Hány kalória veszít 1 kg zsírt? Rövid válasz:
Ha 1 kilogramm testzsírt akar lefogyni, akkor körülbelül 7700 kalória (kcal) hiányra van szüksége. Ha minden nap 500 kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyit elfogyasztasz, elméletileg 2 hét alatt 1 kilogramm zsírt fogyaszthatsz.
Figyelem: ez a szabály csak rövid távon érvényes. Hosszú távon a test kevesebb kalóriát kezd égetni (forrás). Ezenkívül elveszíti az izomtömeget, ami csökkenti a kalóriakiadást (forrás).
A kalóriákról általában kilokalóriákat (rövidítve kcal) értünk. Összefoglalva: 1 kilogramm testzsír körülbelül 7700 kcal.
1 kiló testzsír = ± 7700 kcal
Minden szupermarket termékcsomag feltünteti a kalóriák számát. Ezt az értéket joule-ban is kifejezik, ami az energia hivatalos mértékegysége. 1 kalória 4 184 joule.
Figyelem - Ha fogyni akar, a kalória csak az egyenlet része. Szeretné tudni az egész egyenletet? Ebben az esetben folytassa a cikk végét.
Tartalomjegyzék
Várj ... Azt gondoltam, hogy 1 kilogramm zsír 9000 kcal .
Így van: 1 kg zsír értéke 9000 kcal, és 1 g zsír körülbelül 9 kcal-t tartalmaz. Van azonban egy nagy MAIS
Testzsír Ez nem tiszta zsír. A testzsírt alkotó zsírsejtek folyadékot és némi fehérjét is tartalmaznak.
Éppen ezért 1 kg testzsírban kevesebb a kalória (kcal), mint 1 kg tiszta zsírban (forrás).
Információ a kalóriák megszállottjainak ...
Vizsgálatok azt mutatják, hogy a tiszta zsír a testzsír körülbelül 72–87% -át teszi ki. A többi folyadék és fehérje.
Miért olyan sok variáció az ábrák között? A vizsgálatok ugyanis a test különböző részeiből származó zsírokat vizsgálták.
A test egyes részeiben a tiszta zsír százalékos aránya nagyobb, mint másokban.
E tanulmányok szerint 1 kilogramm testzsír 7 568 és 8 264 kcal közötti értéket jelenthet, ami azt jelenti, hogy 1 kilogramm testzsír hozzávetőlegesen, körülbelül 7700 kcal.
A teljes válasz a „Hány kalóriát veszít?” Kérdésre. 1 kilogramm tehát:
1 kiló testzsír = ± 7700 kcal
1 kiló tiszta zsír = ± 9000 kcal
1 kcal = 4 184 joule
Összegzés
Hány kalória kilogrammonként zsír?
Egy kiló zsír a testén megközelítőleg 7700 kalóriát (kcal) ér. Meg kell jegyezni, hogy a testzsír kilója nem tiszta zsírból készül (folyadékot és fehérjét is tartalmaz). Éppen ezért a kalória (kcal) száma a tiszta zsír kilogrammjában nagyobb, mint az egy kilogramm testzsírban található kalória száma, vagyis 9000 kalória (kcal).
Gyakori kérdések
Hány kalória 1 kilogramm testtömegre?
Nehéz pontosan megbecsülni, mennyi kalória van egy kilóban: ez a kiló összetételétől függ. 1 kg testzsír körülbelül 7700 kalóriának (kcal) felel meg. Valójában 1 kiló testzsír nem csak zsír (vannak folyadékok és fehérjék is). Másrészt kiló tiszta zsír 9000 kalóriának felel meg
Hogyan lehet kilókat kalóriává konvertálni?
Ha azt feltételezzük, hogy kilogramm testzsírról van szó, akkor egy kiló körülbelül 7700 kalóriának (kcal) felel meg. Ebben az esetben a kilók kalóriává alakításának képlete a [kilók neve X 7700 = a kalóriák neve]. Ezzel szemben a kalóriák kilókká alakításához a képlet a következő: [kalóriák neve/7700 = kilók neve].
Hány kalória 1 kg lefogyáshoz?
Mivel egy kiló kb. 7700 kalóriát (kcal) ér, elméletileg 7700 kalóriahiányt kell létrehoznia 1 kiló leadása érdekében. Ha például naponta 500 kalóriával kevesebbet fogyaszt, mint amennyit elkölt, elméletileg két hét alatt 1 kilogrammot fog fogyni.
Hány kalóriát kell bevenni 1 kilóra?
Ez attól függ, hogy milyen összetételű kilót szeretne bevenni. Ezért egy testzsír kilogramm körülbelül 7700 kalóriát (kcal) ér, de egy kilogramm izom sokkal kevesebbet. Ha minden nap 500 kalóriával többet eszik, mint amennyit elfogyaszt, elméletileg kéthetente ± 1 kilogramm zsírt vesz be.
