Tegnap meséltem önöknek arról, hogy miért kell sportot választani a karrier mellett, természetesen a tisztán fizikai mellett. Közülük beszéltem önnel arról, hogy ez egy olyan tevékenység, amellyel nagy mennyiségű kalóriát égethetünk el, ami még egy előnyt jelent azok számára, akiknek fogyniuk kell. Ma számszerűsíteni fogjuk ezt a kalóriamennyiséget.
Mint minden esetben a elégetett kalóriák száma Nagyon függ néhány tényezőtől, amelyek lehetnek:
- egyéni futó mint például a súly vagy az erőnlét
- vagy a versenyből, amelyek a sebességgel és az áramkörrel kapcsolatosak lennének
Mindezzel feltételezned kell, és igazad lesz abban, hogy a verseny során elfogyasztott kalória mennyiségének mérésére sokféleképpen van lehetőség, mindegyikükkel nagyon hasznos értéket nyerhetünk, bár jelentős hibatartomány mellett, mivel lehetetlen vegye figyelembe az összes tényt.
Például ez a táblázat, amelyet megtaláltam a Meg kell írnod, megmutatja a futásra fordított percenkénti kalóriákat, figyelembe véve a súlyunkat és a futás sebességét:
Ily módon, ismerve a súlyunkat és a futott perceket, megtudhatjuk, hogy mennyi kalóriát használtunk fel rutinszerű versenyünk során. Vegyünk egy 63 kilogrammos személy példáját, aki 30 percet fut 12 km/h sebességgel, csak a következő műveletet kell elvégeznünk:
13,4 kcal/perc x 30 perc = 402 kkal égett
Ez a táblázat nagyon praktikus a rutin versenyeknél, a parafára nyomtatom és folyamatosan használom, de vannak más formák is, például ez a PulevaSalud által javasolt.
Ebben az esetben abból indulunk ki, hogy bőrünk 0,73 kcal-t fog költeni kilónként, ha 4–6 km/h sebességgel járunk, vagy ha 1,03 kkal, ha futunk. Tehát csak annyit kell tennünk, hogy megszorozzuk súlyunkat a költséggel, majd a megtett kilométerekkel. Vegyük példának a korábbit, egy 63 kilós személyt, aki ezúttal 12 kilométert fut:
Kilométerenként 1,03 x 63 = 64,89 kcal
64,89 x 12 kilométer = Összesen 778,68 kkal
Az az igazság, hogy én az első módszert részesítem előnyben, mivel ez befolyásolja a futási sebességet is, amit a második nem vesz figyelembe. Ugyanakkor elismerem, hogy azoknál az embereknél, akiknek nincs módjuk a futás sebességének mérésére, és akik inkább a távolságokat használják, a második sokkal kényelmesebb.
- Hány kalóriát égetek el két képlet futtatásával
- Gyorsan vagy lassan futok; Maraton rangsor
- Diéta Gyakorlati útmutató arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, és hogyan hatnak rád
- Hogyan lehet tudni, hogy mennyi kalóriát égetek el a City Running futásakor?
- Gyakorlatok fogyáshoz hány kalóriát éget el egy óra alatt