1. Szabaduljon meg az összes rossz ételtől, amelyre vágyik!

amellyel

Ez a legegyszerűbb és "leggyakoribb ész", amit megtehetsz a vágyad megölése érdekében ...

Szüntesse meg mindazt a harapnivalót, édességet, fánkot és más rossz ételt, amely hízik. Ha még mindig nagyon vágyik ezekre az egészségtelen ételekre ...

Az alábbiakban olvasható több mint 20 tipp mindenképpen segít abban, hogy ha gyakorlatba ülteti őket, megállítsa ezeket a vágyakat, és visszatérjen a helyes pályára a tartós fogyáshoz ...

2. Egyél több rostot (nyers gyümölcs és zöldség)

A rost hosszabb ideig tart teljes mértékben és megszünteti a cukor utáni vágyat. Szerezzen rostot gyümölcsök (különösen alma) és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék (a mandula a legjobb) és magvak fogyasztásával.

A rostfogyasztás elősegíti a gyorsabb fogyást, mert gyorsabban feltölti a gyomrot, kevesebb ételt fogyasztva.

3. Az étrend legalább 30% -a fehérje

A rosthoz hasonlóan a fehérje fogyasztása is jóllakottá teszi Önt, és hosszabb ideig is elégedett lesz, így kevesebb vágya lesz a túlevésre és nagyobb a fogyása.

Gyors fehérje hozzáadása az étrendhez segít a cukor utáni vágyakozásban, mivel a legtöbb cukorvágy abból adódik, hogy nem fogyaszt elegendő fehérjét az étrendben. Egy friss tanulmány szerint ...

Azok, akik 90 perccel azelőtt fogyasztottak tejsavófehérjét, hogy korlátlanul étkezhettek volna egy büféasztalnál, lényegesen kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akiknek nem volt tejsavófehérje.

4. Igyon még vizet

Ha kiszáradt, éhesnek érzi magát, mert a teste fokozza az éhségérzetét, hogy megpróbáljon több vizet kapni a folyadékpótláshoz. Tehát győződjön meg róla, hogy van elegendő vize az éhségérzet megelőzéséhez is ...

Körülbelül 8 uncia vizet ihat az étkezés előtt, hogy gyorsabban érezhesse magát teltebbé, és így kevesebbet fogyasszon.

5. Étkezés előtt fogyaszthat egy pohár zöldséglevet

Tanulmányok kimutatták, hogy étkezés előtt a zöldséglé elfogyasztása elnyomja az étvágyat azáltal, hogy minden étkezésnél 135 kalóriával kevesebbet fogyaszt.

6. Egyél több rostot és fehérjét, és igyon vizet minden étkezéskor, hogy…

Szabályozza a vércukorszintjét, mert amikor a vércukorszintje kontroll alatt áll, több ételre vágyik, ami azt jelenti, hogy többet fog enni és hízni fog.

Például ... ha mandulát és gyümölcsöt eszik rosttartalma miatt, akkor sovány húst, például tonhalat vagy sült csirkét eszel a fehérje számára, és ha 12 uncia vízzel csökkenti ... akkor nem lesz legalább 3-5 órán át tartó vágy, és ...

Legalább 8 uncia víz elfogyasztása magas rosttartalmú ételekkel segít az emésztetlen rostoknak a gyomorban tágulni, hogy idővel sokkal teltebbnek érezzük magunkat.

7. Egyél egy kis ételt 2-3 óránként.

Ezzel a vércukorszintet is szabályozza, és állandó energiaellátást biztosít, amely valóban csökkenti a vágyakat és megállítja a nagy étvágyat.

8. Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli kihagyása tovább csökkenti a vércukorszintet, ami a nap további részében erős vágyakozással jár.

9. Kávé helyett igyon zöld teát

A zöld tea erős étvágycsökkentő, és egyben természetes zsírégető is, amely akár 43% -kal több zsírégetést is lehetővé tesz.

10. Tegyen tojást reggelire

Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli tojás segített a túlsúlyos embereknek a következő 24 órában teljesebbnek érezni magukat, mint azok, akik ugyanolyan kalóriás kenyeret fogyasztottak reggelivel, ráadásul a reggelire tojást fogyasztók 330 kevesebb kalóriát ettek a nap folyamán; és egy 8 hetes vizsgálat után ...

