Mindannyian egészséges táplálkozásra törekszünk, hogy elkerüljük az alultápláltságban vagy az elhízásban megmutatkozó egészségügyi problémákat; mindkettő negatív hatással van a testre. E problémák elkerülése érdekében sokan szigorú diétákat folytatnak, amelyek során a kalóriákat kizárják étrendjükből. A kalóriákra azonban szükségünk van; Ezért mondjuk meg, hogy hány kalóriát fogyasszon az életkorának megfelelően. Amint az Egészségügyi Világszervezet rámutat, „a kalóriabevitelnek egyensúlyban kell lennie a kalóriakiadással. Az egészségtelen súlygyarapodás elkerülése érdekében a zsír nem haladhatja meg a teljes kalóriabevitel 30 százalékát. " Vagyis a kalóriafogyasztás a személy egyéni tevékenységeitől függ, például ülő életmódtól vagy fizikai tevékenységektől (testmozgás).

hány

Maradjon irányításban

Az olyan intézmények, mint az IMSS, rendelkezésére áll egy kalória kalkulátor, amelybe az adatok megadásával segít kiszámítani a testének szükséges napi kalóriákat. Csak meg kell adnia életkorát, magasságát, nemét, súlyát és aktivitási szintjét.

Az ajánlás az, hogy vigyázzon az elfogyasztott ételekre, hogy ne lépje túl a testének szükséges kalóriákat. Például egy fél csésze főtt fehér rizs 70 kilokalóriát ad, csakúgy, mint egy kukoricatortilla.

A PROFECO szerint kevés kalóriatartalmú gyümölcs a sárga barack, a grapefruit, a banán, az ananász és a szőlő, többek között.

Ami a zöldségeket illeti, a mángold, a brokkoli, a káposzta, a jicama, a nopal és a portulánka adja a legkevesebb kalóriát. Ami a feldolgozott ételeket illeti, ellenőrizheti a címkét és megnézheti az általuk biztosított kalóriákat.