Hány kalória 1 gramm zsírérték?
A kérdés az, hogy egy testzsírra vagy tiszta zsírra vonatkozik-e. 1 g testzsír körülbelül 7,7 kalória (kcal). Valójában 1 gramm testzsír nem csak zsír (vannak folyadékok és fehérjék is). Ezzel szemben egy gramm tiszta zsír egyenlő 9 kalóriával.
Mennyi idő alatt sportol 1 kilogramm zsírt?
Teljesen attól függ, hogy milyen sportot űz. A leggyorsabb és leghatékonyabb sporttevékenység a kalóriák elégetésére az intervallum edzés. Mivel a testzsír kilogramma megközelítőleg 7700 kalória (kcal), elméletileg ennek megfelelő kalorihiányt kell létrehoznia.
Kevesebb kalóriát együnk, mint amennyit a fogyáshoz költünk?
A fitnesz világ és a tudósok általában szentelik a kalóriákat. Számukra a kevesebb kalória elfogyasztása, mint amennyit elfogyasztunk, a fogyás szent grálja.
A tudományban ezt energiaegyensúlynak nevezik. Ezen elmélet szerint:
- Negatív energiamérleg (kalóriadeficit): több kalóriát költ, mint amennyit elfogyaszt = fogyás
- Pozitív energiamérleg (többlet kalória): több kalóriát eszel, mint amennyit nem költesz = hízol
Számos nagyon fontos kérdés figyelmen kívül hagyása. Vagyis:
- 1. ok: A kalóriák félrevezetik Önt és egészségét
- 2. ok: Nem minden kalória egyforma (mi ?!)
- 3. ok: Az alacsony kalóriatartalmú termékek hízhatnak
- 4. ok: A kalóriák száma nem jelzi, hogy a szervezet felszívja őket
- 5. ok: A karcsú emberek nem számítanak kalóriájukra
Fedezze fel azt az 5 okot, amiért a kalóriaszámolás szigorúan semmi.
Másrészt vannak olyan egészségügyi guruk, akik szerint a kalória egyáltalán nem fontos. Ez az állítás túl egyszerű.
Valójában ennek a két szélsőséges álláspontnak nincs értelme: az igazság középen van.
A tanulmányok egyértelműen azt mutatják, hogy ha túl sok kalóriát eszel, akkor a súlyod (forrás) és a BMI (forrás) nő.
A BMI még a kalóriák számának arányában is növekszik, mivel ez a grafikon mutatja:
Hány kalóriát tartalmaz zsír, fehérje és szénhidrát?
Ha megnézzük mindhárom makrotápanyagot, vagyis a zsírt, a fehérjét és a szénhidrátokat, azt találjuk, hogy ezek nem tartalmaznak ugyanannyi kalóriát grammonként.
Íme a makrotápanyagonkénti kalória:
- Fehérjék: ± 4 kcal/1 gramm
- Szénhidrátok: ± 4 kcal/1 gramm
- Lipidek: ± 9 kcal/1 gramm
Ezeket a számokat nézve néhányan azonnal arra gondolnak: ah, ha fogyni akarok, akkor minél kevesebb zsírt kell ennem. De ez korántsem így van!
Még azt is tanácsolom, hogy fogyasszon több lipidet. Jó zsírokról beszélek, amelyekben magas az omega-3 zsírsavtartalom. Ezeknek a következő előnyei vannak:
- Csökkentik a kortizol szintjét és ezért a stresszt
- Serkentik a zsírégetést, ezért csökkentik a zsírtömegét (forrás)
- Megnyugtatják az éhséget (forrás)
Most, hogy tudod ezt, elgondolkodhatsz azon, hogy mennyi kalóriára van szükséged egy nap alatt ...
Hány kalóriára van szükséged naponta?
Számos tényezőtől függ, mint például a magasság, a súly, az életkor, a nem és a napi fizikai aktivitás szintje.
A napi kalóriaigény kiszámításához kiszámíthatja a BMR-értékét. Ez egy olyan képleten alapul, amely lehetővé teszi, hogy kiszámolja a napi kalóriák számát.
Ha ebből az értékből 500 kalóriát (kcal) von le, elméletileg 2 hét alatt elveszít 1 kilogramm zsírt. De mint korábban mondtam, ez a hatás csak rövid távon jelentkezik, és a kalória csak az egyenlet része.
Van további kérdése a kalóriákkal kapcsolatban?
Remélem, most megkapja a választ arra, hogy mennyi kalória van 1 kg zsírban, és hány kalóriát kell elégetnie, hogy 1 kg-ot fogyjon. Ha további kérdése van a kalóriákkal kapcsolatban, tegye fel őket alább. Valószínűleg hozzáadom a választ ehhez a cikkhez.