Az alacsony kalóriatartalmú étrend káros a gyermek számára, mivel a kalória az az energia, amelyre szüksége van a mindennapi tevékenységéhez. A kalóriafelesleg azonban szintén nagyon káros, és túlsúlyt, elhízást, magas koleszterinszintet okozhat ... Ezért fontos tudni, hogy a gyermek hány kalóriát fogyasszon életkorának, nemének és napi fizikai aktivitásának megfelelően.

tododapás

Ahogy mondtuk, a kalória az az üzemanyag, amelyre a testünknek szüksége van a működéséhez. Nélkülük nem lenne elegendő energiánk a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez, még a lélegzetvétel sem, mivel ez kalóriákat is fogyaszt. Testünknek naponta egy sor kalóriát kell fogyasztania a különféle funkciókhoz:


- Az alapcsere-anyagcsere, vagyis az életfontosságú funkciók, amelyeket öntudatlanul végzünk az élethez, például a légzés vagy a vérkeringés.


- Sejtnövekedés és fejlődés.


- Az élelmiszer emésztése és a tápanyagok felszívódása.


- Végezzen bármilyen fizikai tevékenységet, például sétáljon, sportoljon, dolgozzon stb.


Ezért egyetlen gyermeknek sem szabad korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytatnia, hacsak az orvos valamilyen okból nem javasolja. A szülőknek azonban tisztában kell lenniük gyermekeik kalóriaigényével annak érdekében, hogy segítsenek nekik fenntartani az energiaegyensúlyt. Hogyan? Ezeket a lépéseket követve.


1. lépés: Ez a diagram megmutatja, hogy gyermekének hány kalóriára van szüksége naponta, életkorának, nemének és fizikai aktivitásának szintjének megfelelően. Az iskolába járás a közepesen aktív példa. A kosárlabda játék példa az erőteljes tevékenységre. A délutánt tévénézéssel vagy konzolozással töltve ülő jellegű.

Nem hagyhat ki .

Mit csinálunk a gyerekekkel az ünnepek alatt?

Közelegnek a karácsonyi ünnepek, és egyre nehezebb tudni, mit kezdjünk a gyerekekkel, hiszen két hetük van iskola nélkül, de a szülők többségének alig van pár nap szabadsága, ezért lehetetlen gondoskodni róluk. Az új igények - a nők munkaerő-felvétele után - egyre több olyan iskolát nyitottak, amelyek olyan partikon és központokban nyílnak meg, amelyek gyermek táborokat és műhelyeket szerveznek a gyermekek gondozására a munkanap folyamán.

És még:

Életkor (év)

Szex

Ülő

Mérsékelt aktivitás

Aktív

2. lépés: Miután kitalálta, mennyi kalóriára van szüksége gyermekének, használja ezt a táblázatot, hogy megtudja, hány ételt adjon neki minden egyes élelmiszercsoportból, hogy egészséges és kiegyensúlyozott módon tudja kielégíteni a kalóriaigényét, mivel a teljes étrendhez az összes ételre szükség van. csoportokat a megfelelő mértékben.

Élelmiszer-csoport

1000 cal/nap

1200 cal/nap

1400 cal/nap

1600 cal/nap

1800

cal/nap

2000 cal/nap

2 1/2 csésze

2 1/2 csésze

2 1/2 csésze

2 1/2 csésze

Élelmiszer-csoport

2200 cal/nap

2400 cal/nap

2600 cal/nap

2800 cal/nap

3000

cal/nap

3200 cal/nap

2 1/2 csésze

2 1/2 csésze

2 1/2 csésze

3 1/2 csésze

3 1/2 csésze

Ne feledje, hogy ha gyermeke további kalóriákat fogyaszt, ezeket a kalóriákat további fizikai aktivitással kell elégetni. Az extra kalóriák gyorsan összeadódhatnak attól függően, hogy gyermeke mit eszik vagy iszik.


Például, ha gyermeke további 100 kalóriát eszik vagy iszik minden nap a kalóriaigényén túl, és nem égeti el a további kalóriákat, ez további 700 kalóriát jelent hetente, további 2800 havonta (4 hét) vagy további 36 500 kalóriát kalóriát minden évben. Ezek az extra kalóriák pedig közép- és hosszú távon károsak lehetnek az egészségére.


3. lépés: Kérdezze meg gyermeke orvosát, ha kérdése van, mivel ez a két táblázat csak útmutató, és az egyes gyermekek igényei eltérőek, ezért szükség lehet valamire, hogy biztosítsuk a növekedésüket és fejlődésüket.


Mennyi ételre van szükségük a gyerekeknek?


Ne feledje, hogy minden gyermek energiaigénye eltér. Például gyermekének több kalóriára lehet szüksége a tanfolyam növekedési időszakaiban, miközben sokat sportol. Emellett nem szükséges minden nap megenni az egyes csoportok pontos összmennyiségét. Ehelyett a bevitelnek átlagosan 1-2 hétig kell tartania, hogy biztosítsa az egészséges kalóriabevitelt az alapvető tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok, esszenciális zsírsavak, rostok stb. Ennek eléréséhez semmi sem jobb, mint változatos étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, gabonafélékben, tejtermékekben, fehér húsban, tojásban és halban. Kerülje a zsírokat és a cukrokat.

Érdekelheti:

A csecsemő növekedési diagramját, amelyet a gyermekorvosok általában használnak, annak megállapítására, hogy a csecsemő megfelelően fejlődik-e.

"Energy In Energy Out: Megtalálni a megfelelő egyensúlyt gyermekei számára", Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia.