Publikálva: 2012.06.21. - Frissítve: 2020.11.11

hány

Mennyi az 1000 kalória kilóban? Nagyon gyakori kérdés, de dietetikusok, orvosok és táplálkozási szakemberek általában nem oldják meg ezt a kérdést

Sokan közülünk, ill Legtöbben azt feltételezzük, hogy 1000 kalória alkotja a kilót, de számunkra szerencsére nem így van.

Mi az a kalória, és mennyi kilogrammban?

Először is szeretném tisztázni a kalória, az a mértékegység, amely megegyezik az 1 gramm víz 1 Celsius fok felemeléséhez szükséges energiamennyiséggel. Ahogy a neve is jelzi, hőenergia.

Kalória az étrendben

Mi a kalóriákat étrendünkből nyerjük, az általunk fogyasztott ételek természetesen többnyire energiát biztosítanak számunkra, és ezt az energiát kalóriákban tudjuk mérni, minden étel bizonyos mennyiséget biztosít számunkra.

Erre az esetre szétválaszthatjuk őket hiperkalórikus és hipokaloros ételekre.

Abban az esetben hiperkalórikus, vannak, amelyek több energiát adnak nekünk, ideálisak azok számára, akik szeretnének hízni, vagy nagy teljesítményű sportolók, de ha fogyni akarunk, mérsékelnünk kell, mint pl, cukrok (cukor, szénsavas italok, cukorkák, méz), tészta, lisztek, kenyerek, sütemények, burgonya, olajos magvak, például dió, mandula, zsírok és olajok. Mindezek az élelmiszerek felsorolva, Hiperkalórikusak, de ennek ellenére nem szabad teljesen eltávolítanunk őket az étrendünkből, kivéve azokat, amelyek egészségre nem ajánlottak, mindaddig felvehetjük őket, amíg tiszteletben tartjuk az adagokat, és nem haladjuk meg a fogyasztásukat.

Azok az ételek, amelyeket figyelembe vehetünk hipokalorosak, azok, amelyekben alacsony a zsír- és szénhidráttartalom, vagyis azok, amelyek fehérjében gazdagok és Víz, legfőbb kitevője kétségtelenül az zöldségek, különösen zöld levelesek, friss sajtok, sovány tejtermékek, sovány húsok (kevés zsírral), csirke, hal és gyümölcsök, bár utóbbiak szénhidrátban gazdagak, de rostjaik jóllakottságot adnak nekünk.

Ily módon valamivel pontosabb képet kapunk arról, hogy mely ételek adnak több kalóriát nekünk, ha az étrendünkbe beletartoznak.

Hány kalória kell ahhoz, hogy kilót nyerjen?

A válasz az, hogy szükség van rájuk 7000 nettó kalória egy kilogramm súly eléréséhez.

Így amikor egy kilogramm súlyt hízunk, nem egy étkezés, hanem sok különféle csemege miatt, megkönnyítem számukra, ha egy ember, akinek napi energiafogyasztása egyenértékű 2000 kalóriával, és egy alma hozzávetőlegesen 70 kalóriát tartalmaz, amelyet a napi étkezés mellett napi 100 alma mellett kellene elfogyasztania ahhoz, hogy napi 1 kilogramm súlyt hízzon, vagy 100 extra almát az ételéhez a hét folyamán, hogy heti 1 extra kilogrammot érjen el.

Miért hízok olyan könnyen?

Biztosan 7000 kalória túlzottnak tűnik számunkra, de mi történik? hogy általában nem almát fogyasztunk, hanem olyan ételeket, amelyek adagonként meghaladják a 200 kalóriát, például csokoládét, muffint, üdítőt, mindazokat az apróságokat, amelyek nem elégítenek ki bennünket, de amelyek jelentős többletkalóriát tartalmaznak étrendünkben, pontosan ezek okozzák, hogy ilyen rövid idő alatt hízunk. természetesen, A felesleges étkezés, még azok a hipokaloros ételek is, ha túlzottan fogyasztják őket, hízáshoz vezethetnek minket.

Mindazonáltal, Ugyanez vonatkozik a súlyunk csökkentésére, az étrendünkre is, tanácsos heti 3500 kalóriát eltávolítani, vagyis 500 gramm súlycsökkenést keresni.

A többi 500 gramm csökkenthető a fizikai aktivitás növelésével, vagyis ne kerülje a kalóriák elfogyasztását, hanem felhasználja azokat. Hogy megszerezzem súlycsökkenés, heti 1 kilogramm. Remélem, hogy ez az információ hasznos lesz az Ön számára, és áttekintést nyújt a testünk működéséről az energia megszerzésében és elköltésében.

Hivatkozások

  1. González, F., Fernández-Britto, J. E., 2000. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend értékelése elhízott betegeknél, magas vérnyomás, cukorbetegség vagy diszlipidémia kapcsán. Cuban Journal of Biomedical Research, vol. 19., 2. sz.
  2. Romero Velarde, E. és mtsai, 2006. Étkezési szokások és kalóriabevitel elhízott gyermekek és serdülők csoportjában. Infantil de México Kórház orvosi értesítője, 3. sz.
  3. Castro Sánchez, E. A. és mtsai, 2012. Gyors és hagyományos ételek gyermekmenüjének kalória- és makrotápanyag-bevitele. Chilei táplálkozási magazin, vol. 39, 3. sz.
  4. Vílchez López, F. J. és munkatársai, 2013. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VMDF) a kóros elhízás klinikai kezelésében. Kórházi táplálkozás, vol. 28., 2. sz.

Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.11.11

Dietetikus és táplálkozási szakember. Súlykontroll szakember. Táplálkozási végzettség az Universidad del Valle de Atemajac. A betegek évekig tartó kezelése után arra a következtetésre jutott, hogy a táplálkozási tanácsadásnak mindenki számára elérhetőnek kell lennie. Ezért ír az interneten, a táplálkozással és a dietetikával kapcsolatos ismeretek és bevált gyakorlatok terjesztésével. További információ önéletrajzáról a Linkedin oldalon.

Ez a cikk a következőre épül: ellenőrzött tények, műszaki jelentések és tudományos tanulmányok kutatók és orvosok végzik, akik a terület szakértői. Ezek a tanulmányok jóváhagyják azt a nemzetközileg rangos médiát, amelyben megjelentek. Ezekre a tanulmányokra való hivatkozások a szöveg végén, egy adott szakaszban vagy zárójelben jelennek meg, például (1), (2).

A weboldalon található cikkeket a csapata fogyókúrás étrend szakértői amelyek objektív, pártatlan és őszinte módon kezelik a kérdéseket, hogy felajánlják a különböző nézőpontokat az általuk kezelt táplálkozási és dietetikai kérdésekről.

A weboldalunkon található szolgáltatások, tartalom és termékek csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Nemcsak a Diet nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést