A test alvás közben továbbra is kalóriát éget az élet és az alapvető testi funkciók fenntartása érdekében. Egy személy egy adott képlettel kiszámíthatja, hogy hány kalóriát éget el éjszaka.

Még akkor is, ha pihen és alszik, a testnek állandó energiaforrásra van szüksége az anyagcsere folyamatok széles skálájának fenntartásához.

Sokféle tényező befolyásolja az anyagcserét, ami megnehezítheti annak pontos kiszámítását, hogy egy ember mennyi kalóriát éget el alvás közben. Becsülve azonban egy személy bazális anyagcseréjét (BMR), megközelítő értéket lehet elérni.

Ebben a cikkben megvitatjuk, hogy mi a BMR, hogyan kell kiszámítani, és hogyan lehet felhasználni az eredményt annak becslésére, hogy egy ember mennyi kalóriát éget el alvás közben. Néhány tippet is ajánlunk az alváshigiéniára vonatkozóan.

kiszámolni

Számolja ki az alvás közben elégetett kalóriákat

Mit talál itt?

Mi az alapanyagcsere sebessége?

Elengedhetetlen, hogy a test az energiát folyamatosan használja a karbantartáshoz és a megfelelő működéséhez. Bár a test fizikai aktivitással égeti el a kalóriák egy részét, a bazális anyagcsere teszi ki az összes energiafelhasználás mintegy 80% -át.

Az alapanyagcsere minden olyan folyamatra utal, amely a testet életben tartja, működik és egészséges. Ezek tartalmazzák:

  • Lélegző.
  • Vérkeringés.
  • Sejtnövekedés és helyreállítás.
  • Agy- és idegműködés.
  • Hőmérséklet-szabályozás.

Ezek az anyagcsere folyamatok állandó energiaellátást igényelnek, ezért a test mindig kalóriát éget, még akkor is, ha az ember pihen vagy alszik.

A BMR az a kalóriamennyiség, amelyet a test 24 óránként éget el a bazális anyagcsere miatt. Lényegében ez az a kalóriaszám, amelyet az ember egy nap alatt felhasználna, ha egyszerűen megpihenne és nem lenne fizikailag aktív.

Számos különböző tényező befolyásolja a BMR-t, például életkor, testméret, nem és genetika. Ezért mindenki TMB-je más és más.

A TMB kiszámítása

Annak megállapításához, hogy a test hány kalóriát éget el alvás közben, először ki kell számítani a BMR-t. Ez a számítás nem könnyű, mert sok tényező befolyásolja a BMR-t.

A BMR pontos méréséhez speciális felszerelésekre van szükség annak megállapításához, hogy az ember egy adott időszakban hányszor lélegzik be és ki az oxigént.

Meg lehet azonban becsülni a BMR-t a Harris-Benedict-egyenlet felhasználásával, amely figyelembe veszi a személy nemét, magasságát, súlyát és életkorát.

A nők esetében a képlet a következő:

TMB = 665,1 + (4,34 x súly fontban) + (4,7 x magasság hüvelykben) - (4,68 x életkor években)

A férfiak esetében a képlet a következő:

BMR = 66,47 + (6,24 x súly fontban) + (12,71 x magasság hüvelykben) - (6,78 x életkor években)

Ezek a képletek megadják azt a kalóriamennyiséget, amelyet a test csak egy BMR-je miatt egy egész napig eléget.

Például egy 40 éves férfi súlya 195 font (lb) és 5 láb (láb) 9 hüvelyk (hüvelyk) magas, hozzávetőleges BMR-je napi 1 889 kalória lenne:

TMB = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) - (6,78 x 40)

TMB = 66,47 + 1216,8 + 877,0 - 271,2

BMR = 1889,07 kalória naponta

Egy 50 éves nő, aki 160 fontot nyom és 5 láb 4 magas, hozzávetőleges napi BMR-je 1426 kalória lenne:

TMB = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) - (4,68 x 50)

TMB = 665,1 + 694,4 + 300,8 - 234

BMR = 1426,3 kalória naponta

Az alvás közben elégetett kalóriák kiszámítása

A szervezet egész éjszaka folyamatosan kalóriát éget, hogy támogassa anyagcsere folyamatait. Mivel azonban a test fizikailag inaktív, az anyagcsere sebessége körülbelül 15% -kal alacsonyabb, amikor az ember alszik, mint ébren.

