Kellemes meglepetés lesz, amikor a "Hány kalóriát éget?" Egyszerű válasz.
Kilométerenként 62 kalóriát vagy mérföldenként 100 kalóriát tartalmaz. Sajnos ez a válasz gyakorlatilag haszontalan, ha a való világban és nem laboratóriumi körülmények között alkalmazzák az egyénekre.
Az edzés közbeni kalóriaégetés sokféle tényezőn alapul. A futáshoz a súly és a magasság a legfontosabb. Ez az egyik oka annak, hogy a fitneszkövetők ezt az információt kérik a beállítás során. Ezután figyelembe kell vennie a futás sebességét, a lejtőt és a terepet, valamint az időjárást.
A nehéz emberek több kalóriát égetnek el, és gyorsabban futnak egy sáros dombon. Természetesen többet égnek, mint egy sík úton futni, mögöttük a széllel. A pulzusod megbízható mutatója annak, hogy mennyit dolgozol, és ezért kalóriákat égetsz el. Így jobban becsülheti a kalóriaégetést olyan nyomkövetőktől, amelyek beépített pulzusmérővel rendelkeznek.
Használhat egy ehhez hasonló számológépet az ExrX.net webhelyen, hogy jobban megismerhesse, mennyi kalóriát éget el a futása, ha nem használ fitneszkövetőt. Általánosságban elmondható, hogy a becsült 62 kalória kilométerenként inkább hasonlít a minimumra, mint amire számíthatsz futáskor, ha 50 és 60 kg között van. Ha körülbelül 90-1 súlyú
Mint mondtam, összetett és nem különösebben hasznos, de az igazi kérdés, amit feltett, nem a számokra vonatkozik, hanem egyszerűen "Ez jó módszer a fogyáshoz?" Az állandó állapotú kardió gyakran túl rövid a HIIT-hez képest, amikor a szakértők a fogyás ajánlásait javasolják. A HIIT hatékony és szórakoztató, de nem feltétlenül jobb, mint a futás.
Először gyakrabban futhat. Ha a HIIT-et helyesen végzi, és a maximális pulzusszám legalább 80% -ával dolgozik, akkor nagyon megterheli a testét. Ezért hetente több mint három foglalkozást toljon. Ha akarod, minden nap fél órát pihenhet (bár a pihenőnapok továbbra is fontosak). Mindaddig, amíg ezek a futások a maximális pulzus 60% -át teszik ki, ez elég ahhoz, hogy kalóriát égessen el.
HIIT futóedzést is végezhet, és valószínűleg megtalálja az egyik legjobb gyakorlatot hozzá. Növelje a pulzusát a maximum 80% -áig. Ez nem könnyű, és sok ember, aki a HIIT edzőteremben edz, azt tapasztalhatja, hogy nem növeli jobban a pulzusát, mint egy tipikus futás esetén, ha szoros figyelemmel kísérik őket.
Az egyik nagy oka annak, hogy a HIIT edzések ennyi kalóriát égetnek el, az égetés utáni hatás, amely a testet a testmozgás utáni órákban égeti meg, miközben normalizálódik. Minél nehezebb az edzés, annál nagyobb az utánégető hatás. Ez az égés azonban minden gyakorlat után bekövetkezik, és bár a 25 perces HIIT edzés után a hatás nagyobb, mint egy 40 perces futás után, a teljes kalóriabevitel hozzáadásakor nem lehet nagy különbség a testében általánosságban. Ez azért van, mert egy 40 perces futás valószínűleg több kalóriát éget el, mint egy 25 perces HIIT edzés, egyszerűen azért, mert többet edz.
Ha mindent elmondunk és megteszünk, akkor jobb, ha nem csak kalóriát égetünk, hanem a legjobb dolog a futás, mert szórakoztató az Ön számára (és még ha nem is, ha elkezdi, megadjuk Önnek), mivel sokan élvezik a döntőben). Sok kalóriát égethet el és kilót válthat, legyen szó futásról, súlyemelésről, HIIT-ről vagy kviddics játékról. A legfontosabb az, hogy élvezhesd és tovább akarod csinálni, hiszen nem mindegy, hogy egy edzés hány kalóriát éget el, ha soha többé nem csinálod.
A fenti okok miatt a futás remek lehetőség a fogyáshoz, valamint az a tény, hogy bárhol megteheti, és nem kerül sokkal többe, mint egy futócipő erőfeszítése. Ha igazán nem tetszik, próbálj ki mást, és próbáld tovább, amíg nem találsz valamit, ami tetszik.