A kalóriafogyasztás elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, mert nélkülük a sejtek energiahiány miatt egyszerűen leállnának a munkájukkal, és a testben minden anyagcsere-folyamat leállna.

minden

Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a test az ételtől származó kalóriákat felhasználható energiává alakítja. A testnek energiára van szüksége, még pihenés közben is, az alapvető funkciók, például a légzés, a vérkeringés, a sejtek helyreállítása és minden más testi funkció fenntartásához.

Emiatt a napi elegendő táplálék elfogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy a test rendelkezzen a fejlődéséhez és működéséhez szükséges energiával.

Azonban az egyes személyek által igényelt kalóriamennyiség olyan téma, amelyet nem lehet pontos számmal meghatározni, hanem a világ különböző részein a népesség átlagos életkora, súlya, nagysága és aktivitása alapján történő közelítésekkel.

Például az Egyesült Államok lakossága körében végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy egy 31 és 35 év közötti, mérsékelt napi aktivitással rendelkező férfinak napi körülbelül 2600 kalóriát kell bevennie.

A maga részéről egy azonos korú és aktivitású nőnek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta.

Ezeket a kalóriákat a szervezet makrotápanyagokból nyeri el, amelyek nagy mennyiségben szükséges tápanyagok, például szénhidrátok, fehérjék és zsírok.

Egy gramm szénhidrátok 4 kalóriával látja el a testet, ugyanannyival, mint 1 gramm fehérje. Ugyanakkor 1 gramm zsír 9 kalóriából származik.

A napi kalória körülbelül 45-60% -ának forrásokból kell származnia szénhidrátok; 10-35 százaléknak kell származnia fehérje és 20-35 százaléknak kell származnia zsírok.

Számos tényezőt azonban figyelembe kell venni, mielőtt pontos számról beszélhetnénk, amelyet naponta el kell fogyasztani.

Minden embernek más a kalóriaigénye

Az Egyesült Államokban a napi kalóriabevitel ajánlása egy felnőtt nő számára 1500 és 2300 között változhat, míg a férfiak esetében 1800 és 2500 kalória között mozoghat.

Ezek a számok azonban félrevezetőek lehetnek. Számos tényezőt figyelembe kell venni, mint például az életkor, a magasság, a súly, az egészségi állapot, a fizikai aktivitás vagy annak hiánya.

Figyelembe kell venni a súlygyarapodás, -vesztés vagy -megtartás személyes célját is.

Például, míg egy aktív felnőtt férfinak napi 2500 kalóriára van szüksége, a cukorbetegségben szenvedő idős férfinak, aki fogyni akar, csak napi 1650 kalóriát kell fogyasztania, vagy kevesebbet.

A személyes kalóriaszám megismerésének egyszerű módja egy online kalóriaszámológép megtalálása, amely minden tényezőt figyelembe vesz.

Ezek az egyszerű számítások minden esetben meghatározhatják a szükséges kalóriamennyiséget.

Kalóriaeloszlás

Miután kiszámolták a napi kalória ideális számát az illető számára, fontos, hogy elosztja őket a nap folyamán.

Az erős anyagcsere kialakulásához és az éhség kielégítéséhez a kalóriákat el kell osztani minden étkezésnél és snacknél, mivel a szervezetnek nehézségei vannak a magas kalóriatartalmú ételek egyszeri feldolgozásával.

Ahelyett, hogy megemésztené őket és energiában keresné a vérben, a test gyakran zsírként tárolja ezeket a kalóriákat.

Példa az étkezések kalóriaeloszlására

Kulcsfontosságú a kalóriabevitel megoszlása ​​a nap folyamán, de az is fontos, hogy a legtöbbet reggel vagy délben fogyasztják el.

Például, ha az ember étrendje napi 1700 kalória, akkor a következőképpen oszthatja fel őket: 450 kalória reggelinél, majd 150 kalória reggelire.

Ezután 550 kalóriás ebédet fogyasztanak, és további 150 kalóriát vesznek fel a délutáni snackbe. Végül az utolsó 400 kalóriát a vacsora elfogyasztaná.

Ha a nap elején több kalóriát fogyaszt, több energia kerül felhasználásra és elégetésre, ami mind a fogyás, mind a fenntartás szempontjából elengedhetetlen.

Megfontolások

Döntő jelentőségű, hogy a kalóriákat természetes módon, egészséges ételekben fogyasszák, amelyek szintén biztosítják a kalóriát szénhidrátok szükséges, fehérje, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok.

Kerülje a kalóriákban gazdag ételeket cukor formájában, például édesítőszereket vagy finomított fehér szénhidrátokat.

Az üdítőitalok, italok, desszertek, kávé által kiadott üres kalóriák szintén pazarlást jelentenek, mivel nincsenek tápértékük és csak egészségtelen körülményekhez vezetnek.

Másrészt a kalóriahiány is probléma. A nem elegendő kalória fogyasztása olyan helyzetekhez vezethet, amelyek veszélyeztetik a szívet, az agyat, és szélsőséges esetekben halálhoz is vezethetnek.

FIGYELEM: Ezt a cikket nem szabad egyenértékűnek tekinteni a szakmai orvosi konzultációval. Forduljon megbízható orvosához, ha bármilyen kérdése van ezzel vagy az egészségével kapcsolatos bármely más kérdéssel kapcsolatban.

További cikkek

Miért fontosak a kalóriák? →

Hány kalóriát éget el ugrókötél 10 percig? →

A szénhidrátok és a kalóriák közötti különbségek →

Hány kalóriát fogyaszt naponta egy átlagember? →

Biztonságos napi 1200 kalóriát enni és 300-at elégetni edzés közben? →

Hogyan tárolja a tested a felesleges kalóriákat? →