Annak megbecsléséhez, hogy a test mennyi kalóriát éget el alvás közben, egy személynek ki kell számítania az óránkénti BMR-értékét, és meg kell szorozni azt az alvási órák számával, mielőtt 15% -kal csökkenti az értéket.

A következő képlet segítségével tehetik meg:

Alvás közben elégetett kalóriák = (BMR/24) x alvási órák száma x 0,85

A 40 éves férfi, aki 195 fontot nyom és 5 láb 9 hüvelyk magas, körülbelül 535 kalóriát éget el egy 8 órás alvás alatt:

  • Alvásként elégetett kalóriák = (1889,07/24) x 8 x 0,85
  • Alvás közben elégetett kalóriák = 78,71 x 8 x 0,85
  • Alvás közben elégetett kalóriák = 629,68 x 0,85
  • Alvás közben elégetett kalóriák = 535,23 kalória

Az 50 éves nő, aki 160 font és 5 láb 4 hüvelyk, kb. 404 kalóriát éget el egy 8 órás alvás alatt.

  • Alvásként elégetett kalóriák = (1426,3/24) x 8 x 0,85
  • Alvásként elégetett kalóriák = 59,43 x 8 x 0,85
  • Alvás közben elégetett kalóriák = 475,43 x 0,85
  • Alvás közben elégetett kalóriák = 404,12 kalória

Fontos megjegyezni, hogy ezek a számítások csak durva becslést adnak a BMR-ről és az alvás közben elégetett kalóriákról.

A BMR-t befolyásoló tényezők

Számos tényező befolyásolhatja az ember BMR-jét. Ezek tartalmazzák:

  • Évek.
  • Nem.
  • Etnikum és faj.
  • Magasság és súly.
  • Hormonális szintek.
  • Izom-zsír arány.
  • A fizikai aktivitás szintjei.
  • Diéta.
  • Az alvás mennyisége és minősége.
  • Terhesség és szoptatás.
  • Általános egészség.
  • Az anyagcserét befolyásoló egészségi állapotok, például hypothyreosis és hyperthyreosis.

Alváshigiénés tippek

Az elegendő alvás elengedhetetlen az ember testi és lelki egészsége szempontjából. Az alvás mennyisége és minősége egyaránt fontos. A nem elegendő alvás befolyásolhatja az ember energiaszintjét, hangulatát, koncentrációját és munkateljesítményét.

Az Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézet szerint a kutatások azt mutatják, hogy a nem megfelelő alvás több ember egészségi állapotának kockázatát is növelheti, többek között:

  • Szívbetegség.
  • Elhízottság.
  • Depresszió.
  • Cukorbetegség.
  • Magas vérnyomás

Az Alvásgyógyászati ​​Akadémia és az Alváskutató Társaság azt javasolja, hogy a 18 és 60 év közötti emberek minden este legalább 7 órát aludjanak.

Néhány tipp, amely segíthet az ember alvásminőségének javításában:

  • Kerülje a koffeint vagy más stimulánsokat a lefekvés előtti órákban.
  • Minden nap ugyanabban az időben aludni és felkelni.
  • Rendszeres testmozgás.
  • Annak biztosítása, hogy a hálószoba környezete sötét, kényelmes és hűvös legyen.
  • Természetes fényre ébredni.
  • Csináljon valamit, hogy pihenjen lefekvés előtt, például olvasson könyvet vagy vegyen forró fürdőt.

Összegzés

A test még pihenés vagy alvás közben is folyamatosan kalóriát éget el, hogy fenntartsa a létfontosságú testi funkciók körét, amelyeket együttesen alapanyagcserének nevezünk. Az alapanyagcsere magában foglalja a test életét, működését és egészségét fenntartó összes folyamatot, például a légzést, a vérkeringést és az agy működését.

A BMR az a kalóriamennyiség, amelyet a test minden nap eléget az alapanyagcsere miatt. A BMR számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, a testméretet és a genetikát. Ennek eredményeként mindenki BMR-je más lesz.

Egy személy megbecsülheti napi BMR-jét egy képlet segítségével, amely figyelembe veszi nemét, életkorát, súlyát és magasságát. Ennek a BMR-értéknek a segítségével megbecsülhető, hogy az egyén mennyi kalóriát éget el alvás közben.