Nem számít, mit gyakorolsz Sport gyakran, vagy hogy csak heti néhány nap jár edzőterembe, biztosan elgondolkodott már rajta hány kalóriát égethet el egy óra edzés közben, hogy általában mennyi ideig tartanak olyan csoportos órák vagy rutinok, amelyeket általában otthon végzünk. Ahogy el lehet képzelni, a válasz attól függ, hogy milyen típusú sportot űz. Nem mind tevékenységek ugyanolyan intenzitással rendelkeznek: a jógaóra nem fog annyit égni kalória mint például egy fonó osztály. Bár ez nem jelenti azt, hogy az elsőnek nem lenne nagy előnye a testünk számára.
De miért vagyunk annyira megszállottak kalória? Valójában nem minden. Igen, igaz, hogy a folyamat sújt veszteni akkor fordul elő, amikor megtapasztaljuk a kalóriadeficit. De ne feledje, hogy a súly nem csak rajtuk múlik: a skálán szereplő szám magában foglalja a zsírt, az izomtömeget, a zsigereket, a csontokat. Tehát mégis elégetni a kalóriákat a testmozgással Minden bizonnyal fontos, ne feledje, hogy ez még nem minden: a kardió egy órájában biztosan többet fog égni, mint 60 perc súlyemelés, de az erőgyakorlatok hatékonyabbnak bizonyultak a zsírvesztés terén.
Gyakorolja a legtöbb kalóriát égető rutinokat
Ahogy korábban számítottunk rá, a aerob edzés Ez a leghatékonyabb, ha jelentős számú kalóriát éget el: mindössze egy óra jó tempójú gyaloglás, mivel körülbelül 270 kalóriát éget el - ne feledje, hogy becsült érték, a járás intenzitása és a testtömeg minden ember, akit ők is befolyásolnak. De ha ugyanazokat a perceket futtatjuk, akkor körülbelül 680 kalóriát égetünk el.
Másrészt, ha inkább bent, mint a szabadban sportolsz, akkor a tornatermi gépek is jó lehetőségek lehetnek, de fél óránál többet kell gyakorolni rajtuk.
Elérni Kalóriát égetni tetején segítséget kértünk Antonio Ángel, a Radical Trainer vezérigazgatója, amely ötletet ad egy olyan rutinról, amely nem tart tovább tíz percnél, de amely alkalmas minden szintre. Nagyon jó lesz, ha kezdő vagy: vele körülbelül 200 kalóriát fogsz égetni. Kész?
Utasítás: hajtsa végre a teljes deszkát és pihenjen 30 másodpercet az egyes gyakorlatok között.
- Kocogj könnyedén 30 másodpercig.
- Gyors kocogás 30 másodpercig.
- Az olló 20 másodpercig ugrik, a többi ugrást pedig 20 másodpercig ismételjük.
- Ropogjon felüléseket egy biciklin 30 másodpercig.
- Burpees 20 másodpercig.
- 30 másodpercig kinyújtott karokkal ropog.
- Ugrás 20 másodpercig guggol, és ismételje meg újra.
A testmozgástól függően ezek az elégethető kalóriák
Nem mindegyik egyformán ég, de ez a lista segít hozzávetőleges elképzeléshez. Az alább látható kalóriák megfelelnek fél óra évtized gyakorlat. Ahhoz, hogy megtudja, hány fog égni 60 perc alatt, csak meg kell szoroznia kettővel:
- Jóga: 96 kalória
- Úszás: 250 kalória
- Zumba: 339 kalória
- Lépés: 250 kalória
- GAP: 125 kalória
- Gyors március: 125 kalória
Gyakorold azt a sportot, amelyik a legjobban megfelel neked, szabadon választhatsz és természetesen váltogathatod őket. De ha kiemelnénk a kalóriaégető gyakorlat, kétségtelenül vele maradunk HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés). Ez a fegyelem különféle gyakorlatokon alapul, amelyeket pihenés nélkül, teljes ritmussal és koncentrált idő alatt hajtanak végre, amely általában 30 percet ölel fel.
Az edzőterem nem az egyetlen hely, ahol kalóriát égethet el.
Ha a mindennapi feladatok lustává tesznek, az segíthet motiváció (vagy inkább vigasztalás) tudni, hogy van házi feladat amelyek szintén rendkívül hasznosak a kalóriák elégetéséhez. Például, ha körülbelül 20 percig működteti a porszívót, körülbelül 100-at éghet el. És ha van kertje, és kimegy dolgozni, akkor 300-ra növelheti.
És egy hozzáférhetőbb példa: tudtad ezt lépcsőzés egy órán keresztül körülbelül 600 kalóriát éget el? Több mint egy óra futás!