kalóriamennyiség valószínűleg nem elegendő ahhoz, hogy segítsen az embereknek a fogyásban, de ez megelőzheti a súlygyarapodást - mondta Dr. Farzane Saeidifard, a tanulmány vezető szerzője és a rinnesteri Mayo Klinika kutató munkatársa, Minnesota. November 13., hétfő, az American Heart Association tudományos ülésén.

Az állva tartás "jobb, mint az ülés, de több tevékenységet igényel" a fogyás és az általános egészségi állapot szempontjából - mondta Saeidifard. A 0–100 kalóriát égető skálán, ahol az ülés 0, az olyan tevékenységek, mint az úszás és a futás 100, az álló helyzet körülbelül 5–10 lenne, mondta Saeidifard.

Egyre több kutatási eredmény azt találta, hogy a túl hosszú ülés számos betegség, köztük az emlõ- és vastagbélrák, a cukorbetegség és a szívbetegségek megnövekedett kockázatával, valamint a korai halálozás fokozott kockázatával jár.

Egy külön tanulmányban Saeidifard és munkatársai megvizsgálták az üléssel való helyettesítés hatásait a szívbetegségek kockázati tényezőinek súlyosságára, mint például a magas vérnyomás, a hiperglikémia és a magas BMI. A kutatók hét tanulmányt tekintettek át, összesen mintegy 830 ember bevonásával. Ezekben a tanulmányokban egyes résztvevők „beavatkozást” kaptak, például állást a munkahelyen, míg mások ülő helyzetben maradtak (úgynevezett „kontrollcsoportok”).

Ez a tanulmány azt találta, hogy körülbelül négy hónap alatt az intervenciós csoportok emberei átlagosan egy órával és 15 perccel tovább álltak, mint a kontroll csoportoké. Az álló csoportba tartozók a beavatkozás végén a vércukorszint és a testzsírszint kissé nagyobb csökkenését mutatták a kontrollcsoportba tartozókhoz képest.

Az intervenciós csoportokba tartozó emberek átlagosan 0,7 fonttal csökkentették testzsírszintjüket. (0,3 kg) több, mint a kontrollcsoportban élőknél a négy hónapos időszak alatt.

Segít megismerni, hogy "az üléssel való egyszerű helyettesítés az üléssel" a vércukor- és zsírszint csökkenéséhez vezethet. De ismételten az embereknek még mindig több tevékenységre van szükségük a napjukban a fogyáshoz és általában jó egészségi állapothoz - mondta Saeidifard. Az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium nemzeti irányelvei azt javasolják az egyéneknek, hogy heti 150 perc közepes intenzitású tevékenységet végezzenek.

Összességében a kutatás legfőbb előnye, hogy "kérjük, üljön le kevesebbet" - mondta Saeidifard. "Az ülést helyettesítheti legalább állóval", és lehetőleg más tevékenységekkel, például gyaloglással - mondta.