Azok, akik tojást ettek reggelire, szemben azokkal, akik csak kenyeret ettek, 65% -kal több súlyt vesztettek és 16% -kal több zsírt hagytak. Ne aggódjon a koleszterinszint emelkedése miatt, mert annak ellenére, hogy a 8 hetes vizsgálatban résztvevők mindennap 2 tojást ettek reggelire ...

8 hét elteltével koleszterinszintjük megegyezett a csak kenyeret fogyasztók csoportjával; tojás fogyasztása csak növeli a HDL-koleszterin szintjét, ami jó koleszterin.

11. Távolítsa el a hasi zsírt, és ne legyen annyira kedve enni

A Nyugati Ontariói Egyetem kutatói szerint - a hasi zsír éhesebbé tesz, mert egy olyan neuropeptid Y nevű hormont termel, amely éhessé tesz.

12. Ne stresszeljen - lazítson többet

Amikor stresszel érzed magad, általában túl sokat eszel, mert a tested felszabadít egy kortizol nevű hormont, amely éhessé tesz.

Ha nehézségei vannak a stressz kezelésében, tekintse meg a 25 módszert a stressz enyhítésére.

13. Küzdje meg a PMS vágyát kalciummal

Kutatások kimutatták, hogy azok a nők, akik kalcium-kiegészítőket szednek vagy napi legalább egy adag tejterméket (például joghurtot, sovány tejet vagy alacsony zsírtartalmú sajtot) fogyasztanak körülbelül 2 héttel a menstruáció előtt, jelentősen csökkentik a premenstruációs szindrómát (PMS). rossz szénhidrátok, amelyek híznak.

14. Kerülje a finomított vagy feldolgozott szénhidrátokat (főleg a cukrot)

A finomított szénhidrátok közé tartoznak a magas cukortartalmú vagy erősen feldolgozott ételek, például a bolyhos fehér kenyér/kenyér snackek, üdítők, a legtöbb reggeli müzlik, édességek, cukorkák, sütik és sütemények.

A finomított szénhidrátok hatására a vércukorszint nagyon gyorsan emelkedik, majd drasztikusan csökken, ami erős vágyakozással jár több cukor (finomított szénhidrátok) iránt.

Az 1. – 4. És különösen az 5. tipp követése segít csökkenteni a cukor vagy finomított szénhidrát utáni vágyat.

15. Korlátozza a sóbevitelt

A só súlyosbítja az étvágyat, és az étrendben lévő túl sok só miatt nem kívánt víztömeget is elérhet - Nézze meg, hogyan lehet lefogyni a víztől, ha többet szeretne tudni, mindenesetre próbáljon só helyett gyógynövényeket és fűszereket használni.

16. Vegyen egy falatot Vanília-esszenciával, hogy megállítsa vágyait

A vanília édes illata elhiteti a testével, hogy máris kielégítette cukor iránti vágyát.

17. Egyél le kék tányérokat

Furcsán hangozhat, de a kutatások azt mutatják, hogy a kék természetes étvágycsökkentő, ezért minden alkalommal, amikor elmész enni, próbálj meg ezüstöt és szalvétát stb. kék, és másrészt ...

A vörös, a sárga és a narancs bizonyítottan növeli az étvágyat és többet eszik.

18. Győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik

Ha nem alszol eleget, a tested felszabadítja a Ghrelin nevű étvágyat okozó hormont, ami miatt többet akarsz enni, ezért ...

Célozzon legalább 7 órányi alvást, hogy csökkentse a Ghrelin szintjét, és növelje a zsírégető és étvágycsökkentő Leptin hormon szintjét.

19. Várja meg, amíg elmúlik az étvágya

A legtöbb vágy a következő 20 percben elhalványul, mert általában csak a fejében van, így túlélheti ezeket a "hamis vágyakat", ha más dolgokkal foglalkoztatja az elméjét, például az e-mail ellenőrzése, a tévézés vagy a randevú.

