Ellenőrizze ebben az összehasonlításban, hogy mennyi kalóriája van a különböző sushi ételeknek, hogy tudják, hogyan válasszák ki a legjobbakat ... Mindig azt gondoltam, hogy a sushi egyfajta […]


hány

Ellenőrizze ezt az összehasonlítást hány kalória van a különböző sushi ételekben hogy tudd, hogyan válaszd ki a legjobbat ...

Mindig azt gondoltam, hogy a sushi egyfajta diéta és könnyű konyha ... de felfedeztem, hogy nem mindig! Valójában ez az ételtől és annak összetevőitől függ, amelyek nemcsak könnyűek, de nagyon hizlalók is lehetnek! Ezért osztom meg ez az összehasonlítás, ahol meglátja az egyes ételek tápértékét és tippeket, hogy diétásabbá tegyék őket. Írd fel!

Párolt fehér rizs

Ez a videó érdekes lehet

Fél csésze vagy merőkanál

Szénhidrátok 26,6 g

TIPP: A párolt rizs zsírmentes, de fontos, hogy figyelje a felszolgált mennyiséget, mert jó szénhidrátforrás. Ízesíthetjük az asztalnál szójaszószsal és jalapeñóval. Kerülje az édes-savanyú mártások hozzáadását.

Sült rizs zöldségekkel és csirkével (yakimeshi)

Fehérjék 20,7 g

Szénhidrátok 46,2 g

TIPP: Ha megeszed, tekintsd főételnek, ne mellé, mivel magas a kalóriatartalma, zsír- és szénhidráttartalma. És ne együk túlzottan. Más ételek kíséretében a zöldséges teppanyaki lesz a legjobb megoldás.

Sajtnyárs (yakitori)

Fehérje 13,4 g

Szénhidrátok 9 g

TIPP: Hogy egyszerű előétel legyen, kalóriában gazdag, nagyon magas zsírtartalmú (a rossz, mert hidrogénezett), és nem okoz jóllakottságot. Ehet egyet, ügyelve arra, hogy az étkezés többi része könnyű legyen. Ha vigyáz magára, kerülje el.

Teppanyaki marhahús

Szénhidrátok 16 g

TIPP: Kérjen kevés zsírral, és tartsa kiváló lehetőségnek, mivel teljes és tápláló étel. Párolt rizzsel kísérheti, és ez lesz a legjobb kombináció, ha diétázik.

Kaliforniai sushi, rizs és massago tetején

Egy tekercs (8, 10 vagy 12 darab)

Szénhidrátok 21 g

TIPP: Kiváló választási lehetőség, egy teppanyaki kíséretében teljes és nagyon tápláló étel. Szinte nincs benne zsír és igen, a rostokon kívül sok a fehérje.

Lazac sushi avokádóval, mangóval borítva

Egy tekercs (8, 10 vagy 12 darab)

Szénhidrátok 25,3 g

TIPP: Az édes és sós ízek kombinációja különlegessé teszi, tápanyagtartalma miatt ajánlott. Egyél szójaszószsal, és kerüld az édes-savanyú önteteket, mivel már tartalmaz mangót.

Tonhal sushi uborkával és rizzsel, surimi tetejével

Egy tekercs (8, 10 vagy 12 darab)

Szénhidrátok 22 g

TIPP: Egyszerű és nagyon ízletes tekercs, zsírszegény és fehérjében gazdag. Fogyaszthatja gond nélkül, zöldségekkel együtt, így nagyon jól kiegyensúlyozza az ételt.

Rizs sushi avokádóval, surimi és sajttal, sült öntettel

Egy tekercs (8, 10 vagy 12 darab)

Fehérjék 12,2 g

Szénhidrátok 33,3 g

TIPP: Ha azt hitte, hogy minden tekercs könnyű, akkor már látta, hogy nem az. A viharvert és sült sushi, amelyet sajttal is töltenek, a legrosszabb megoldás, és kalórikusabb, mint egy teppanyakki, amely önmagában is főétel.

Garnélarák kúp zöldségekkel

Szénhidrátok 12,6 g

TIPP: Kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a sushi, ehet kettőt egy jó saláta és egy miso leves kíséretében. Ez egy nagyon teljes és könnyű étel.

Miso leves

8 g szénhidrát

TIPP: Tápláló, gazdag és nagyon alacsony kalóriatartalmú. Ideális bármilyen étkezés megkezdéséhez, ez segít a kalóriaszegény és növényi fehérjében gazdag ételek gyorsabb feltöltésében a miso-nak és a tofunak (mindkét szójababból származó termék).

Teve

Szénhidrátok 71 g

TIPP: Finom desszert, de nagyon kalóriatartalmú. Sok cukrot és zsírt tartalmaz. Ha nem tud ellenállni az ízének, javasoljuk, hogy ossza meg legalább három másik személlyel, és más ételeket is töröljön az étlapjából. Ha diétázol, próbálj inkább egy zöld tea fagylaltot (több japán étterem menüjében kapható) vagy egyszerűen egy jó csésze teát.