Mindig feltettem magamnak a kérdést: Hányszor egyek egy nap, hogy lefogyjak? Ha fogyni szeretne, nem csak arra kell összpontosítania, hogy mennyit és minőséget fogyasszon, hanem azt is, hogy hányszor csinálja.

A legtöbb ember számára tanácsos legalább naponta háromszor enni, ha nagyon aktív életet él, akár 6 kis ételt is elfogyaszthat. Ez jóllakhat és csökkentheti az étvágyat, nagy segítség lesz, ha fogyni akar. Ha kevesebb ételt fogyaszt, fennáll annak a veszélye, hogy falatozik és egészségtelen ételeket választ.

Ez a cikk elmagyarázza, hogy hány ételt kell enni naponta, hogy gyorsan fogyjon, ha napi 3 vagy 5 étkezésről van szó, és meg fogjuk tisztázni ezeknek a fogyókúráknak az igazságát.

Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a több étel elfogyasztása segít a fogyásban. Az étkezések száma minden egyes embertől függ, mert tényezőik határozzák meg a bevitelt, ha fizikai tevékenységet végeznek, milyen a hormonjaik, valamint az egyensúly, amit eszel és költesz.

Ha csökkenteni szeretné a testzsírot, válassza a szakaszos böjtölést a fogyáshoz, nincs meghatározott étkezési szám, de az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinációja.

A cikk tartalma

  • Hány ételt kell enni, hogy gyorsan fogyjon?
  • Tippek a fogyáshoz kalóriaszámlálás nélkül
  • Mítoszok és igazságok az étrendről és arról, hogy mitől fogysz
  • Mítoszok a fogyókúra mennyiségéről
  • Tippek az étkezési ütemterv elkészítéséhez
  • Ajánlott ételek az 5 napi étkezéshez
  • Következtetés

Hány ételt kell enni, hogy gyorsan fogyjon?

fogyjak

Bebizonyosodott, hogy ha több napi ételt fogyaszt, minden nap jobban szabályozható az energiafogyasztás. Ez egy fontos szempontot jelent, amely kedvez a fogyásnak.

Amikor tudni kell, hány ételt fogsz naponta elfogyasztani, az a fontos, hogy megtaláld a pontos számot, amely lehetővé teszi, hogy jól érezd magad, ne éhes legyél, egészséget szerezz, és természetesen fogyj. Ne feledje, hogy ezt más tényezők révén is el lehet érni, például: életkor, fizikai alkat és életritmus.

Napi 5 étkezés

Az elmúlt években ajánlott napi 5 étkezés elfogyasztása: reggeli, ebéd, ebéd, snack, vacsora. Ez a ritmus segít a fogyásban, mivel az étkezések között nincs annyi idő, és ezért nem leszel annyira éhes.

Ha azonban határozottan elfogyasztja napi 5 étkezését, de nem alkalmazkodik a megengedett mennyiségekhez vagy az egészséges ételekhez, akkor az emésztőrendszer túlterhelése és a súlygyarapodás.

A napi ötszörös étkezés magyarázata az, hogy ha naponta többször mérsékelten eszel:

  • Az anyagcseréd felgyorsul, ha több órát töltesz az étel emésztésével, ezért a tested dolgozni fog.
  • A tested nem fog éhen halni, ezért aktiválódik a zsírraktározás, és éhségből nem fogyasztasz jó mennyiségű ételt.

Ezért a napi ötszörös étkezés segít az étvágyának kordában tartásában, de ez nem azt jelzi, hogy fogyni fog. Ez a napi 5 étkezési szokás olyan embereknek ajánlott, akiknek gyors az anyagcseréje vagy aktívak. Ezek az emberek gyakran éhesek és több energiát égetnek el; gyermekek számára is adaptálható, mert hasonló modellt követnek.

Az általános ajánlás általában napi 5 étkezés, 3 fő étkezésre (reggelire, ebédre és vacsorára) osztva, emellett reggel közepén és délután közepén egy másik étkezés mellett.

