Csak egy súlyzóra van szüksége ahhoz, hogy elvégezhesse ezeket a rutinokat, amelyek a határértékhez vezetnek, és rekord idő alatt elégetik a zsírt.

kalóriát

Szinte egyik napról a másikra a Crossfit lett az egyik legnépszerűbb testmozgási trend, a férfiak és a nők egyaránt gyakorolták, és mindenki, aki kipróbálta, remek eredményeket látott, egyszerre vesztette el a zsírját, és növelte az izmokat és az erőt, ami egyre több követőt adott a " az alkalmasság kultusza.

Az alany a Crossfit az, hogy nagyon félelmetes lehet, a gyakorlatok durván néznek ki, akik csinálják, mindig izzadság (és izmok) borítják őket, és mindenki kimerül, de ha egyszer túljutsz a kezdeti ijedtségen, és ízlelgetni kezded a fájdalmat és a kimerültséget, kezdi felfedezni, hogy miért olyan sokan csatlakoztak a trendhez, és nem mondanak le a világ rutinjáról. Ezen kívül vannak rutinjai Crossfit kezdőknek, amelyek a leghatékonyabbak, és nagyon kevés eszközzel (vagy inkább súlyokkal és súlyzókkal) végezhet.

A Crossfit egyfajta kombináció kardió és rutinjai HIIT, amely specifikusabb és koncentráltabb izomstimulációt kínál, amely több súlyemeléssel és anaerob testmozgással jár. Leghűségesebb hívei számára a Crossfit Ez egy olyan életmód, amely ötvözi a testmozgást az étrenddel és a jó szokásokkal, olyan funkcionális gyakorlatokon alapul, amelyek utánozzák a mindennapi mozgásokat (guggolás, húzás stb.), Amely végül javítja az egészséget és a fizikai állapotot.

A képzés legnagyobb része Crossfit, Különösen a kezdők számára készültek közé tartoznak a guggolás, a fekvőtámaszok és a súlyemelés, ez az izomépítés érdekében a progresszív túlterhelés révén, amely az ismétléseken alapuló edzésmódszer. Tanulmányok szerint ez a fajta testmozgás hozzájárul az erő növeléséhez, a sok zsírégetéshez és az izomépítéshez (amit mindannyian szeretnénk, amikor elkezdünk edzeni).

Rutinok Crossfit (jó alternatíva a hagyományos tornateremhez) egyre nehezebbé válnak, ahogy haladsz és több kondíciót kapsz, de olyan szakértők szerint, mint pl. Zac George (az egyik nagy sztárja Crossfit Játékok), az alapvető rutinok nagyon hatékonyak a több zsír elégetésében és az erős izmok felépítésében is.

A legtöbb kalóriát égető crossfit rutinok

Ez a rutin alapvető és robbanásszerű mozdulatokból áll, amelyek egyszerre építik az erőt és az izmokat, ami ideális azok számára, akik nagyobb hangerőre vágynak, ráadásul kevesebb, mint 4 perc alatt teljesíthető.

Rutin:

Deadlift x 12 ismétlés

Hang Power Cleans x 9 ismétlés

Nyomja meg a Jerks x 6 ismétlést

Körök: 5 forduló

Súly: 70 kg a férfiaknál, 52,5 kg a nőknél

2. Fran

Ez a rutin elősegíti a gyorsaságot egy olyan mozgássorozattal, amely minden izomcsoportot megmozgat, és amelynek célja a pulzus növelése és a teljes test kalóriaégetése.

Rutin:

Tológépek x 21 ismétlés

Felhúzás x 21 ismétlés

Tológépek x 15 ismétlés

Felhúzások x 15 ismétlés

Tológépek x 9 ismétlés

Felhúzás x 9 ismétlés

Körök: 1 forduló, teljes, amilyen gyorsan csak tudsz

3. Helen

Ez a rutin magában foglal néhány hagyományos kardiót, és célja a test energiájának kimerítése és a tejsav felépítése.

Rutin:

400 m futás

Kettlebell kilengések x 21 ismétlés

Felhúzás x 12 ismétlés

Körök: 3 időzített kör

4. Cindy

Ez a rutin annyi ismétlésből áll, amennyit csak tudsz az egyes halmazokból, ami azt jelenti, hogy növelheted a nehézség mértékét, amint állapotot szerzel.

Rutin:

10 fekvőtámasz (fekvőtámasz)

15 rezsi guggolás

Körök: AMRAP (a lehető legtöbb ismétlés) 20 perc alatt

5. Annie

Itt a legfontosabb, hogy a gyakorlatokat a lehető leggyorsabban fejezze be, ez fordított piramis sémával működik, két alapvető gyakorlattal, amelyek növelik az intenzitást. Ennek a rutinnak az az előnye, hogy a megdolgozni kívánt izmoktól függően különböző gyakorlatokat használhat.

Rutin:

Dupla x 50 ismétlés alatt

Felülés x 50 ismétlés

Dupla x 40 ismétlés alatt

Felülés x 40 ismétlés

Dupla x 30 ismétlés alatt

Felülés x 30 ismétlés

Dupla x 20 ismétlés alatt

Felülés x 20 ismétlés

Dupla x 10 ismétlés alatt

Felülés x 10 ismétlés

Körök: teljesítsd amilyen gyorsan csak tudsz