A kalória egy egység, amellyel meg lehet mérni az ember által elfogyasztott vagy elfogyasztott energiát. Ha fogyni akar, két lehetőség van: kevesebbet enni vagy többet edzeni. Így fogy a kiló. De az éhezési étrend, bizonyítottan, nem működik. Az ideális az egészséges, változatos étkezés és a fizikai aktivitás növelése. Így nemcsak jó kapcsolatban marad a mérleggel, hanem minden szinten jól teljesít, és gondoskodik az összes testrendszerről.

szüksége

Ahhoz, hogy megtudja, mennyi energiára van szüksége a testének, ki kell számolnia az alapanyagcserét, vagyis a teljes pihenés során elfogyasztott energia vagy kalória mennyiségét (úgymond életben maradáshoz).

Ez az érték függ az életkortól, testtömegtől és fizikai állapottól, beleértve az izomtömeg mennyiségét (a zsírszövetekkel ellentétben az izomszövet folyamatosan energiát fogyaszt).

Ezzel a képlettel viszonylag pontosan kiszámíthatja, hogy mi az alapanyagcseréje:

  • 18 évig: 17,3 x testtömeg kg + 651
  • 19-30 éves korig: 15,3 x testtömeg kg + 679
  • 31 és 60 év között: 11,6 x testtömeg kg-ban + 879
  • Több mint 60 év: 13,5 x testtömeg kg + 487-ben

Példa egy 35 éves és 80 kg súlyú személyre: 11,6 x 80 + 879 = 1807 kcal, amelyet a szervezet abszolút pihenésben használ fel 24 óra alatt

Bármilyen tevékenységet is végez a nap folyamán, legyen az az ágyból való feljutás, a fogmosás, a lépcsőmászás, a lift gombjának megnyomása, a sétálás vagy a sportolás, további energiát fogyaszt, amely növeli az alapanyagcserét.

Az állóképességi sportok előnye, hogy viszonylag sok energiát fogyasztanak. Ez lehetővé teszi, hogy többet fogyasszon anélkül, hogy elhízna, vagy lefogy, még akkor is, ha ugyanazt eszi.