Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

kendo

Alkalmanként ezt kérdeztem magamtól. Az az igazság, hogy a gyakorlat összes éve alatt nem nagyon figyeltem erre a szempontra, de miközben olvasgattam és tanulmányoztam a táplálkozásról, a testmozgásról stb. Nagyon kíváncsi voltam. Információt kerestem az interneten, és nem találtam semmit, ami erről szólna (talán van japán bibliográfia, nem tudom).

Nos, mivel rajongok a technológiákért és a kütyükért, úgy döntöttem, hogy veszek egy pulzusmérőt órával, hogy általánosságban mérhessem a tevékenységemet. Fogalmam sem volt a pulzusomról, vagy bármi másról, csak tudtam, hogy edzés után rajthoz állok, mert az erőfeszítés meglehetősen intenzív Kendóban.

Hogy helyzetbe hozzuk magunkat, elmagyarázunk néhány dolgot, amelyet szem előtt kell tartanunk. Először is tájékoztatom Önöket, hogy nem vagyok ideális ember erről beszélni, mert nem vagyok profi, nincs képzettségem és nem is vagyok szakértő. Saját tapasztalatból, érzéseimről és adataimról beszélek. Soha nem akarok általánosítani, és biztosan vannak dolgok, amelyeket nem ismerek, mert valójában nem tudom, csak néhány tesztet végeztem az edzéseken, és szeretném megmutatni az eredményeket és a véleményemet . Azt hittem, valószínűleg érdekesnek találja, szóval menjünk.

Első. Milyen eszközzel végeztem ezt a mini-tanulmányt? Az én esetemben pulzusmérővel használtam az órát Polar A-300. Hagyom a linket, hátha valakit érdekel. Mondanom sem kell, hogy ezt nem szponzorálják, mi? Ha ha.

Ez az óra bármilyen típusú edzéshez konfigurálható. Általában a pulzusszámot (fc) jelöli a képernyőn, hogy a gyakorlat során szabályozhassa a pulzusát, és a céljainak megfelelően oda vegye a szívét, ahol érdekli.

Ehhez tudnunk kell, mi a pulzus, és hogyan számoljuk ki a maximális pulzusunkat többé-kevésbé. A pulzusszámot általában figyelembe veszik az edzés intenzitásának meghatározásához. Ezt a frekvenciát a maximális fc-hez viszonyítva százalékos arányban dolgozzuk.

A maximális fc egy egyszerű művelettel kiszámítható (ami nagyjából megadja). Az az igazság, hogy a pulzusmérőm és ennek a műveletnek megfelelően nagyon egybeesnek, attól látva, hogy hatékony.

Hogyan lehet megtudni, mi a maximális pulzusunk?

Maximális Fc = 220 - (az Ön életkora)
Az én esetemben: 220-25 = 195 ppm (ütés/perc)

Ok, ha megvan ez a szám, akkor intenzitással dolgozhatok.

Például, ha a maximális frekvenciám 70% -án szeretnék dolgozni, ezt a számítást kell elvégeznem:
70% maximális Fc = (220 éves kor) 0,7 = 136 ütés/perc

Intenzitás a pulzus szerint:

Nos, így már többé-kevésbé általános elképzelésünk van arról, hogy mit mér a pulzusmérő. Térjünk át a Kendo-élményemre.

Először is, nincs vagy nem keresek állandó irányítást az edzés során, mert nyilvánvalóan nem fogom öt percenként nézni az órát, hogy megtartsam-e a pulzusomat 80 vagy 90% -ban (meg tudom csinálni, ha vagy más típusú gyakorlatot folytatok). Az én esetemben, amikor Kendóval foglalkozom és a pulzusmérőt használom, ez nem érdekel kifejezetten. Jobban érdekel, hogy a gyakorlatban általában mi történt a szívemmel, és ezt később elemzem, miután szinkronizáltam az órát a mobilalkalmazásommal vagy az interneten lévő Polar-fiókommal.

Amikor áttekint egy edzés után, valami ilyesmit lát (ma beteszem edzésem elemzését). Ha rákattint a képekre, nagyobb felbontásban láthatja őket:

Valami, ami nagyon tetszik ebben az alkalmazásban, amelyet a jobb oldali mezőben láthat, a pulzus zónák és hogy mennyi ideig vagyok az egyes zónákban. Ez az öt zóna, amelyet már korábban kifejtettünk, az 5 a legintenzívebb és az 1 a legkönnyebb. Ha jól megnézed, a grafikon elején ugyanazok a színek jelennek meg, mint a pulzus zónák. A gyakorlás egy bizonyos pillanatában túlléptem a 195-et, láthatja, hogy két vagy három pontban felülmúlom a 198-at. Így a képzés maximális fc-jén (a gyakorlat maximális intenzitása) voltam a képzés 36% -án, azaz 38:54 perc. A kemény intenzitás gyakoriságában 29%, 32:40 perc voltam. És 32% közepes intenzitással. Csak 3 percig voltam fényfrekvencián. És abszolút pihenésben 0.

Az alkalmazás visszajelzést ad, amikor elemzi magát az edzésedről. Például a mai képzésem a következő volt:

Maximális képzés +: Ez az edzés növelte a csúcsteljesítményt és a sprint sebességét. Tónusította izmaid idegrendszerét, és maximális vagy csaknem maximális erőfeszítést igényelt a légzésed és az izmaid számára. Az edzés időtartama elegendő volt ahhoz, hogy növelje az ellenállást a fáradtság ellen az alkalmazott sebességgel.

Az edzés speciális mérése mellett, ha mindig az órát viseli (az érzékelő nélkül, csak az órát), akkor nyomon követheti tevékenységét általában, még az alvását is méri, és meghatározza, hogy milyen alvási szakaszban volt és hogyan hosszú. Mint tudják, a megfelelő órák alvása rendkívül fontos a hatékonyság és az edzésben (és általában az életben) való teljesítés érdekében. Figyelmeztet arra is, ha már régóta ülsz stb. Ebben a grafikonon láthatja, milyen volt az éjszakám és a reggelem 14:00 óráig. Ezután az alkalmazásban vagy az interneten láthatja az egyes szakaszokat, és alaposan elemezheti azokat. Mint látható, a mai óra után a napi aktivitási célom 236%, tehát nyugodt maradhatok a mai napra, haha.

Remélem tetszett a bejárat. Ha több adat és több edzés van naplózva, akkor a pulzusmérő alapján hosszabb távú értékelést készíthetek a Kendo szívre gyakorolt ​​hatásáról. Összehasonlítom azokat a Kendo osztályokat is, amelyek lüktetés szintjén nagyon különböznek egymástól, és talán más gyakorlatokkal is, például futáshoz stb.