Tonhal és tojásos szendvics
Ez a szendvics egy autentikus "főétel", nagy tápértékkel, mivel ez biztosítja a tojásban és a tonhalban található első minőségű fehérjéket, valamint az olívaolaj és az Omega 3 is megerősíti, amely energiát és szív- és érrendszeri egészséget egyben ér el.
Csak fél vekni puha kenyérre, fél doboz olívaolaj könnyű tonhalra és félig keményre főtt tojásra lesz szükség.
• Energia: 269 kcal
• Rost: 2,4 gr.
• Fehérjék: 18,1 gr.
• Lipidek: 7,2 gr.
• Vas: 1,1 mg
• Szénhidrátok: 33gr.
• Kalcium: 73 mg
Csokoládé szendvics
Csak egy kicsi muffinnal és 25 gramm tejcsokoládéval kiváló lehetőség uzsonnaként, főleg a kenyér által nyújtott energiának és a kakaó antioxidáns erejének köszönhetően a testmozgás után visszanyeri az erőt. Természetesen alkalmanként és a megjelölt mennyiségben kell bevenni.
• Fehérjék: 5,7gr.
• Energia: 291,8 kcal
• Lipidek: 9,0 gr.
• Vas: 1,6 mg
• Szénhidrátok: 47gr.
• Rost: 2,4 gr.
• Kalcium: 114 mg
Vegyes sonka és sajt szendvics
Klasszikus a klasszikusok között. Ez a szendvics az egyik legteljesebb, mivel fehérjéket, lipideket és szénhidrátokat tartalmaz. Elkészítéséhez csak egy fél kenyérre, egy szelet York-sonkára, egy szelet sajtra kell olvadni és egy kis vajra, amellyel megkenhetjük a szendvicset.
• Energia: 302,5 kcal
• Fehérjék: 11,6 gr.
• Lipidek: 18,5 gr.
• Szénhidrátok: 22,4 gr.
• Vas: 0,8 mg
• Kalcium: 258,6 mg
• Rost: 1,6 gr.
Főtt sonkás szendvics
Ez az energiaértékkel teli snack ideális a ház legkisebbjeinek. A szénhidrátok hozzáadásához hozzá kell adnunk a sonka fehérjéinek értékét. Vasat és kalciumot is biztosít. Elkészítéséhez kenjen egy kevés margarint egy fél kenyérre, és töltse meg három vékony szelet főtt sonkával.
• Energia: 305 kcal
• Lipidek: 18,6 gr.
• Fehérjék: 12,3 gr.
• Vas: 1,6 mg
• Szénhidrátok: 22,1 gr.
• Kalcium: 45,3 mg
• Rost: 1,6 gr.
Serrano sonkás szendvics paradicsommal
Ez az egyik leghagyományosabb harapnivaló odakinn. A kenyér által biztosított szénhidrátok mellett a sonka kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, a paradicsom pedig kiváló A-, C-vitamin-, antioxidáns- és rostforrás. Elkészítéséhez kenjen be egy fél kenyeret egy csepp szűz olívaolajjal, és tegyen rá 40 gramm vékony szeletekre vágott Serrano sonkát és egy szeletelt érett paradicsomot.
• Energia: 335 kcal
• Fehérjék: 12,3 gr.
• Kalcium: 77,8 mg
• Rost: 4,3 gr.
• Lipidek: 14,9 gr.
• Szénhidrátok: 38 gr.
• Vas: 2,4 mg
Spanyol omlett szendvics
Ezzel a szendvicssel dupla adag szénhidrátot kap, amelyek összekapcsolják a tojás fehérjéinek minőségét, ami nélkülözhetetlen szendvics minden korosztály számára. Másrészt kalcium- és vastartalma miatt hozzájárul az étrend egyensúlyához. Elkészítése olyan egyszerű, mintha egy adag spanyol omlettet rakna egy fél vekni puha kenyérre.
• Energia: 395,4 kcal
• Szénhidrátok: 41,3 gr.
• Vas: 3,1 mg
• Fehérjék: 15,7 gr.
• Lipidek: 18,6 gr.
• Rost: 3,3 gr.
• Kalcium: 110 mg