Miközben egészséges ételeket és italokat választ, a napi edzés 600 kalóriája fogyást okoz. Ha napi 600 további kalóriát éget el testmozgással, havonta körülbelül 5 fontot fogyhat. Az, hogy mit fog veszíteni, attól függ, mennyire szigorú a táplálkozási szokásaihoz.

napi

Kalória a fogyáshoz

Egy font zsír 3500 kalóriának felel meg. Hozzon létre kalóriahiányt úgy, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, ezt megteheti gyakoribb testmozgással, az ételbevitel korlátozásával, valamint egészséges étel- és italválasztással. Ha kalóriadeficit keletkezik, a test lebontja a szervezetben tárolt zsírt, amelyet aztán glikogénné alakítanak üzemanyagként. Hozza létre ezt a hiányt fokozatosan az idő múlásával, hogy teste alkalmazkodni tudjon a változásokhoz.

Veszteség mértéke

Ha napi 600 kalóriát éget el az edzéseivel, és mindennap gyakorol, akkor 3500 kalóriadeficitet fog létrehozni, és ezért hatnaponta elveszít egy fontot. Ez azt jelenti, hogy egy hónap alatt körülbelül 5 kilót fog leadni. Az American Council on Exercise szerint a fogyás egészséges üteme heti 1-2 font vagy havonta 4-8 font.

A táplálkozás elfelejtése nélkül

Az egyetlen módja annak, hogy a 600 kalóriatartalmú edzés lehetővé tegye a havi körülbelül 5 kiló leadását, az az, ha egyszerre követi az egészséges táplálkozási tervet. Ha túl sok kalóriát fogyaszt, akkor nem jön létre a zsírvesztéshez szükséges kalóriahiány. A magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú étkezés gyorsan törölheti az edzés során elégetett 600 kalóriát. Használjon online BMR-kalkulátort az alapanyagcsere, a test nyugalomban elégetett kalóriáinak számának meghatározásához, hogy megbecsülje a napi elfogyasztandó kalóriák számát. Irányítsd, mit eszel és iszol, elkötelezve magad a sikeres fogyás mellett.

Égetjen 600 kalóriát

Napi 600 kalória elégetése nehéz bravúr. Egészségügyi állapot szerint egy 175 font körüli személy 600 vagy annál több kalóriát éget el egy 60 perces Zumba edzés után, 5 km/h sebességgel fut, erőteljesen evez, edzés közben elliptikusan közlekedik, úszik vagy erőteljesen forog.

További cikkek

Mennyi súlyt fogyhatok el, ha egy hónapon keresztül gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét fogyasztok? →

Hány mérföldet kell gyalogolnom naponta, hogy lefogyjak 75 kilót? →

Mennyi idő alatt megnézheti a testmozgás és a fogyás eredményeit? →

Hogyan tornázzunk otthon felszerelés nélkül →

A guggolásból, a fekvőtámaszokból és a közönséges pushupokból elégetett kalóriák →

Mennyit fogyhatok egy futópadon hat hét után? →