Függetlenül attól, hogy nagy teljesítményű sportoló vagy egyszeri sportrajongó vagy, bizonyára feltetted magadnak ezt a kérdést: hány kalóriát égetek el egy óra alatt gyakorlat? A válasz természetesen az, hogy ez a testmozgástól függ. A választott tevékenységtől és annak gyakoriságától függően többé-kevésbé meg fogunk égni kalória. Ez a kalóriaveszteség releváns, mivel közvetlen hatással van a fizikai megjelenésére, bár nem csak ezt kell figyelembe vennie a mérlegeléskor. A skálán megjelenő szám az izomtömegétől is függ.
Sok mindennapi tevékenység (sőt maga a pihenés is) segít bennünket Kalóriát égetni, Ez nem valami kizárólagos tornaterem. Az azonban igaz, hogy a gyakorlat nál nél Tornaterem az egyik legjobb módja annak sújt veszteni Y kalóriát égetni, minimális befektetéssel és sok kényelemmel. A nyár beköszöntével a szabadban akar gyakorolni. Egyes sportok jobban megfelelnek az idei szezonnak, mint mások: a vízi sportok nyilvánvalóan a legkívánatosabbak ebben a szezonban. Használja ki ezt a nyarat, és gyakoroljon más vagy szokatlanabb tevékenységet, például szörfözést.
Javasoljuk:
Gyakorlási módok anélkül, hogy észrevennénk
Az aerob edzés égeti el a legtöbb kalóriát: például egy órás gyaloglás körülbelül 270 kalóriát éget el. Ha ugyanazt az időt töltjük futással, hozzávetőlegesen 680 kalóriát égetünk el. A tornatermi gépek tökéletesek zsírt dobni és kalóriát égetni, de a legtöbbjükben 30 percet kell eltölteni, hogy hatékonyabb legyen.
Az adatokat sportonként és testmozgásonként félóránként hagyjuk meg:
- Jóga: 96 kalória
- Úszás: 250 kalória
- Zumba: 339 kalória
- Lépés: 250 kalória
- GAP: 125 kalória
- Gyors séta: 125 kalória
Fogadjon az önnek legmegfelelőbb edzéstechnikára: HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés), nagy teljesítmény, időközönként működik, lehetővé teszi a felhalmozódott zsír nagy százalékának elégetését és az izmok tonizálását egyszerre, így az eredmények láthatók rekordidő. A LISS (alacsony intenzitású állandó állapot) éppen ellenkezőleg, javasolja a sokkal kisebb intenzitással hosszabb időközönként. Ízületi problémákkal küzdőknek ajánlott, mivel kevésbé befolyásolja az izmokat.
Tudja, hogy a házimunkák is kalóriát égetnek el?
Ha a napi házimunkák lustává tesznek, motiváló lehet, ha tudják például 25 percig porszívózni, Körülbelül 100 kalória elégetésével jár, és ha olyan szerencséd van, hogy van kerted, abban dolgozva 300 kalóriát vonhat le egy órára.
Ha egy órára másznánk fel a lépcsőn, körülbelül 600 kalóriát égetnénk el, így nyugodtan kerülje a liftet, amikor csak lehet. Néhány egyszerű gondolkodás lehetővé teszi, hogy kevesebb idő alatt égjen meg, mint képzelné: ne felejtse el ezt egészsége érdekében, ideális esetben fél órát kell tornáznia.
Készen áll a kalóriák elégetésére?