Megcélozhatja, hogy minden nap egy bizonyos ideig gyakoroljon gyakorlatot, de egy másik megközelítés - különösen, ha gyaloglás vagy kocogás útján gyakorol - egy bizonyos távolság elmozdulása. Egy mérföld megtétele még akkor sem rendkívül hosszú dolog, ha lassan jársz. A mérföld alatt elégetett kalóriák attól függenek, hogy milyen gyorsan mozogsz.
Lassan és egyenletesen kocogni
A kocogás egyszerű módszer a napi edzés céljainak elérésére. Ez a tevékenység gyorsan kalóriát éget el, és a legforgalmasabb ütemterv mellett is könnyű felvenni a tempót. Ha 5 mérföld/órás sebességgel mérsékelt ütemben fut, 12 percenként mérföldet fut. A HealthStatus megjegyzi, hogy egy 135 kilós ember körülbelül 103 kalóriát éget el ez idő alatt, egy 165 kilós pedig körülbelül 126 kalóriát éget el egy mérföld futása közben.
Tarts lépést
Minél gyorsabban tartasz futás közben, annál több kalóriát éget el egy mérföld alatt. Ha a rövid, gyors iramú edzést kedveli, és képes tartani a 10 km/h sebességet, akkor mindössze hat percre lesz szüksége egy mérföld megtételéhez. Egy 135 kilós ember körülbelül 110 kalóriát éget el hat perc alatt, ha 10 km/h sebességgel fut. Egy 165 kilós ember körülbelül 135 kalóriát éget el ugyanazon futás során.
Tarts lépést
Nem mindenki számára ideális gyakorlat. Ha a gyaloglás lassú, egyenletes megközelítését részesíti előnyben, ez a gyakorlat jó módja a kalóriák elégetésének. Ha 4 km/h sebességgel jár, 15 perc alatt megtesz egy mérföldet. Ebben az ütemben egy 135 kilós ember körülbelül 78 kalóriát éget el mérföldenként, míg egy 165 kilós személy körülbelül 96 kalóriát éget el egy séta során azonos sebességgel és időtartam alatt.
Egy mérföld túllépésének szándéka
Súlyától függetlenül a nagyobb kalóriaégetés, amelyet a tempó növelésével tapasztal, kevesebb, mivel kevesebb időre lesz szükség a mérföld megtételéhez sétálás vagy kocogás közben. Ahelyett, hogy egy mérföld megtételére összpontosítana, inkább egy hosszabb edzésre összpontosítson. Ideális esetben a felnőtteknek legalább 150 perc aerob edzést kell végezniük heti rendszerességgel. Ha két szabadnapot tervez, akkor a fennmaradó öt nap során átlagosan legalább 30 perc testmozgást kell végrehajtania.
További cikkek
Hogyan lehet fogyni 30 nap alatt, csak egyféle gyakorlatot végezve →
Átlagos lépéshossz járáskor →
Mennyi ideig tart 10 000 lépés megtétele? →
Hány kalóriát éget el egy órányi kerékpározás? →
Mennyi időt kell töltenie a futópadon? →
Hány mérföldet kell gyalogolnom naponta, hogy lefogyjak 75 kilót? →