Hány kalóriát éget el guggolás közben?
A guggolás kiváló gyakorlat a lábak felépítéséhez, növelve az elégetett kalóriák számát, növelve az ugróerőt és a sebességet is.
Ezeket a guggolásokat közvetlenül a testsúlyoddal vagy olyan rudakkal vagy súlyokkal végezheted, amelyek növelik a súlyt, és több kalóriát égethetnek el, és növelhetik a lábad izomépítését.
Kiváló gyakorlat a fogyáshoz és egyéb fizikai képességek javításához is. Kezdje el most a zömök rutinját.
AZ ÉGETT KALÓRÁK ÖSSZEGÉNEK SZÁMÍTÁSA
Annak érdekében, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el a napi guggolás során, vegye figyelembe, hogy a számításokat, amelyeket átadunk, csak akkor végezheti el, ha ezt a gyakorlatot saját testsúlyával, súlyok nélkül hajtja végre.
Ezért, figyelembe véve a fentieket, meg kell szoroznia a súlyát 0,096-mal. Amikor megkapja a választ, meg kell szoroznia azt a percszámot, amelyet a gyakorlat során végzett. Ez megadja az összes kalóriát, amelyet minden egyes guggoláskor eléget.
Mondunk egy példát. Ha súlya 160 font és tizenöt percig edz, akkor a guggolással 230 kalóriát éget el. Ne felejtse el heti rendszerességgel számolni, hogy mennyi kalóriát éget el. Írja le a jegyzettömbjébe.
ÉGŐKALÓRIÁK: KÖNNYEN FELADAT
Nos, amint azt fentebb jeleztük, figyelembe kell venni, hogy mennyi kalóriát égetnek el, hogy tudják, hogy fogyni fog.
Ne feledje, hogy az edzés mennyisége és az elvégzéséhez szükséges idő, a jelenlegi testsúly mellett, mindezek az információk számítanak, ha megszámoljuk az edzés során elvesztett kalóriák számát.
A guggolás remek gyakorlat a láb izmai számára is. Ha súlyt ad az elvégzett guggoláshoz, akkor az elégetett kalóriák mennyisége attól függően változik, hogy mekkora ez a súly.
A guggolás a lábizmai munkájának előnyein túl segíthet a farizom, a comb és a borjú tónusában is. Az erő és az állóképesség is növekszik ennek a gyakorlatnak köszönhetően.
Szakemberek szerint emellett a súlyemelés segíthet a testsúly egyensúlyban tartásában, növelheti a csontsűrűséget, és az ízületek rugalmasságának fenntartásában is. A guggolás minden lehetséges módon nagyszerű az egészségére.
Kezdje el most ezt a testmozgást elvégezni, és fektessen be egészségére és gyors fogyására.
ELLENŐRIZZE A GÖNYÖRÖK MÁS 7 ELŐNYÖT
A guggolás az egyik legjobb gyakorlat, mivel globális módon eredményeket ér el a test különböző izmaiban, és az úton is fogyni tud.
Ha súlyt ad hozzá a tetejére, az izmainak haszna származik, és több kalóriát éget el, mint amennyit súly nélkül éget el.
Először is, a guggolás segít növelni a csípő rugalmasságát, két hónapos időszak után sokkal jobban mutat.
Másodszor, nagyobb ellenállást érhet el ugrás vagy futás közben, mivel a guggolás során használt izmok megegyeznek a többi említett gyakorlattal.
Harmadszor, a guggolás segít stimulálni a szív- és érrendszert, de nagyon jól segít abban is, hogy lefogyjon. Ennek az edzésnek az intenzitása miatt azután egy egész nap továbbra is kalóriát éget.
Negyedszer, a guggolás segít kiküszöbölni a csontritkulás valószínűségét, mivel a csontsűrűség megnövekszik, segítve a hátadat és lehetőleg a gerincedet.
Ne feledje, hogy ha extra súlyt guggol, akkor növelheti az izom sűrűségét, intenzívebb tonizálást generálva.
Hatodszor, képes lesz elérni a fenek tonizálását, jelentős testépítést adni nekik és megerősíteni őket.
Végül ne feledje, hogy a guggolással a has és a gerinc izmait is megerősíti, így hozzájárul a jó testtartáshoz.
