Ahogy azt a tegnapi cikkünkben megígértük, a negatív kalóriatartalmú ételek, Ma beszélni fogunk önökkel a mindennapokban elfogyasztott kalóriákról, normál tevékenység mellett, valamint súlyunk szerint, számolja ki az elégetendő kalóriákat.

égetünk

Mindez jól jön a diéta megtervezésekor. Ha van ötletünk a napi elfogyasztott kalóriákról, pontosan megválaszthatjuk a szükséges ételeket fogyni egészséggel.

Hány kalóriát égetünk el anélkül, hogy bármit is tennénk?

Egyszerűen egy székre vagy kanapéra ülve. Akár otthon tévézik, a mobil megnézi a WhatsApp állapotát, akár az irodában, ahol egy játékot ráveszünk az XD pasziánszra, óránként körülbelül 100 kalóriát égetünk el. Ha azonban ülések helyett ezeket a tevékenységeket a kanapén fekve végezzük, szundikálás előtti üzemmódban, akkor a kalóriaégetés óránként 60-ra csökken.

A gyaloglás csodálatos szokása

Hányszor halljuk azt az ajánlást, miszerint nagyon egészséges kimenni sétálni? Nem szükséges futni, hogy tegyünk valamit az egészségünkért, és van egy középútunk a semmittevés és az edzőteremben való meggyilkolás között: kimenni sétálni.

Csak egy óra gyaloglásával már körülbelül 400 kalóriát vesztettünk. Ez egyenértékű egy hátszínű chorizo ​​szendvicsgel és egy fél kenyérrel ... Már kezdjük egy egyszerű sétával kompenzálni a túlzásokat. Ha ehhez hozzátesszük a lift helyett hazafelé vezető lépcsőt, emeletenként 15 kalóriát égetünk el. Ha egy harmadik szobában lakunk, és lemegyünk vásárolni, és egy órán át az utcán vagyunk (a séta és a kihasználás kihasználása között), akkor már majdnem 450 kalóriát fogyasztottunk, már kompenzáltuk a szeszélyét. a szendvics.

És ez még nem minden. Ha cipeljük a bevásárló szatyrokat, vagy egyszerűen toljuk a szekeret, akkor ehhez a 450-hez hozzáadunk körülbelül 130 további kalóriát, mindössze fél órán keresztül a szupermarketben.

Emiatt olyan tanácsos kimenni bármilyen feladat elvégzésére, még akkor is, ha fáradtan érkezünk a munkától. A különbség az otthoni pihenés és a kimenni akarás között kulcs a fogyáshoz. A különbségek nagyon nagyok, és bár számunkra úgy tűnik, hogy nem égetünk el semmit, mert nem izzadunk, mint az edzőteremben, nincs igazunk. A kalóriaégetésnek és a zsírégetésnek kevés köze van a verejtékhez. Az izzadási tényező csak a folyadékok csökkenését befolyásolja. Olyan folyadékok, amelyekre visszaállunk, amint kivesszük a vizes palackot a hűtőszekrényből.

Testünknek aktivitásra van szüksége a kalóriák elégetéséhez, még akkor is, ha ez minimális. Az olyan egyszerű dolgok, mint a kanapén fekve fekve vagy leülve, változást hoznak. A kevésbé mozgásszegény szokások a legjobb szövetségesek a fogyáshoz.

Számolja ki a napi kalóriákat!

Mivel nem tölthetjük el az egész napot azzal, hogy mennyi ideig gyalogolunk, meddig állunk vagy ülünk, ezért egy nagyon egyszerű és egyszerű képletet fogunk létrehozni, hogy hozzávetőleges képet alkothassunk a nap során elfogyasztott kalóriákról.

Ehhez létrehozzuk a mozgásszegény életmód számunkat, átlagos napi aktivitásunknak megfelelően fel fogunk írni egy számot, amely referenciaként szolgál. Tehát itt vannak velük

  • Nagyon mozgásszegény ember vagyok, és életembe kerül, hogy bármilyen tevékenységet elkezdjek (0.10. Szám)
  • Ülő ember vagyok, de időről időre felkelek, hogy tegyek valamit (szám: 0,15)
  • Normális életet élek, és akkor kezdek dolgozni, amikor valamire szükségem van (szám: 0,25)
  • Megkezdtem a napi sétákat, a lépcsőmászást és egyéb ajánlásokat (0.50 szám)
  • És emellett nyugtalan szamár vagyok, és nem állok meg egész nap (0.80. Szám)

Nos, már van 5 feltételezésünk a napi tevékenységünkről. Most kiszámoljuk, hogy átlagosan hány kalóriát égetünk el:

A kilónkban kifejezett súlyunkat megszorozzuk 24-gyel és az aktivitás számunkkal, és megtartjuk azt a számot, amely nem jön ki külön.

Néhány egyszerű példa:

  • Ülő ember, aki ritkán tesz valamit (0,15), amelynek súlya 65 kg = 65 x 24 x 0,15 = 234 kalória
  • Normális életet élek (0,25), nem sokat járok és nem ülök egész nap, és 70 kg-ot nyomok = 70 x 24 x 0,25 = 420 kalória
  • Elkezdtem követni ennek a weboldalnak az ajánlásait (0,50), és már megyek is tevékenységeket végezni, és súlyom 72 kg = 72 x 24 x 0,50 = 864 kalória

Nos, ezekhez a kalóriákhoz már csak az alapanyagcserénknek megfelelő kalóriákat kell hozzáadnunk. Ez olyan egyszerű, mint megszorozni a súlyunkat 24-vel, és hozzáadni azt a számlához, amely felmerült.

Ily módon az utolsó példában szereplő, 72 kg súlyú személy alapanyagcseréje 72 x 24 = 1728 kalória

Most ezeket adjuk hozzá 1728 kalóriát a számlánkra (amit adtunk 864 kalória) és megvannak 2592 kalória. Ez a naponta elköltött kalóriák hozzávetőleges száma: 2592.

Nyilvánvalóan hozzávetőleges szám, mivel nem pontosan mérjük a tevékenységet, amit végzünk, de útmutatóként szolgál a fogyás menüjének elkészítésekor.

Remélem, hogy ez a cikk segít felismerni az aktív élet fontosságát a fogyás érdekében. Nem mindannyian elmehetünk 0-ról 100-ra, és megváltoztathatjuk a semmittevés szokását, hogy minden nap tornatermi tagságra lépjünk. Két hét alatt elfáradunk, és nem térünk vissza. De mindennap egy kis fizikai aktivitás megszokása óriási lépés a túlsúly elleni küzdelemben.