Ismerje előnyeit, és építse be azokat étrendjébe.
Egyre több szakember tanácsolja beépítse a korpát étkezési szokásainkba. Néha azonban nem sikerül észlelni, hogy melyik a jobb: ha a búzakorpa vagy zabkorpa.
Attól függően, hogy minden testnek mire van szüksége, világos, hogy nem lehet határozottan megválaszolni, ha az egyik optimálisabb, mint mindegyikük óta, bár cNagyon hasonló előnyökkel és tulajdonságokkal rendelkeznek, különböző témákra vannak feltüntetve. Például a búzakorpát mindenekelőtt az emésztési folyamatok javítására használják magas rosttartalmának köszönhetően, ideális a fogyáshoz is; A zabpehely azonban ideális a cukor, a koleszterin szabályozására, valamint az ideális súly megtartásában is.
Akkor értsünk meg egy kicsit mi jellemzi mindkét korpafajtát, és mindenekelőtt tudnia kell, hogy milyen a táplálkozási hozzájárulás amely ezen összetevők mindegyikét testünknek adja.
Búzakorpa és előnyei
Kezdjük azzal, hogy beszélünk tulajdonságait hogy a búzakorpa felajánlja nekünk, hogy megismerjük a felhasználási módokat, és hogy ez milyen előnyökkel jár számunkra.
# Rostban gazdag: A búzakorpa leginkább arról ismert, hogy gazdag rostforrás, amely összetevő ez segít javítani a béltranzitot, csökkenteni a székrekedést és emellett ideális a fogyásban is, mert a rostok nagyon magasak jóllakó.
# Ezenkívül gazdag vasban: Az ilyen típusú korpa másik legemlékezetesebb előnye, hogy a nagyon vasban gazdag étel és ezért ideális vegye be az étrendbe olyan személyt, aki vérszegénységben szenved vagy alacsony a vas tartalma. Hasonlóképpen, ez egy nagyon kedvező étrend-kiegészítő azoknak a sportolóknak is, akik fizikai erőfeszítéseket tesznek, mert az edzés során sok vas veszik el.
# Ez jó a szívnek: Egy másik ok, amiért nagyon előnyös a búzakorpát bevinni az étrendbe, az az, hogy az gazdag telítetlen zsírsavakban (vagyis "jó zsírok" néven ismert), komponens, amely javítja a szív- és érrendszeri egészséget, növeli a jó koleszterinszintet és nagy mennyiségű antioxidánst biztosít amelyek segítenek a test védettségében és jó állapotában.
Hogyan építsük be?
Annak érdekében, hogy kihasználhassa előnyeit, elegendő, ha ezt a korpát felveszi az étrendbe, bár igen, nem ajánlott meghaladni a napi 30 gramm adagot mert mellékhatásokat okozhat (gáz, hasi fájdalom, hasmenés stb.).
A búzakorpa beépítésének jó módja az italok, például tej elfogyasztásakor adhat hozzá egy kis kanál ilyen összetevőt.
Mi a helyzet a zabkorpával?
A zabkorpa bevezetése kétségtelenül megadja nagy előnyök és táplálkozási hozzájárulások étrendjéhez.
# Rostban gazdag: mint a búzakorpa, a zabkorpa rostokban is nagyon gazdag (oldható és oldhatatlan), sőt, több rostot tartalmaz, mint maga a zab. Így ennek a terméknek az elfogyasztásával kapunk javítja emésztőrendszerünket azáltal, hogy a béltranzit kiválóan működik és ezért elkerüljük az olyan állapotokat, mint a székrekedés. Ennek a komponensnek köszönhetően ideális szövetséges is segítsen a fogyásban mivel, mint korábban mondtuk, a rost erősen kielégítő.
# Szabályozza a koleszterint és a triglicerideket: A zabkorpa másik előnye, hogy a ideális kiegészítő a vér koleszterinszintjének, valamint a trigliceridek kiegyensúlyozásához. Ennek oka, hogy béta-glükánja van, egy olyan komponens, amely felszívja a bélzsírokat és rektálisan kiüríti őket.
# Segít az aranyér kezelésében: Ez azért van, mert nagyon rostban gazdag étel, ezért eléri javítja a széklet konzisztenciáját így lágyabbá és könnyebben kiszoríthatóvá.
# Szabályozza a cukorszintet: zabkorpa ajánlott cukorbetegek mert a gabona képes szabályozza a glükózt ami a vérben van, megakadályozva annak felszívódását a belekben.
Mindezen előnyök kihasználásához elegendő a zabkorpát beépíteni a napi rutinba, beépítve azt turmixokat, joghurtokat, vagy keverje össze tejjel, gyümölcslevekkel stb.
Most igen ... az ítélet!
Ha megismerjük mindkét étel előnyeit, felfedezhetjük, melyik a jobb, a zabkorpa vagy a búzakorpa. A kérdés megválaszolása érdekében részletesen elemezni fogjuk néhány szempont, amely a legfontosabb összehasonlítani a válasz érdekében.
-A búza és a zabkorpa kalóriaértéke
Igen fogyni akarsz, Tudnia kell, hogy a zabkorpa nagyobb tömegű termék, mint a búza, vagyis egy pohár körülbelül 90 grammot tartalmaz, másrészt ugyanez az üveg elférne 58 grammban, mert könnyebb a súlya. Hasonlóképpen, a zabkorpa kalóriatartalmúbb, mint a búza, mert minden 90 grammra körülbelül 250 kalóriát fogyasztunk, azonban a búzakorpa átlagosan 200 kalóriát biztosít számunkra.
-Mindkét korpa rostja
A búza és a zabkorpa egyaránt rostban gazdag, de melyik előnyösebb? Tudnia kell, hogy a búza nagyobb mennyiségű rostot biztosít számunkra, de ettől eltérő: a búza több mint 90% -a oldhatatlan rost, míg a zab 60% -a oldhatatlan. Ne feledd oldhatatlan rost az, amely növeli a térfogatot anélkül, hogy felszívná a vizet és ezért nagyobb érzéket fog adni nekünk jóllakottság.
-A megmentettek ásványi hozzájárulása
A búzakorpa nagyon gazdag vasban; Mindazonáltal, a zabpehely nagyon magas foszfort tartalmaz. Ebben az értelemben az egyik vagy másik kiválasztása az egyes emberek táplálkozási szükségleteitől függ. Igen: mindkettő nátriummentesek.
Röviden, ahhoz, hogy tudjuk, melyik a jobb, ha a búza vagy a zab korpa, ezt tudnunk kell A búza tulajdonságai és előnyei révén előnyös az emésztési problémák szempontjából, míg a zabkorpa ideális a vércukorszint javítására, a koleszterinszint csökkentésére és ezáltal az ideális testsúly elérésében.
Függetlenül attól, hogy melyiket választja, az a fontos, hogy tudjon táplálkozási szakemberrel tanácsolja hogy útmutatást nyújtsak neked, és esetleg ábrázoljak egy ideális és az Ön igényeihez szabott étkezési rutint.