Lehet, hogy a gyaloglásnak nem ugyanaz a vizuális vonzereje, mint a nagy intenzitású intervall edzésnek vagy az aerobiknak, de ez az egyszerű gyakorlat hatékony módja lehet a kalóriák elégetésének. Ha alig vágyik néhány kiló elvesztésére, vagy csak el akarja veszíteni a sörhasát, akkor a heti többszöri séta (természetesen az egészséges étrenddel kombinálva) több száz kalóriát égethet el, ami segít csökkenteni a felesleges kilókat. Mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene, akkor is konzultáljon orvosával, még akkor is, ha az könnyű.
Több kalória = nagyobb súly
A nehezebb emberek gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint azok, akik könnyebbek mindenféle edzésben, például gyaloglásban. A Marylandi Egyetem Orvosi Rendszere (UMMS) szerint egy 55 kg-os ember, aki 60 percet sétál mérsékelt, 3 km/h sebességgel, körülbelül 256 kalóriát éget el. A 80 kg-os és 110 kg-os emberek azonban körülbelül 384, illetve 512 kalóriát égetnek el ugyanazon a távolságon, azonos sebességgel.
Növelje ütemét a gyorsabb égés érdekében
Súlya nem az egyetlen tényező, amely meghatározza a kalóriaégetés sebességét járás közben. Ha képes növelni a tempóját, akkor a séta azonnal hatékonyabb kalóriaégető tevékenységgé válik. Az UMMS szerint egy 68 kg-os ember körülbelül 240 kalóriát éget el egy óra gyaloglás közben 3 km/h sebességgel. Amikor ez a személy 5 km/h-ra növeli a tempóját, órás sétája körülbelül 320 kalóriát fog égetni. Ha 60 percig képes fenntartani a 7 km/h sebességet, akkor körülbelül 440 kalóriát éget el.
Ne gyalázza a járást
A séta nem égeti el olyan gyorsan a kalóriákat, mint bizonyos egyéb aerob gyakorlatok, például futás, úszás vagy kerékpározás. A gyaloglás azonban ideális, alacsony hatású gyakorlat sok ember számára, beleértve azokat is, akik ízületi fájdalmaktól szenvednek, és fizikailag nem képesek a nehezebb gyakorlatokra. Ha a gyalogolást választja az aerob testgyakorlás fő forrásának, állítsa be heti ütemezését úgy, hogy lehetősége legyen minimum 2,5 órás gyaloglásra.
Tegyen egy lépést az egészségesebb test felé
A Harvard Medical School megjegyzi, hogy a gyaloglás egyszerűsége miatt ideális testmozgás. Míg más programoknak lehet olyan alkalmazkodási ideje, amely néha elkeserítő lehet, a gyaloglás természetes mozgás, amely nem igényel különösebb sporttudást. Az aerob testmozgás előnyei, amint azt a Cleveland Clinic kifejtette, a megnövekedett szív- és érrendszeri teljesítményt, a jobb tüdőkapacitást és alacsonyabb kockázatot jelentenek a szívvel kapcsolatos betegségek szempontjából. Az olyan gyakorlatok, mint a gyaloglás, szintén segítenek a stressz kezelésében.
További cikkek
Hány kalóriát éget el a lábguggolás? →
Ajánlott gyakorlatok fogyatékkal élők számára →
Melyik a jobb: járás vagy elliptikus gép használata? →
Hány kalóriát éget el 30 perc és egy óra sétával? →
Mennyit fog fogyni napi 2 mérföld (3.22 km) kocogással? →
- A szex során a kalóriákat is elégetik, írja be, és derítse ki, hogy hány
- Mondja el, milyen sportot űz, és elmondjuk, hány kalóriát égethet el egy óra alatt a Vogue Spain
- Hány extra kalóriát éget el, ha hosszabb ideig áll a munkahelyen 100CIA
- Hány kalóriát éget el egy jóga alatt
- Hány kalóriát égethet el a Pokémon Go játékban napi egy órát FUTÁS ÉS FITNESSÉG