Az egyik kétség, amely felmerül, amikor beszélünk hatékony fogyókúrák a fogyáshoz meghatározni hány étkezés naponta meg kell csinálni. Bár a hagyomány napi 3 étkezésről beszél, a táplálkozási vizsgálatok kimutatták, hogy a napi 5 étkezés sokkal hatékonyabb a fogyáshoz.
Az étkezések gyakoriságának növelése serkenti az anyagcserét. Lehet érvényes érv (tanulmány) vagy sem (részlet, tanulmány, részlet).
Természetesen ezeknek a beviteleknek meg kell felelniük a kiegyensúlyozott étrend paramétereinek, és napi testmozgással kell kiegészülniük egészséges életmód és pihenési szokások.
Tényleg így van? a lényeg ... minden ízléshez találhatunk tanulmányokat 😉
Hány ételt kell enni naponta
Az egyik leggyakoribb hiba annak megállapításakor, hogy hány ételt kell enni a fogyáshoz, az a gondolat, hogy a napi étkezések számának csökkentésével és éhezéssel fogyni lehet.
Világos, hogy kalóriahiányt kell feltételeznünk
Az éhezés étvágytalanságot okozhat, és megváltoztathatja az idegrendszert. Ha a diéták nagyon korlátozóak, az anyagcsere kiegyensúlyozatlanná válik, és végül nagyobb súlyt kap, ha elhagyják őket (részletek, részletek).
Ha belegondolunk, hogy naponta hány étkezésre van szükségünk, akkor tisztában kell lennünk azzal, hogy a napi 5 étkezés elfogyasztása maximálisan optimalizálja a test teljesítményét, és javítja az emésztőrendszer működését és a különböző tápanyagok asszimilációját.
A ... val 5 bevitt étrend csökken az elfogyasztott ételek mennyisége, és elkerülhető az étkezések közötti nassolás.
Ez lehet hatékony stratégia, de nincs egy mindenki számára megfelelő szabály, és az egyes ügyek számítanak.
Ha ezzel a tervvel meg tudja teremteni a ragaszkodást, akkor nagyszerű, ha ehelyett a mindennapokra jobb, ha 3-szor eszik, az is érvényes lehetőség (áttekintés, tanulmány).
Az igazán fontos, hogy valódi ételt egyen, fizikailag aktív legyen, pihenjen és jó társadalmi kapcsolatok legyenek. Mindezek az egészséges szokások pozitívan befolyásolják hormonjainkat.
Mi az 5 megfelelő napi étkezés a fogyáshoz
Most, hogy eldöntöttük hány étkezés illik hozzánk jobban hogy hatékonyan fogyjon. Most nézzük meg az előadást és egy példa sémát arról, hogy mikor kell végrehajtani őket:
Reggeli
Mindig hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az 5 bevitelű étrenden a reggeli az az idő, amikor bizonyos mennyiségű szénhidrátot elfogyaszthatunk amelyek egész nap megőrzik energiánkat.
Ezeknek a ciklikus használata szintén jó stratégia a képzéssel való bevezetésre.
Délelőtt
A délelőtti snack a nap második étkezése. A megfelelő ételek kiválasztásával elkerülhető a nassolás és feldolgozott termékek bevitele. Vigyázni kell a kávézókban felszolgált snackekkel, mert azok elronthatják a egyensúlyi étrend és általában ultra-feldolgozottak.
Ez zóna diéta Ez egy olyan stratégia, amely illeszkedik a napi 5 étkezés ajánlására.
Étel
Amikor tudjuk hány étkezés naponta a fogyás érdekében meg kell tenni, hogy szervezetünk két korábbi bevitelével érkezzünk az ételhez. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy olyan ételeket válasszunk, amelyek energiát szolgáltatnak, alacsony cukor- és közepes zsírtartalmúak.
Falatozás
Ez a nap egyik kritikus pillanata. 5 adag bevételével a snack alapvető támogatássá válik kevesebb étvágygal érkezzen vacsorára. A délutáni egészséges harapnivaló kulcsfontosságú tényező a fogyásban. Itt van néhány.
A vacsorának mindig a nap legkönnyebb étkezésének kell lennie. Kell kerülje a mértéktelen evést, mivel az éjszaka folyamán pihennünk kell és a testünk helyreáll. A korai vacsora elfogyasztása és a megfelelő órák pihenése a böjt szakaszában azonnali előnyökkel jár.
Milyen ételek a legjobbak reggelire és reggel közepére
A reggeli elengedhetetlen az optimalizáláshoz 5 bevitt étrend. Tudva, hogy naponta hány ételt kell enni, tudjuk az étkezések gyakorisága növekszik, de a mennyiség csökken.
A reggeli alatt biztosítanunk kell testünknek a szükséges tápanyagokat ahhoz, hogy éhség nélkül és magas energiával töltsük a napot.
A egyensúlyi étrend tartalmazni fog zöldséget, zöldségféléket, néhány teljes kiőrlésű gabonát, ha úgy tetszik, növényi fehérjéket vagy állati formákat, például tojást, húst, halat vagy sajtot, valamint italt infúzióként.
A délelőtti snack tartalmazhat egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret valódi sonkával, némi kecske joghurtot vagy egy darab gyümölcsöt. Ezzel a bevitelsel kielégítjük az étvágyat és elkerüljük a túl sok evést az étkezés alatt.
Ebédidő
Az étel ideje biztosítson egészséges tápanyagokat amelyek lehetővé teszik, hogy energiával és kísértésektől mentesen nézzünk szembe a nap hátralévő részével. A hal és a baromfi, például a csirke és a pulyka, elegendő mennyiségű fehérjét biztosíthat számunkra a napi igény kielégítéséhez.
A saláták és növényi krémek ezek a legalkalmasabb kíséret. Emellett az ilyen típusú ételekkel az étkezés lehetőségei végtelenek. Mert mindenekelőtt elengedhetetlen, hogy megpróbálja naponta változtatni az étlapot, és jól megtervezni a hetet. Táplálkozási szakemberrel is konzultálhatunk a egyensúlyi étrend.
Falatozás
A beállítással hány étkezés naponta Meg kell tennünk a fogyásért, vezető szerepet kell betöltenünk az uzsonnának. A harapnivaló a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba a vacsoránál. Ez az uzsonna fizikai aktivitásunktól függ. A sportolni vágyó embernek több energiára lesz szüksége, mint egy másiknak, aki pihenésre készül.
Vacsora
Vacsora idején tisztában kell lennie azzal, hogy nincs szüksége túl sok "üzemanyagra" a nap befejezéséhez. Ez azt jelenti, hogy kerülnünk kell a szénhidrátokat, és valami könnyűet kell fogyasztanunk, ami lehetővé teszi számunkra pihenjen teli gyomor nélkül. A test a felhalmozódott zsírt fogja használni az éjszakai energiaforrásként, és ez lehetővé teszi számunkra a fogyást anélkül, hogy észrevennénk.
Ez az 5 étkezésből álló stratégia alternatívát jelent az egészséges világban, de ne fogadja el dogmának, böjtöléssel és más időszakokkal más stratégiákkal, például ketogén étrenddel is folytatható.
A legfontosabb abban rejlik, hogy az egyes stratégiák közül a legjobbat választják ki, hogy profitáljanak belőle.