Mindezek azok az előnyök, amelyeket a guggolás jelent a testén, amellett, hogy képes kalóriát égetni, és ezért fogyni.
Hány gömböt kell tenned a fogyás érdekében
Az egyes személyek által végzett guggolás mennyisége megmutatja a különbségeket azok között, akik keveset végeznek, és azokban, akik sokat végeznek, mivel utóbbiak több kilót fognak leadni.
Ha az izmok alakformálásáról és növeléséről akarunk beszélni, akkor is több guggolásra van szükség a kívánt eredmények elérése érdekében. A fogyás sokkal könnyebb lehet, ha több guggolást végez, összesen százat.
A hasznára váló izmok a borjak, a has, a fenéké lesznek, és a csípő rugalmassága is javulni fog. Mindez összeadja az összesen elégethető kalóriák mennyiségét.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása nagyon egyszerű. Először úgy kell állnia, hogy a lábai váll szélességben vannak, és a lábak előre nézzenek. A fejnek egyenesen előre kell néznie, nem pedig lefelé.
Miután kiegyensúlyozott, le kell engednie a hátát, kinyújtva a farkát, és karjait vállmagasságig megemelve. Ezután kiegyensúlyozottan kell másznia, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
Ne feledje, hogy a térdeknek mindig nem szabad meghaladniuk a láb helyzetét, hanem kiegyensúlyozottan kell tartaniuk, hogy ne mozduljanak rosszul. Lélegezzen ki minden alkalommal, amikor felmegy, és lélegezzen be minden alkalommal, amikor lemegy. A légzés nagyon fontos, mivel elősegíti a jobb testmozgást.
Attól függően, hogy milyen gyorsan hajtja végre a guggolásokat, el fog érni bizonyos eredményeket, vagy másokat. Ha lassan elkezdesz 100 guggolást végezni, akkor megnövelheted a lábad és a feneked izomtömegét, másrészt ha gyorsan végzed, akkor ez a szív- és érrendszer számára is előnyökkel jár.
Vegye figyelembe, hogy ennek a gyakorlatnak néhány változata elvégezhető. Az egyikük további súly alkalmazását jelenti, egy rúddal, amelyet guggoláskor a válla mögé helyezhet. Egy másik változat az lehet, ha ugyanazt a gyakorlatot hajtjuk végre, de az egyik lábon állva, vagy a hagyományos módon hajtjuk végre, ugrást adva minden egyes alkalommal, amikor felmegy. Ez energiát ad az edzéshez és több elégetett kalóriát.
Ne feledje, hogy száz guggolás elöl elvégzése izomgyengeséghez és kimerültséghez vezethet. Ha azonban tízzel kezded, majd továbblépsz húszra és így tovább, hosszú távon sok jó eredményt hozhatsz létre. Ne felejtse el növelni a guggolások számát hetente.
Ne feledje, hogy a dolgozni kívánt izomtól függően különböző eredményeket érhet el. Ha módosítanod kell a farizmok erejét, akkor azt javasoljuk, hogy guggolj az egyik lábadon, felváltva, külön súlyokkal, ami lehet a vállad mögé helyezett rúd.
Ha javítania kell a borjainak erején, hajtsa végre a fenti gyakorlatot, amelyben egy kis ugrást kell végrehajtania az izom energiájának és erejének növelése érdekében.
Próbáljon guggolni minden nap, otthon vagy a szabadban. Ön képes lesz arra, hogy több izomerőt szerezzen, és javítsa teljesítményét az ugrás és a kocogás technikáiban. A heti gyakorlatok mennyisége szerint több kalóriát égethet el.
Ne feledje, hogy kocogni, sétálni, futni vagy kerékpározni kiváló ötlet ezt a gyakorlatot guggolással kiegészíteni. Ne felejtsen el minden alkalommal nyújtózkodni, amikor befejezi az edzést, hogy az izmai ne maradjanak szilárdak, és másnap ne mozduljon el a fájdalomtól.
Rendkívül fontos, hogy most kezdje el a testmozgást, hogy megmutassa a különbséget. Ne feledje, hogy nagyon könnyű megfelelni ennek a heti képzésnek. Kezdje el most, hogy lefogyjon a napi guggolással, és ne habozzon, ellenőrizze újra ezt a cikket, hogy emlékezzen az összes elfelejtett adatra.