A kerékpáros tevékenység ideje
Mielőtt tudnád hány kalóriát éget el a kerékpár, Fontos, hogy tudd, mennyi kalóriát ajánlanak naponta: nőknél a kalóriának 2000-nek kell lennie naponta, a férfiaknak az ajánlott kalóriák napi 2500-ra vagy 3000-re nőnek. Ha fogyni akar, fontos, hogy hipokalorikus étrendet hajtson végre a napi kalória mennyiségének csökkentése és ezáltal a fogyás elérése érdekében.
Tudnia kell, hogy a minimális edzésidő a kerékpárral (és bármilyen más aerob tevékenységgel) 20 perc, Alapvető ideje elkezdeni a raktározott zsírégetést. A javasolt idő azonban napi 30 perc, hogy észrevegyünk valamilyen eredményt és fokozatosan lefogyjunk.
Különböző képletek és számológépek segíthetnek a számításban hány kalóriát éget el a kerékpározás, A tényleges kalóriakiadás azonban nem csak a sportolás idejétől függ, hanem az intenzitástól is. Ha alacsony intenzitással, azaz kb. 16 km/órával jár, akkor az alábbi képlettel számíthatja ki az elégetett kalóriákat:
- 0,049 x (a súlya x 2,2) x A gyakorlás összes perce = Égett kalória
Általánosságban, és mindig figyelembe véve, hogy az intenzitás alacsony, a kalóriakiadás az időjárás szerint a következőképpen lehetne összefoglalni:
- A körülbelül 63 kg tömegű személy percenként 6,4 kalóriát éget el (hozzávetőlegesen)
- 20 perc kerékpározással 128 kalóriát égethet el
- 30 perc kerékpározással 192 kalóriát égethet el
- 40 perc kerékpározással 256 kalóriát éget el
- 1 órás kerékpározással körülbelül 384 kalóriát égethet el
Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy 1 kg fogyáshoz az elégetendő kalória 7700 kcal, ha az ember egészséges étrendet élvez, és nem szenved kóros elhízástól.
A pedálozás intenzitása
Ugyanakkor nem ugyanaz, ha 20 perc kerékpározást lassú tempóban (16 km/óra) gyakorolunk, mint nagy tempóban vagy intenzitást növelve (lejtőkkel). A tornatermek fonása pontosan a különböző intenzitással és ritmusokkal játszik szerepet, amelyek adhatók egy kerékpárnak, így elérve, hogy ugyanabban az időszakban elérjék a kerékpártéget több kalóriát.
Minél gyorsabban jársz a pedálodon, eléred, hogy a tested több üzemanyagot (zsírt) égessen és több izmot aktiváljon; a pulzusszám növekszik, és a test több energiát és oxigént igényel. Ez a folyamat arra készteti a testét, hogy a tartalékaiba kerüljön telített zsír és felhasználja őket a szükséges energia biztosítására.
A pedálos sebesség mellett több kalóriát is égethet a kerékpárral, ha növeli a gyakorlat intenzitását; vagyis ha növeli azt az erőt, amelyet a lábainak meg kell tennie az előrelépés érdekében, mintha lejtőn lenne. Ezzel arra is készteti az izmait, hogy több energiát igényeljenek, hogy képesek legyenek előrejutni és ezért, éget több kalóriát.
Tekintettel arra, hogy a a testmozgás nagy intenzitása Kerékpárral 20 km/órás előrelépésnek tekinthető, az ezzel az intenzitással elért kalóriaköltség a következő képlettel számolható:
- 0,071 x (a súlya x 2,2) X A testmozgás összes perce = Égett kalória
Ezt a képletet követve tudni fogja hány kalóriát éget el a kerékpározás ha tevékenysége intenzív. Mindenesetre a OneHowTo-tól azt szeretnénk javasolni, hogy ha még nem szokott hozzá nagy intenzitáshoz, akkor a legjobb, ha fokozatosan növeli a fizikai aktivitását, hogy elkerülje az izmok idő előtti fáradtságát.
Kerékpár előnyei
Most már tudod hány kalóriát éget el a kerékpározás Megközelítő módon azonban a kalóriaveszteség mellett a kerékpár olyan fontos előnyökkel jár a test számára, hogy jó, ha tudja:
- Tónusítsa a lábát és a fenekét
- Növelje fizikai állóképességét
- Erősítse a hasát, mivel a kerékpár egyensúlyának fenntartása érdekében a hasi terület izmait használják
Meg kell jegyezni, hogy ha a célod az sújt veszteni, nem csak az, hogy a napi testmozgást gyakorolja: fontos, hogy kíséri a sportrutinját a hipokalorikus étrend amely segít a fogyásban. A testmozgás és a diéta elválaszthatatlan szövetségese a fogyásnak.