Egy egyszerű képlettel megtudhatja, hogy mennyi kalóriát veszít minden egyes sport, amelyet gyakorol
Ami a formát illeti, mindenki arra törekszik, hogy a lehető legtöbb kalóriát a lehető legrövidebb idő alatt elégesse. Biztosan sokszor vitatkozott valakivel mely sportok miatt veszít több kalóriát. Nos, most egy egyszerű számítással megtudhatja.
Kapcsolata az egyes sportágak gyakorlásával elégethető kalóriák a leggyakoribbat nagyon könnyű kideríteni. Csak számológépre és egy kis őszinteségre lesz szüksége, amikor bevallja, mennyi gyakorlatot végez.
Bár egyértelmű, hogy az elégetett kalóriák az Ön súlyától és az egyes sportágak gyakorlásának intenzitásától függenek, mindannyian ugyanazt a képletet követik: 0,046 x (a súlya x 2,2) x az összes perc gyakorlás = összes elégetett kalória.
Ily módon egy olyan ember, aki gyakorol A 30 perces tevékenység körülbelül 212 kalóriát éget el (0,046 x (70 x 2,2 = 154) x 30 = 0,046 x 154 x 30 = 212,52).
A számítások elfelejtése érdekében bemutatjuk a 10 legnépszerűbb tevékenységet és az általuk fogyasztott kalóriákat. De nem árt megjegyezni, hogy először fel kell melegítenie, később nyújtózkodnia és konzultálnia kell orvosával, és valamilyen betegségben szenved.
1. Futás
Az olyan divatos „futás” fantasztikus kardiorespirációs gyakorlat. Körülbelül 450 kalóriát égetnek el félóránként (kilométerenként öt perc sebességgel). A futás erőt ad a lábaknak és növeli az állóképességet. Jól bemelegedjen, mielőtt futni megy, viseljen megfelelő cipőt és tartson mérsékelt tempót, ha el akarja kerülni a rettegett sérüléseket.
2. Úszás
Az egy órás úszás körülbelül 400 kalóriát éget el, minden a használt stílustól függ. Az úszásnak számos előnye van, és kiváló gyakorlat az egész test számára. A legjobb edzés az, ha időközönként úszunk: végezzünk két hosszat, pihenjünk és ismételjük meg.
3. Kerékpározás
A kerékpározás kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat, amely az izmokat is erősíti. Az intenzitástól függően körülbelül 300 vagy 400 kalóriát égetnek el félóránként. A kerékpározás erősen ajánlott gyakorlat, mivel nincs terhelése: a kerékpár támogatja a súlyt, és nem maga a test.
4. Kosárlabda
A kosárlabda folyamatos tevékenysége miatt 30 percenként körülbelül 288 kalóriát veszít. A kosárlabda javítja az állóképességet, a rugalmasságot és a légzési kapacitást is.
5. Evezés
Az evezés kulcsa a technikában rejlik. A karok, a hát és a lábak összehangolása között fél óránként körülbelül 280 kalóriát égetnek el. Az evezés növeli a test ellenállását és izomzatot nyer a bicepszben, a vállakban, a hátban és a combokban.
6. Tenisz
A teniszmeccs gyorsaságot, erőt, mozgékonyságot és jó reflexeket igényel. Ennek a szórakoztató sportnak a félórája körülbelül 300 kalóriát éget el, miközben kiváló kardio-légzési gyakorlatot végez.
7. Síelés
Ha csak a hóban van, felgyorsítja az anyagcserét, és több kalóriát veszít. A síelés minden fél órájában körülbelül 270 kalóriát éget el.
8. Korcsolyázás
A korcsolyázás kiváló gyakorlat a combok, borjak és farizmok számára, amely a futás minden előnyét is kínálja, az ízületek károsodása nélkül. A jégen eltöltött fél óra körülbelül 252 kalória elvesztését eredményezi.
9. Foci
A spanyol királysport további ideális módja a formában maradásnak. A meccsen futott hosszú távok segítenek a kalóriavesztésben, az állóképesség javításában és az izmok gyarapodásában. A foci játék fél órája körülbelül 300 kalóriát éget el. Azonban attól függően, hogy milyen pozícióban játszik, többé-kevésbé meg fog égni.
10. Tánc
A tánc nagyszerű lehetőség a testmozgásra. Amellett, hogy nagyon szórakoztató tevékenység, a csontváz gyors ütemű mozgatása segít óránként körülbelül 180 kalória elégetésében.