Az edzőteremben a vas szivattyúzása nem az egyetlen módja annak, hogy lefogyjon és formába lendüljön. Néha szórakoztató tevékenységekkel kalóriát égethet el. A lépcsők használata liftek helyett egy egyszerű beállítás, amely segít több kalória elvesztésében. A kalóriák elégetésének másik egyszerű módja néhány ugró. Olvassa el, hogy megismerje a macska kalóriáinak kihagyását és annak helyes módját.
Hány kalóriát éget el a pattogó macskák?
Érdekes módon hatékony kardió edzéshez juthat, és elég sok kalóriát égethet el ugró emelőkkel. Amikor azonban a macskák kalóriájának kihagyásáról kérdezünk, fontos figyelembe venni néhány egyéb tényezőt, például az ugrások számát és intenzitását.
100 ugró macska =? Kalóriák
Az ugrások készítésének sebessége közvetlenül befolyásolja a munkamenet során elveszített kalóriák számát. Testtömegének is lesz hatása. A legtöbb felnőtt 100-200 kalóriát képes elégetni 100 ugrással. Úgy gondolják, hogy minden ugró macska után elveszít pár kalóriát, ekkor fog mérsékelt intenzitást fenntartani. Fontos megjegyezni, hogy bár az ugró macskák hatékonyan csökkentik a kalóriákat, a tevékenység indokolatlan nyomást gyakorolhat a bokára és a térdre. Ezért fontos a megfelelő lábbeli viselése és az ugrások végrehajtása puha felületen.
Az ugrások intenzitása szintén befolyásolja a munkamenet során elégetett összes kalóriát.
Ha közepes intenzitású, érezni fogja a pulzusának növekedését egy kissé izzadással. Ugyanakkor folytathatja a beszélgetést. Ha 150 fontja van, körülbelül 153 kalóriát égethet el, közepesen intenzív ugrásokkal 30 percig. Körülbelül 204 kalóriát éget el, ha a testsúlya 200 font, és ugyanannyi ideig ugrik.
Ha nagy intenzitású, a macska ugrási kalóriája más lesz. A nagy intenzitás azt jelenti, hogy gyorsan lélegzik, a pulzusa meglehetősen gyors, és csak rövid mondatokban beszélhet. Ebben az esetben 274 kalóriát éget el, ha a testsúlya 150 font, és fél órán keresztül edz. 200 font ugyanolyan idő alatt 366 kalóriát égethet el.
IDE kattintva is kiszámíthatja az ugró macska kalóriákat az edzés ideje és súlya alapján.
Hogyan kell csinálni a macska ugrásokat
Ahhoz, hogy több kalóriát égessen el az ugrás, fontos, hogy ezt a gyakorlatot megfelelően végezze el. Ezek a lépések a nagyszerű eredmény eléréséhez:
- Álljon fel egyenesen, mindkét lábával együtt és a kar oldalra nyújtva.
- Hajlítsa meg kissé a térdeit, és nyomja a testét a golyóival. Most ellapítsa a térdét, és ugrás közben használja őket, miközben a lábát széttartja és a csípőjét tágra nyitja.
- Ugrás közben emelje fel a kezét a feje fölé, amíg a kezei össze nem érnek.
- Ügyeljen arra, hogy a kezét az oldalára és a lábára tegye vissza, amikor visszaér a padlóra.
- Ismételje meg szünet nélkül.
Tippek és figyelmeztetések
Az elveszített ugró kalóriák mennyisége nagyszerű tevékenységgé teszi, és helyesen elvégezve általában biztonságos. Célszerű azonban figyelembe venni bizonyos tippeket a biztonság megőrzése és a maximális előnyök elérése érdekében.
- Emeléskor ügyeljen arra, hogy kissé hajlítsa meg a karjait. Ez aktiválja a tricepszet és a bicepszet is, és növeli a gyakorlat intenzitását.
- Ez egy nagy hatású gyakorlat, ezért az ugrás megkezdése előtt konzultálnia kell az egészségügyi szolgáltatóval. Azonnal hagyja abba a testmozgást, ha valamilyen kellemetlenséget észlel egy munkamenet után.
30 egyszerű és érdekes tevékenység kalóriaégetésre
A kalóriák ugrásához hasonlóan sok más szórakoztató és érdekes tevékenység kínálkozik, amelyek több száz kalóriát égetnek el rövid idő alatt. Ezek a legjobbak, amelyeket felvehet a napi rutinjába.