Kipróbálhatja ezt, ha meg akarja ismerni a különbséget a valóban éhes, vagy csak a képzeletbeli és érzelmi vágyakozás között. Ha 20 perc múlva megnőtt az éhség intenzitása, akkor valóban tudni fogja, hogy éhes vagy, és még egy alma is finom fog kinézni !

20. Használjon fűszereket cukor és só helyett

Az íz fokozásához használjon fűszereket, például fahéjat, szegfűszeget vagy gyömbért. Ez segít a fogyásban, ellentétben a cukorral és a sóval, ami TÁBBLAN lesz.

A fahéj, a szegfűszeg és a gyömbér csökkenti a cukor utáni vágyat a vércukorszint csökkentésével.

21. Fűszeres fűszereket vagy fűszeres ételeket adjon ételeihez

A fűszeres ételek csökkenthetik az étvágyat azáltal, hogy növelik a noradrenalin és az adrenalin szintjét a testben (lásd a több mint 30 fűszert és fűszeres ételt a fogyáshoz), de ...

Kanadai kutatók azt találták, hogy azok, akik harapnivalókat fogyasztottak forró mártással, 200 kalóriával kevesebbet ettek, mint azok, akik nem használtak forró mártást.

A British Nutrition Journal egy másik tanulmánya szerint azok a nők, akik 2 teáskanál pirospaprikát adtak az étkezésükhöz, kevesebb kalóriát ettek a nap folyamán.

A kóstolók kalóriamentes kristályok, amelyeket hozzáadhat ételeihez, hogy fokozza az ételek természetes illatát. Amikor megérzed az ételed fokozott aromáját ...

Ennek hatására az agyad felszabadítja a Leptin nevű hormont, amely teltnek és egyszerre érzi magát - a tested csökkenti a ghrelin hormon felszabadulását, ami éhesnek érzi Önt ... Ide kereshet, hogy megtalálja az ízstimulánsokat of Sensa

23. Gyakoroljon kevesebbet enni

A testmozgás elősegíti az étvágycsökkentő Leptin hormon jobb működését. A Leptin alapvetően azt mondja, hogy jóllakott, és abba kell hagynia az evést. Az orvostudományi és sporttudományi folyóirat tanulmánya szerint ...

Azok az emberek, akik 30 perc fogyást és testformáló gyakorlatot végeztek, napi 500 kalóriával kevesebbet ettek. Ne feledje, hogy minden héten 1 font zsír eltávolításához vagy 50 font zsír évente - csak napi 500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt.

A testmozgás csökkenti az étvágyat növelő hormon (ghrelin) szintjét is, ne feledje, hogy minél intenzívebb a testmozgása = annál inkább csökken az étvágya.

24. Vegyünk B-3 vitamint

A B-3-vitamin szedése segít csökkenteni a cukor iránti vágyat, és elnyomja az alkohol iránti vágyat is.

Engedje meg, hogy Diana Walker edző megmutassa, hogyan szüntetheti meg a sör, a mesterséges édesítőszerek, a kávé, a sütemények, a sütemények, a péksütemények, a sült ételek, a gyorsételek, az üdítőitalok (diétás és normál) és más fogyókúrás utáni vágyakozását. .

Ne vonja le magát teljesen kedvenc ételeitől nagyon hosszú időre, mert ez csak azt fogja okozni, hogy ez idő után megőrül, és elkezd túlevni.

26. Csalásnapot vagy csalétkezést tartson

Ha az étel utáni vágyad elsöprő erejű vágyakká válik, akkor ...

27. Használjon forró mártást

Fogyasszon minden olyan ételt, amely kapszaicint tartalmaz, például chili paprikát vagy forró mártást. Ezek az ételek csökkentik az étvágyat, mert az European Journal of Nutrition szerint ... A kapszaicin két dolgot végez, csökkenti az éhséget kiváltó ghrelin hormont, miközben növeli az étvágycsökkentő GLP-1 hormont.

28. Tegyen egy 15 perces sétát

Az Egyesült Királyság kutatói úgy találták, hogy csupán egy rövid, 15 perces sétával 12 százalékkal csökkentheti vágyait.

