étrendek

Az anti-cellulit étrendnek megfelelő százalékban tartalmaznia kell a fehérjét, hogy elősegítse az izomépítést az edzés közben.

1. NAP

REGGELI

1½ csésze fagyasztott eper
½ csésze túró
6 dió vagy mandula
Készíthet turmix formájában mesterséges édesítőszer és víz hozzáadásával.

ÉTEL

½ csésze rizs vagy spagetti
100 grs. csirke, hús vagy hal
Vinaigrette saláta
Diétás zselatin

1 grapefruit
1 doboz tonhal vízben
1 evőkanál majonéz
Paradicsom és saláta saláta citrommal

2. NAP

REGGELI

1 kis alma
1 kukorica tortilla
2 tojás paradicsommal és hagymával
1 teáskanál olaj

ÉTEL

Húsleves zöldségekkel
Csirke vagy hal 100 gr.
Növényi saláta extra szűz olívaolajjal és almaecettel
1 barack vagy 20 szőlő

2 pirítóssal
60 gramm csirkéből
zöld szósz
2 teáskanál avokádó

3. NAP

REGGELI

½ grapefruit
1 kukorica tortilla
100 grs. párolt panela sajtból
gombával vagy paradicsommal
1 teáskanál olaj

ÉTEL

½ csésze bab vagy lencse
Hús vagy csirke vagy hal
Növényi saláta öntettel
Diétás zselatin

4 havannai süti
1 doboz tonhal vízben
1 evőkanál majonéz

4. NAP

Reggeli

1 csésze narancs vagy sárgarépalé

2 tojásfehérje 1 reb sonkával
1 teáskanál olaj

Étel

½ csésze rizs vagy 2 kukoricatortilla
Sajttal töltött Poblano paprika (időjárás nélkül)
Paradicsomszószban
Növényi saláta öntettel
Diétás zselatin

Nopalitos saláta panela sajttal 100 grs.
2 pirítós

5. NAP

Reggeli

2 csésze dinnye
½ csésze túró
6 dió

Étel

1 grapefruit
Csirke, hús vagy hal 100 gr.
Vinaigrette saláta
Diétás zselatin

Szeletelt paradicsomsaláta mozarrella sajttal 60 gr.
Olívaolaj és bazsalikom

MEGJEGYZÉS: A salátákat vegyes zöldségekkel kell elkészíteni, elkerülve a burgonya, kukorica, sárgarépa, cékla, borsó és zöldbab használatát.

GYAKORLATI TERV:

1.- Hetente háromszor végezze el ezt a testedzési programot.

Végezzen 10-15 ismétlést az egyes gyakorlatokból, elegendő súly használatával fárassza meg az izmait. (Az izom felépül, amikor a szövet helyreáll. Az izom fáradt lesz, ha úgy érzi, hogy nem tehet még egy ismétlést.
Ha 15 ismétlést végez könnyedén, növelje a súlyt. Lassan dolgozzon, 2 másodpercig emelje a súlyt, és 4 másodpercig ereszkedjen le.

2.- Séta 20 percet még egy héten háromszor.

Ne felejtsen el 2 percet melegíteni egy könnyű sétával, növelje intenzitását körülbelül 16 perccel, és adjon még 2 percet lassú járásnak, hogy lehűljön.

Minden gyakorlat után feszítsd meg az izmokat. Csak egyszer végezze el a nyújtást, 20 másodpercre megállítva.

Álljon háttal egy széknek, és a lábai vállszélességig legyenek egymástól, és tenyerével befelé fordítva vegye az oldalára a súlyzókat. Tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa meg a térdét és a csípőjét, mintha leülne.
Ne engedd, hogy a térded a bokád előtt legyen. Kezdjen felkelni, amikor már majdnem megérinti a széket.

Nyújtás:
Hanyatt fekve emelje fel az egyik lábát, fogjon meg egy törülközőt, és tekerje a teniszcipőt a mellkasára. A másik lábbal csináld.

Állj össze lábakkal. Tegye a tenyérrel a test felé a súlyzókat.
Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával. Kelj fel újra, és tégy egy lépést a bal lábaddal.
A lábadnak 90 ° -ban kell lennie, a hátad pedig egyenes.

NYÚJTÁS:
Állítsa meg a jobb lábát hátulról, és húzza a pompája felé. Ismételje meg a bal lábbal.

BELSŐ MAGAS NYOMÁS:

A hátán fekve helyezzen egy gömböt a térde közepére, hajlítsa meg a lábát 90 ° -os szögben, nyomja meg a labdát, tartsa nyomva 3 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

NYÚJTÁS:
Hanyatt fekve hajlítsa meg a jobb lábát, és helyezze egy 4-es alakot a szemközti térde fölé, és most húzza az egyenes lábat a mellkasa felé. Váltakozva a másik lábbal.

Használjon gumiszalagot, és tegye a térde fölé. Most feküdj a hátadon, karjaid a test oldalán nyugszanak. Nyújtsa ki a lábait egyenesen, és emelje fel a csípőjéhez. Lassan tárja szét a lábát a lehető legszélesebbre, amíg a feszültség annyira erős, hogy nem tudja tartani. Menj vissza a kiinduló helyzetbe.

NYÚJTÁS:
Üljön le és hozza össze a talpát, helyezze a kezét a combjára és a térdeit a föld felé.

Aerob lépés vagy normál lépés használata. Kezdje mindkét lábával a lépcsőn, és a kezébe vegye a súlyzókat; Tartsa bal lábát a lépcsőn, engedje le a jobb lábát, és próbáljon megérinteni a talajt. Mielőtt földet érne, nyomja meg a bal lábát, hogy jobb lábát visszahúzza a kiindulási helyzetbe. Tegyen 15 ismétlést, és tegye meg a másik lábával.

NYÚJTÁS:
Hanyatt fekve kinyújtott lábakkal húzza a térdét a mellkasa felé, most felváltva a másik lábbal.