Napi 3 étkezés

A Harvard Health Publishing magazinban megjelent cikk szerint a napi három étkezés elegendő ahhoz, hogy teljes és egészséges maradjon. Ez az etetési irányelv azok számára ajánlott, akik nyugodt életet élnek, otthon dolgoznak vagy sok órát alszanak. Nem kellene napi 3 étkezésnél többet fogyasztaniuk; mindaddig, amíg teljesek és kiegyensúlyozottak. Ez a rutin előnyös, mert amikor egy étkezés emésztése véget ér, a következő étkezés elfogyasztásra kerül. Ami nagyon fontos a helyes étrend szempontjából, hogy az étkezésnek nyers és főtt zöldségeket, fehérjéket, egészséges zsírokat kell tartalmaznia. Javasoljuk, hogy reggel közepén vagy délután vegyen be infúziót.

Egyek-e napi 3 vagy 5 ételt?

K. Ohkawara, M. Cornier, W. M. Kohrt és E. L. Melanson orvosok által végzett tudományos tanulmány szerint a napi több étkezés elfogyasztása jobban szabályozza az éhséget. Az utóbbi években számos további tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a nap többszöri elfogyasztása jobban kontrollálja a súlyt.

Tehát az ilyen és mérsékelt étkezés kielégíti Önt, és így elkerüli az esetleges megereszkedést.

Vannak azonban más elemzések is, amelyek azt mutatják, hogy a napi több étkezés elfogyasztása nem jár sem az energiafogyasztás csökkenésével, sem a súly javulásával.

E két elemzés tanulmányozása után arra a következtetésre jutottak, hogy erre a kérdésre nincs konkrét válasz, mert itt sok tényező játszik szerepet abban, hogy sikeresek legyenek ezek az étkezési szokások, például az életkor, a nem és a személy fizikai aktivitásai.

Nyilvánvalóvá és döntővé válik, hogy a gyakrabban fogyasztott étkezés elősegíti az étvágy kontrollálását és az éhségérzet csökkentését. A különbség az egészséges táplálkozás és a testmozgás is. Kapcsolat van az étkezés során elfogyasztott kalóriák és az elfogyasztott kalóriák között.

Ha a szükséges kalóriáknál többet fogyaszt, hízni fog. Ha viszont kevesebbet fogyaszt, mint amire szüksége van, a test felszívja a szervezetben lévő tartalékokat, és lefogy.

Tehát egyél naponta 3, 4, 5 vagy 6 alkalommal, csak akkor fog fogyni, ha edz, több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, és ellenőrzi a kalóriakiadást.

Tippek a fogyáshoz kalóriaszámlálás nélkül

  • Igyon vizet éhgyomorra és minden étkezés előtt.
  • Felejtsd el a könnyű kalóriák és termékek számítását, egyél természetes és feldolgozatlan ételeket.
  • Csökkentse a cukrot, teljesen távolítsa el a finomított liszteket és a feldolgozott zsírokat.
  • Válasszon olyan ételeket, mint: kókuszolaj és extra szűz olívaolaj, kakaóbab, spirulina, pollen, kender, maca.
  • Ne fogyasszon gyümölcsleveket, cukros italokat vagy azokat tartalmazó ételeket. Ezek az ételek megváltoztatják a szervezet glükózszintjét, így felhalmozódnak a zsírok.
  • Rágja meg jól az ételt, lassan fogyasszon minden étkezést.
  • Ne válasszon egyetlen étkezést, és az ilyen típusú étrend megszállottja legyen. Szedje egy hétig, majd változtassa meg, ha nem érzi jól magát.

Mítoszok és igazságok az étrendről és arról, hogy mitől fogysz

Egyél egy kis tányérról

A fogyáshoz használjon egy kis tányért az étel tálalásához, ezzel csökkentheti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Az agyad hozzáteszi, hogy több ételt eszel.

Bár nincs tudományos bizonyíték e trükk megerősítésére, egyértelmű, hogy a lemez mérete nem függ össze a fogyással. Javasoljuk ennek a trükknek a használatát, mert becsapjuk az agyunkat, és hamarabb feltöltjük magunkat. De itt nem az a fontos, hogy az ételt kiszolgálja, hanem az, hogy megtudja, mit eszik, és hogy ez hasznos-e a testének.

Igyon egy pohár vizet citrommal, üres gyomorra

E megállapítás szerint egy pohár víz citrommal való éhgyomorra történő bevitele elősegíti a méreganyagok felszabadulását, a vér pH-értékének és anyagcseréjének fenntartását, valamint az immunrendszer erősítését.

