Közeledik az ideje, hogy újra felvegyük a fürdőruhánkat, és mint minden évben ilyenkor, rohanunk a fogyásért. Megszállott, hogy leadja a felesleges fontokat, elkezdjük számolni a cal-tMegőrülne, és azon gondolkodna, hogyan égesse el őket anélkül, hogy világos alapfogalmai lennének, mint ami (ha van ilyen) az a konkrét mennyiség, amit ennünk kell, hogy jól legyünk. Nos, ha amerikaiak volnánk, és követnénk az Egészségügyi Minisztérium által a „2015–2020-as étrend útmutatóban” összegyűjtött tanácsokat, akkor azt kellett volna fogyasztanunk, a férfiak esetében körülbelül 2500, a nők esetében 2000. Ez az elmélet, mert mint mindenben, a gyakorlat is mást mond nekünk. "Mindenki más és más. Ez nemtől, kortól, fizikai állapottól vagy akár az egyes napok hangulatától vagy igényeitől függ, mert vannak olyan napok, amikor aktívabbak és motiváltabbak vagyunk, több sportot űzünk és másokat, bármilyen okból is, amit alig mozgatunk "- magyarázza Guillermo V. Rodríguez, a madridi táplálkozási szakemberek kollégiumának dékánhelyettese.

kalóriát

Az ön étrendjének alapja a grammtömeg vagy a kalória száma, véleménye szerint "nagy hibar ". Az a nagy titok, amely meghatározza, hogy mennyit eszünk, amire szükségünk van, vagy átléptük a határt, véleménye szerint abban rejlik, hogy megtanuljuk" megkülönböztetni a fiziológiai és érzelmi jóllakottság"Vagyis ahelyett, hogy kalóriákat írnánk le életünkkel, a józan észt kell alkalmaznunk az asztalnál, és figyelembe kell vennünk, hogy mi az étrendünk dinamitja" mindaz az étel, amelyet továbbra is fogyasztunk, miután csillapítottuk az éhséget, a falánkságért, szorongásért, unalom vagy idegesség "- pontosítja.

Táplálkozási érzékenység

Ezen a táplálkozási bölcsességen túl, amelyet olyan nehéz elérni, íme néhány tipp, hogy rendet tegyünk étrendünkben:

Egyél reggelit, mint a királyokat, egyél, mint a hercegeket, és ebédelj, mint a koldusokat. Nincs jobb módszer a nap megkezdésére, mint egy jó reggeli, fehérjében és egészséges zsírokban (avokádó, dió stb.) Gazdag. A hüvelyesek és a zöldségek a legjobb szénhidrátterhelés ebédre és a fehérje a vacsorára (semmi, mint egy jó hal, Omega 3-ban gazdag).

Naponta ötször. Ennyi varázslatos ételt kell megennünk, hogy az anyagcserénk csúcsteljesítményben maradjon. Közülük három a fő, a másik kettő pedig egészséges „snack” (egy darab gyümölcs vagy dió).

Ne hagyja ki az étkezéseket. Amellett, hogy rettenetesen jól érezzük magunkat, lehetetlen lesz kontrollálni a vágyat, hogy a következő bevitel során megesszük az egészet.

Felejtsd el a cukrot. Az étrendünkből kizárni nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. A nagy probléma az, hogy tudjuk, hogyan lehet kimutatni az általunk fogyasztott termékekben. Hogyan? Könnyű, mindig elolvassa a címkéket, hogy megismerje az összetevőket.

Igyál sok vizet. Nincs jobb megoldás. Legfeljebb az infúziókat. A szénsavas italok, bármennyire is szeretjük őket, megduzzasztják a belünket (ez az, ami van).

Mozgasson többet. Nincs jobb módszer anyagcsere-rendszerünk aktiválására. A séta, a lépcsőzés, a gyermekeinkkel való játék vagy a kutyával való hosszú séták mindennapos fizikai tevékenységek, amelyek nagy hasznot hoznak számunkra.