7 perc olvasás.
Amit ma megtanulsz:
Az életben vannak olyan nem kívánt és elkerülhetetlen helyzetek (sérülések, vakációk, szezon utáni szünetek, munkaproblémák stb.), Amelyek arra kényszerítenek minket, hogy tegyük félre a fizikai aktivitás szintjét.
Éppen ezért ma nyolc stratégiát vagy tippet fogunk bemutatni a fizikai inaktivitás miatti izomtömeg-veszteség lehető legnagyobb mértékű elkerülésére és csökkentésére.
Amint azt az előző cikkben említettük - Mi történik, ha abbahagyjuk az edzést?, az életben vannak olyan nem kívánt és elkerülhetetlen helyzetek (sérülések, vakációk, szezon utáni szünetek, munkaproblémák stb.), amelyek arra kényszerítenek minket, hogy tegyük félre a fizikai aktivitásunkat.
Sokszor azt gondoljuk, hogy az edzés abbahagyásával egyik napról a másikra eltűnik az izomtömeg, az erő és az az állapot, amelynek elérése annyi munkával és áldozattal jár. A jó hír az, hogy ez nem így történik, a rossz hír az, hogy ha nem stimuláljuk testünket apránként, akkor elveszítjük az edzéssel elért sok alkalmazkodást.
Éppen ezért ma nyolc stratégiát vagy tippet fogunk bemutatni a fizikai inaktivitás miatti izomtömeg-veszteség lehető legnagyobb mértékű elkerülésére és csökkentésére.
1. Készítsen megfelelő energiamérleget.
Nyilvánvaló, hogy nem gyakorolja testünk, kevesebb kalóriát fog fogyasztani. Tehát az étrend gondozása elengedhetetlen.
Egyrészt lehetőségünk van kalóriadeficit keresésére, annak érdekében, hogy ne hízzunk, sőt megpróbáljuk csökkenteni a testzsír százalékát. De ez a lehetőség nem a legkényelmesebb, mivel izmaink energiával táplálkoznak, és ha az ingerhiányhoz nincs elegendő étel hozzáadva, az erő és az izomtömeg fenntartása komolyan hátráltatható lesz.
Másrészt választhatunk kalóriatöbbletet. Ebben az esetben jobban tápláljuk izmainkat, de a felesleges energiát zsírszövetként tároljuk, azzal a kockázattal, hogy túlsúlyossá válunk.
Végül a fenntartó étrend létrehozásának alternatívája is van. Ez az, amely a legtöbb hasznot hozza számunkra, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy minimalizáljuk az izomtömeg csökkenését, anélkül, hogy nagy mennyiségű zsírt halmoznánk fel.
2. Magas fehérjebevitellel rendelkezik.
Bár egyesek ezt tartják az egyik legegyszerűbben teljesítendő tételnek, a valóság az, hogy sokszor utazás közben, akár üzleti, akár szabadidős céllal utazunk, nagyon nehéz naponta jelentős mennyiségű fehérjét bevenni. Ezért, ha megpróbáljuk elkerülni vagy csökkenteni az izomtömeg-csökkenést, ennek a pontnak a teljesítése rendkívül releváns.
3. Végezzen bármilyen típusú képzést a lehetőségeken belül.
Minden lehetőséget meg kell használnunk, hogy edzeni tudjunk, még akkor is, ha egy héten csak egy foglalkozást tudunk elvégezni, tíz perc még mindig jobb, mint a semmi. Ha időhiány miatt nem tudunk gyakorolni, akkor meg kell próbálnunk elhelyezni néhány edzést az első szabad helyünkön. Bármilyen inger számít, bármilyen kicsi is, számít. Ha megsérültünk, olyan mozgásokat kell keresnünk, amelyek nem okoznak nagyobb kárt. Nem fogunk nagy nyereséget elérni, de a megőrzött izmok minden kis százaléka megéri a fáradságot.
Fit Fighters App
Személyi edzője a mobiltelefonján. Töltse le az alkalmazást, és csatlakozzon a képzés következő generációjához.
4. Ha tudja, hogy egy időre abbahagyja az edzést, mielőtt a vonatot nehézkesen megállja.
Tanulmányok kimutatták, hogy a magas intenzitással végzett munka nemcsak az erőnövekedés maximalizálását segíti elő a képzési időszakban, hanem az erőszint jobb megőrzését is segíti a tevékenység nélküli időszakban.
5. Maradj aktív.
A szokásosaktól eltérő tevékenységek keresése, például sétálni, kocogni, akár néhány sprintet megtenni, vagy otthon néhány dolgot cipelni és mozgatni is, fizikai erőfeszítéssel jár és aktiválja izmainkat. Az az igazság, hogy ha egy tevékenység végrehajtására összpontosítunk, akkor számos lehetőséget fogunk látni körülöttünk, hogy elfoglaljuk magunkat.
6. Dolgozz az elmén.
Maradjon intellektuálisan kapcsolatban a gyakorlással cikkek és edzőkönyvek olvasásával. Ha kihasználja az edzőteremből eltöltött időt, hogy megtanulja vagy bővítse ismereteinket a testmozgásról, akkor motiváltabbak maradhatunk, és még jobb terveket is kidolgozhatunk a rutin folytatásához.
7. Végezze el a nyújtást.
A nyújtással aktiváljuk és feszültséget termelünk az izmokon, ezek a feszültségek, bármilyen könnyűek is, olyan ingereket generálnak, amelyek segítenek megőrizni testünk erejét és izomtömegét.
8. Tartsa fenn ugyanazokat a szokásokat.
Ez arra a tényre utal, hogy nem a képzés abbahagyásával lemondunk azokról a szokásokról és irányelvekről, amelyek megszerzése annyira költséges számunkra, és amelyeknek köszönhetően sikerül megszereznünk nyereségünket:
- Pihenjen megfelelő időt.
- Igyon annyi vizet, amelyre testünknek szüksége van. Soha nem szabad szem elől tévesztenünk azt a tényt, hogy az izmok nagy százaléka víz, ezért elengedhetetlen a megfelelő hidratáció fenntartása.
- Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, optimális mikro- és makrotápanyag-ellátással.
- Ne essen túlzásokba, bár a pihenőidő alatt megengedett bizonyos szabadságok érvényesítése, ezek nem léphetik túl az egészség határait.
Fit Fighters App
Személyi edzője a mobiltelefonján. Töltse le az alkalmazást, és csatlakozzon a képzés következő generációjához.
- Stressz a fogyás egyik legnagyobb ellensége; A játék megváltoztatása Emmanuel Navarro részéről
- A bariatrikus műtét utáni növekedési hormon megakadályozza az izomtömeg csökkenését
- Az anyatej nagyobb izomtömeg növelése érdekében
- Házi edzések az izomtömeg fenntartása érdekében
- Mitokondrium, felelős az izomtömeg elvesztéséért 40 után