29. Kerülje az édesítőszereket

Az édesítőszerek növelik az inzulinszintet, ami viszont növeli az étvágyat. Akkor jobb, ha kerülöd a diétás üdítőket, a mesterséges édesítőszereket, mint az édes n alacsony, és még a mézet is. De ha feltétlenül édesítőszert kell használnia ...

Használja a Truvia-t, mivel nem okoz rendkívüli inzulinszint-emelkedést.

30. Tegyen edzés után

Ha a testmozgás növeli az étvágyat, akkor gyorsan és egyszerűen kiküszöböli ezeket a vágyakat, ha a gyakorlatok befejezése után 1-2 órán belül megeszi, akkor ...

Ha napi 3, 4 vagy 5 ételt eszel a fogyás érdekében, és ha a testmozgás növeli az étvágyat, akkor úgy kell ütemeznie az étkezési időket, hogy rövid időn belül a testmozgás után is ehessen.

Tekintse meg a fenti 6. tippet, hogy képet kapjon arról, milyen ételeket érdemes enni edzés után, hogy hosszabb ideig érezze magát jóllakva.

31. Egyél étcsokoládét

A koppenhágai egyetem kutatása szerint 2 kis darab étcsokoládé elfogyasztása csökkenti a vágyat, hogy többet fogyasszon, ez a csökkenés nagyobb, ha étcsokoládét eszel, mint amit elérni kérne, ha csak fehér csokoládét fogyasztana.

Az étcsokoládé keserű íze figyelmezteti a testet az étvágy csökkentésére, az étcsokoládéban lévő szterinsav pedig elősegíti az emésztés lassulását (csakúgy, mint a rost), és így hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát.

Csak győződjön meg róla, hogy az elfogyasztott csokoládé legalább 70% -os kakaót tartalmaz.

32. Egyél burgonyát

A burgonya egy speciális típusú keményítőt tartalmaz, amely ellenáll az emésztőrendszeri enzimeknek, így hosszabb ideig marad a testben, ami miatt hosszú ideig nem leszel éhes, de ...

Ez nem azt jelenti, hogy feldolgozott burgonyát kellene fogyasztania, például hasábburgonyát vagy krumpliforgácsot, amely egészségtelen zsírokkal, sókkal és cukrokkal van tele.

33. Tartalmazza a zsírt étrendjében

Az olívaolajban, a diófélékben, az avokádóban és a mogyoróvajban található zsírok elégetését elősegítő jó zsírok csökkentik az étvágyat a Journal of Cell Metabolism egyik tanulmánya szerint, mert az emésztés során ...

Ezek a jó zsírok olyan vegyületté válnak, amely azt mondja az agyadnak, hogy pusztítsa el az éhségérzetet.

34. TOFU teszt

A Tofu a Genisteinan nevű összetevőt tartalmazza, amely segít csökkenteni az étvágyat.

35. Egyél több halat

Az olyan halak, mint a lazac, a tonhal és a hering, mind magas Omega-3 zsírtartalmúak. Az omega-3 zsírok növelik a leptin szintjét a vérben, ez egy étvágycsökkentő hormon .

36. Ököllel

Egy új tanulmány megállapította, hogy az izmok egyszerű összeszorítása segíthet leküzdeni a rossz ételek, például sütemények, üdítők és édességek okozta kísértéseket, és Aparna Labroo, a tanulmány vezetője szerint ...

"Az emberek gyakran megerőltetik izmaikat, amikor akaraterőjüket akarják kifejezni, így ez a kísértés ellenére is segít nekik ellenállni a kényeztetésnek."

37. Vágyakoznak, vagy ... Ez éhség?

Az éhség a tested módja, hogy elmondd, ideje enni, ezért az éhség valójában fiziológiai kérdés. Most a vágyakozás jár a fejedben, tehát a vágyak pszichológiai jellegűek vagy hamis éhség.

  • Az éhséget egyszerűen evéssel veri meg, de jobb, ha innét eszik valamit a fogyáshoz is ...
  • A sóvárgást alapvetően legyőzi azzal, hogy hagyja, hogy elhalványuljon, kezelje a stressz problémáját, vagy egyszerűen engedjen vágyainak az étrend megcsalásával, de a megfelelő módon.