Ez nem igaz, elsősorban azért, mert egyetlen citrom vagy más citruslé sem, sem meleg, sem hideg éhgyomorra, abban a módon, ahogy azt inni szeretné, soha nem segít a toxinok eltávolításában, mert nem generálunk méreganyagokat .

Amikor a méregtelenítésről van szó, testünk saját salakanyagainak eltávolítására utal. Ezek természetesen megszűnnek, így nincs kapcsolat a citrom és a jobb ürítés között.

18 óra után fogyasszon szénhidrátot

E mítosz szerint a szénhidrátok fogyasztása délután 6 után vagy éjszaka azt eredményezi, hogy a szervezetben tárolódnak, mert nem költi el.

Ez nem igaz, mert ha nem sportol, akkor a szénhidrátok zsírként tárolódnak. Nem befolyásolja az időt, mivel a szénhidrátok azonos módon emészthetőek, nem annyira számít, hogy mennyi ideig fogyasztják őket.

Ami valóban befolyásolja a zsír felhalmozódását, az az étel egyensúlya, amely független attól, hogy mikor eszi meg.

A folyékony kalóriák nem számítanak

Ha kalóriákról beszélsz, akkor csak az általad rágott ételekre gondolsz. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az üdítők, gyümölcslevek, cukros italok és az alkohol nagy mennyiségű kilokalóriát tartalmaznak.

Ezenkívül ezeket egész nap fogyasztják, így sokkal könnyebb feldolgozni az ezekben a folyadékokban található cukrokat és zsírokat. Jó példa erre:

  • Cukros üdítők, amelyek mindig közvetlenül kapcsolódnak az elhízáshoz.
  • Cukros gyümölcslevek.
  • A remegések.
  • Az alkohol.

Ezenkívül ezeket a folyékony kalóriákat könnyebb megemészteni, azon kívül, hogy üres kalóriák, amelyek nem szolgáltatnak energiát.

A "könnyű" termékek fogynak

Ezek az alacsony kalóriatartalmú termékek nem kapcsolódnak a fogyáshoz. Tanulmányok szerint bebizonyosodott, hogy ezek fogyasztása elősegítheti a súlygyarapodást, mert arra ösztönzik, hogy más ételekben fogyasszon több cukrot. Szintén a Harvard Health-ben, Holly Strawbridge által megjelent cikk szerint a mesterséges édesítőszerek túlzott használata negatív következményekkel járhat egészségünkre.

A zsír hízik

Korábban azt mondták, hogy a telített zsírok, például a vaj, emelik a koleszterinszintet, ami veszélyt jelent a fogyasztásra. De ez nem teljesen igaz, ezek és a cukrok fogyasztásának veszélye túlzott. Ezen tápanyagok feleslege túlsúlyt és különféle betegségeket okoz.

Másrészt a zsírok elengedhetetlenek az anyagcsere fejlődéséhez, mint például az Omega 3 zsírsavak. Röviden: a túl sok zsír fogyasztása nem hízik meg, de veszélyt jelent az egészségre.

Sok kardió edzés a fogyáshoz

A kardió valóban segít a fogyásban, de nagy mennyiségű órákig végzett munka nem segít a cél elérésében. Éppen ellenkezőleg, a test alkalmazkodik az Ön által adott ritmushoz, nagyobb ellenállást elérve, de az intenzív testmozgás esetén az energiafelhasználás sokat kezd csökkenni.

Javasoljuk, hogy gyors tempóban járjon, ami felgyorsítja a légzését és a pulzusát.

Mítoszok a fogyókúra mennyiségéről

Ha egyre többet eszik, fogyni fog

Ez a tanács nagyon hatékony, ha egészséges étrendet tart. Másrészt, ha egészségtelenebb ételeket készítünk és kisebb mennyiségben, akkor semmilyen előnyünk nem lesz.

A több étel elfogyasztásáról tudományos tanulmányt folytattak Dr. J. J. Schoenfeld, A. A. Aragon és J. W. Krieger. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az egészséges étkezés nélküli étkezések gyakorisága nincs valódi hatással az anyagcsere sebességére vagy az elveszett zsír teljes mennyiségére.

