Ezek egy nagyon komplett gyakorlat, amellyel a láb és a fenék izmait dolgozzuk meg

Az edzésprogramok egyik klasszikus gyakorlata egy olyan terület megtervezése, amely nagyon aggaszt minket, például a fenék és a lábak. Guggolás valójában jó szövetségesek a cellulit ellen. De vajon elgondolkodott már azon, hogy mi a száma? guggol meg kell tennie, hogy hatékony képzést kapjon és elérje céljait. Ez utóbbi a kulcs talán a szakértők véleménye szerint. „Mielőtt elkezdenénk, tisztában kell lennünk azzal, mi a célunk, vagyis mit akarunk elérni ezzel a képzéssel. Ha csak guggolásokat fogunk végezni, akkor valószínűleg a szándékunk az erősítse az alsó testet, mivel ennek elérése a par excellence gyakorlat ”- magyarázza Javier Hurtado, a metropolita edzője, aki hozzáteszi azt is, hogy másrészt tisztában kell lennünk korlátainkkal és képességeinkkel.

kell lennünk

Fokozatosan növelje az intenzitást

Így tisztán kell lennünk a határainkon és a képzettségünkön. „Bármit is csinálunk, nem szabad túlságosan erőltetnünk magunkat, és kényelmesen kell lennünk egy bizonyos rutin elvégzésében. Ebben az értelemben az intenzitás attól függ, hogy mennyire vagyunk hozzászokva. Ha ez az első kapcsolatfelvétel, akkor nem szabad túltenni magunkat, ennek progresszívnek kell lennie, és a napokkal növelhetjük az intenzitást”, Részletezi és tisztázza, hogy ha jobban megszokjuk, akkor ugyanazt az intenzitást használhatjuk, mint például az edzőteremben. „Figyelembe kell vennie a lehetséges korábbi kórképeket is. Ha van térdízületi problémák, a gyakorlatot valószínűleg adaptálni kell ”- magyarázza.

Értékelje az előző szintet

A szakértő azt is elmondja nekünk, hogy általános értelemben véve és figyelembe véve az összes már említett figyelmeztetést, nincs mágikus szám, amelyet el kellene végezni, ez attól függ, hogy az adott személy milyen szintet hajt végre. "Az az igazság, hogy nincs minimális szám, és az ajánlottakat mindegyik fizikai állapota fogja meghatározni, mert az ülő ember nem azonos egy aktív emberrel vagy egy rendszeresen edzővel. Ha a sport programozását szakember koordinálja, akkor tökéletesen ajánlja, hogy hány guggolást kell elvégeznie. ”- mondja Alex García, a Fit Club Madrid igazgatója, aki utal egy személyre szabott edzésterv betartásának fontosságára.

30 guggolás egymás után

Javier Hurtado természetesen azt mondja nekünk, hogy van teszt, az úgynevezett Ruffier-teszt, amelynek alapja a 30 guggolás 45 ”, azzal a céllal, hogy mérjék az ember fizikai állapotát. „Jó kiindulópont lenne felmérni azt a személyt, aki meg fogja hajtani a gyakorlatot. Ha nem tud végrehajtani 30 guggolást egymás után, akkor a fizikai állapota nagyon alacsony lesz, ezért maximum 10-15 guggolással kell kezdeni, 2-3 csoportba sorolva, és fokozatosan növelni kell a guggolás számát hétről hétre, amíg el nem éri 30 egymás után ”, nem magyarázza a metropolita szakértője, aki megjegyzi, hogy a fontos a fejlődés, és a pihenőnapok elhagyása, ha olyan emberek vagyunk, akik nem vagyunk alkalmazkodva a mozgáshoz.

Hogyan kell tennünk őket az eredmények elérése érdekében?

"A jó kivitelezés mellett, mint minden olyan gyakorlatban, ami nagyon fontos, a kulcs a kitartás és a türelem lesz, mivel az eredmények idővel látszanak, nem azonnal" - teszi hozzá a Fit Club Madrid szakértője. Ezen felül Javier Hurtado azt mondja nekünk, hogy először is meg kell érteni, hogy a guggolás függ minden embertől, a boka és a csípő mozgékonyságától, csontjától és biomechanikai szerkezetétől. Általában elmondta, hogy számos fontos ajánlás alkalmazható minden felhasználó számára.

  • A lábak szélessége általában a vállaké lesz, a lábak kissé kifelé néznek.
  • A mozgalom A gluteust a térd hajlításával kell a padlóra hozni, anélkül, hogy a súlyt elöl vagy hátul hagyná.
  • Meg kell akadályozni, hogy a térd befelé menjen, próbáld meg térdeidet a lábad kisujjai felé orientálni, hogy a jó illeszkedés fennmaradjon.
  • A hátnak egyenesnek kell lennie anélkül, hogy előrehajolna, és meg kell próbálnunk egyenesen előre tekintett szemmel tartani a csomagtartót.
  • Nyugodt ritmust kell fenntartani és mászáskor kerülje a térde lezárását.