Egyél gyakran a vércukorszint kiegyensúlyozásához

Állítólag nagy mennyiségű étel fogyasztása magas és alacsony vércukorszinthez vezethet. Az is, hogy amikor gyakrabban eszel kisebb ételeket, a cukor stabilizálódik. Tanulmányok szerint az egyre kevesebb étkezés csökkenti az átlagos glükózszintet, ugyanakkor magasabb vércukorszint-csúcsokat érnek el.

Reggeli a nap legfontosabb étkezése

Ez a mondat nem teljesen igaz. Kimutatták, hogy a reggeli elfogyasztása kevésbé valószínű, hogy elhízik, mint azok, akik nem. De nem bizonyított, hogy maga a reggeli segíti-e a fogyást. Ez inkább az egészséges szokások fenntartásával függ össze, mivel ez lehetővé teszi a cukor kontrollálását az egész reggel alatt.

Tippek az étkezési ütemterv elkészítéséhez

  • Készítsen napi 3 ételt és két harapnivalót vagy harapnivalót, ezek: reggeli, reggeli snack, ebéd, délutáni snack és vacsora.
  • Reggeli felkelés után ne hagyjon többet 1 óránál.
  • Egyél gyümölcsöt szezonban, ezek hozzáférhetőbbek és olcsóbbak.
  • Ne felejtsen el egyetlen étkezést sem a napról, mert ezzel beállíthatja az ébresztést az okostelefonjára.
  • Amint beállítja az alvási ütemtervet, beállítja a vacsora menetrendjét is. Próbáljon nem kevesebb, mint 30 percet aludni, a legjobb, ha 2 órát tölt el.
  • Határozza meg az étkezés elfogyasztásának idejét, az ideális megoldás az, ha 5 óránál többet nem tölt el böjtöléssel.

Ajánlott ételek az 5 napi étkezéshez

Célszerű tiszteletben tartani az 5 napi étkezést és egészséges snackeket vinni. Az egészséges táplálkozás szénhidrátokon, fehérjéken, zsíron, vitaminokon és ásványi anyagokon alapul, amelyek különböző mennyiségekben vannak jelen a különböző ételekben.

Reggeli

Az egész napos energiafenntartás érdekében fogyasszon olyan szénhidrátokat, mint:

  • Teljes kiőrlésű kenyér.
  • Gabonafélék.
  • Zabpehely.
  • Friss gyümölcsök.
  • Egész pirítós.

Ezeket a szénhidrátokat olyan fehérjével ajánlott fogyasztani, mint: joghurt, tej, sajt vagy tojás.

Délelőtt

A feltüntetett idő körülbelül 11 óra, fogyasszon olyan harapnivalókat, mint:

  • Diófélék.
  • Friss gyümölcsök.
  • Energia rudak.

Ebéd

Ez a nap legnagyobb étele, ahol a kalóriák 50% -át el fogja fogyasztani, próbáljon meg enni:

  • Burgonya.
  • Rizs.
  • Zöldségek.
  • Jukka.
  • Tészta.
  • Bab vagy bab.
  • vörös hús.
  • Fehér húsok.
  • Hal.
  • Szójaszármazékok.

Délután közepe

Fogyasszon snacket diófélék és friss gyümölcsök alapján; 16 és 17 óra között.

Vacsora

Ne egyen közvetlenül lefekvés előtt, mert nem lesz jó az emésztése. Ideális esetben enni 3 órával lefekvés előtt, hogy anyagcseréje és elégesse az elfogyasztott ételeket.

Itt van egy videó, amelyből megtudhatja, hogyan kell megtervezni a heti menüt, amely segít a fogyásban, és kedveli a családját is.

Következtetés

A gyors fogyás érdekében az étel mennyisége számos tényezőtől függ, például étrendjétől, testétől és fizikai aktivitásától. Már megismerte azokat a mítoszokat, amelyeket meg kell értenie a fogyáshoz, valamint azt, hogy mikor és mennyi ételt kell fogyasztania.

Nem egyértelműen meghatározták azokat az időpontokat, amikor naponta meg kell enni, hogy gyorsabban fogyjon, minden az életritmusától függ, ha aktív ember, akkor naponta ötször kell ennie, de ha a csendes élet ritmusa ajánlott napi 3 étkezést fogyasztani.