Üdvözlet mindenkinek, ma hozunk neked egyet gyakorolja a rutint, hogy gyorsan fogyjon.
De miben különbözik ez az edzés úgy, hogy gyorsabban fogyjunk, mint más fogyókúrás módszerek?

Nos egyszerűen azért, mert HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés). Ami keresztényben nagy intenzitású intervall edzést jelent. A témáról a fenti linken tudhat meg többet.

De ennek a fajta edzésnek megvannak a hátrányai is, az első dolog, hogy teljesen egészségesnek kell lenned, hogy elkerülj minden egészségügyi problémát, mivel próbára teszed a testedet azzal, hogy nagy stressznek teszed ki.
További hátrány, hogy minimálisan elfogadható kondícióra van szükség, mivel ha nagyon alacsony formában van, akkor nem tudja kihasználni az edzés lehetőségeit, mert nem tudja kinyomtatni a megfelelő zsírégetés intenzitását . Ha ez a helyzet, javasoljuk, hogy próbáljon ki egy kezdőknek szóló edzést egy vagy két hétig, mielőtt megkezdené ezt a testedzést, hogy gyorsan fogyjon, vagy keresse fel ezt a linket, ahol megtanítjuk, hogyan kezdje el a HIIT rutinokat.

gyors

Szükséges az is, hogy megfelelő étrendet fogyasszon, mivel ha ezen edzés után, amelynek során 400 vagy 500 kcal-t sikerül elégetnie nagy erőfeszítéssel, majd megesz egy 600 vagy 700 kcal-os Big Mac-et, rosszabb lesz, mint korábban kezdődött, amire azt javaslom, hogy kövesse az egészséges étrendet a progresszív és folyamatos fogyás elérése érdekében.

A cikk tartalma

Gyakorlatok felépítése a gyors fogyáshoz:

A gyors fogyás edzése 2 körből áll, egy bemelegítőből, 4 gyakorlatból és a HIIT 10 gyakorlatból.
A fűtőkörnek nincs semmi különös, egyszerűen csak fel kell melegíteni egy kicsit és fel kell készíteni a testet a 2. körre, ami sokkal intenzívebb.
A HIIT áramkörön, 5 nagy intenzitású súlycsökkentő gyakorlatból áll, amelyeket 30 másodpercig végeznek, kombinálva alacsony hatású aerob gyakorlatokkal, amelyeket 60 másodpercig végeznek aktív pihenésként.

Fűtés
Kocogás-30-as évek
Csípő csavar és érintse meg a -30-at
Nyitott és csukott lábak ugró-30-asokkal
Oldalsó lépés és érintse meg a 30-asokat

HIIT
30-as évek kihagyása
60-as évekbeli sarok
Burpees-30-as évek
Térd ököl-60-as évek
Zömök és térd a mellkasig-30-ig
Térd könyök-60-as évek
Tüdő ugró-30-asokkal
Jobb térd-60-as évek
2 ugrás és térd a mellkas-30-ig
Bal térd-60-as évek

Videó a gyors fogyás edzéséről:

A gyors fogyás gyakorlatok magyarázata:

Fűtés:

Kocogás. Fuss anélkül, hogy elhagyná az oldalt.


Nyissa ki és csukja be a lábát ugrással. Álljon össze lábakkal és karjaival a testéhez. Ugrás közben nyissa ki a lábait a vállak magasságáig, miközben keresztezi a karját. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg egyenletes ütemben.


Csípő csavar és a földet érje. Csináljon csomagtartó-forgatásokat, tartsa mozdulatlanul a lábát és hajlítsa meg a lábait, a törzsével előre csavarva a csavarokat, hogy ujjaival megérintse a földet. A mozgásoknak simának kell lenniük.


Oldalsó lépés, és érintse meg a földet. Állj fel, lépj oldalra és leguggolj a párbaj lejátszásához. Tegye fel a lábát, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

Intenzív kardio HIIT

Ugró. Fuss a térd emelésével, amennyire csak tudsz, nagy sebességgel.

Saroklépés. Tegyen egy lépést jobbra, miközben keresztezi a karját az arca előtt. Ezután emelje fel bal sarkát, amennyire csak lehet, miközben a derekához teszi a kezét. Ismételje meg mindkét oldalon.

Burpee. Álljon a lábával vállszélességre. Leguggoljon addig, amíg megérinti a tenyerét a földön, majd egy kis ugrással nyújtja meg a támogatandó lábakat/vagy a lábfején és a tenyerén. Ezután végezzen fekvőtámaszt, tartsa a törzsét egyenesen anélkül, hogy megérintené a mellkasát a padlón. Visszatérve térjen vissza a kiinduló helyzetbe, de egy ugrással fejezze be a gyakorlatot. Ha nem tud állni, vagy nincs ereje a fekvőtámasz elvégzéséhez, térdeljen a lábujja helyett.

Térd ököl. Álljon a lábával vállszélességre. Ezután egy kis ugrással emelje fel az egyik térdét a csípő magasságáig, miközben az ellenkező karját emelje az arca szintjére. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe hátramenetben, és ismételje meg a karokat és a lábakat váltakozva.


Guggolás és a mellkasig térdel.
Álljon a lábával vállszélességre. Hajlítsa meg térdeit anélkül, hogy a törzsét előre hajlítsa, amíg a lábai derékszögbe nem állnak. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg, mindig tartsa egyenesen a hátát, és fejezze be a gyakorlatot azzal, hogy nagyot ugrik, és térdeit a mellkasa felé irányítja, amennyire csak lehet.


Könyök és térd. Álljon lábaival vállszélességre, kezével a nyaka mögött. Emelje a jobb térdét a lehető legmagasabban, miközben a bal könyökét leereszti anélkül, hogy elválasztaná a kezét a fejétől, és próbálja meg elérni a könyökét és a térdét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a felváltott karokat és lábakat.

Halad a helyszínen
Egy lábával előre és hátul állva. Ugrás közben cserélje ki a lábait a helyén, kísérje a mozgást a karjaival.

Jobb térd: Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, a bal lábát elöl és a karokat az arc előtt emeli, a jobb lábával térdet dobjon egyszerre, miközben leereszti a karját.

2 ugrás, térd és térd a mellkasig. Végezzen 2 kis ugrást és egy nagy harmadot, amelyben térddel a mellkasán próbálkozik.

Bal térd: ugyanaz, mint a jobb térd, de a másik lábával.

Ha sikerült befejeznie a gyakorlatokat, hogy gyorsan fogyjon és túlélje a gyors fogyás edzését, akkor gratulálok, ha nem sikerült, ne csüggedjen, mivel ez a rutin nagyon megterhelő, akkor biztosan másnap sikerülni fog.

Hogyan lehet tovább haladni:

Ha már egy ideje együtt jár ezzel a rutinnal, és úgy érzi, hogy többet tud adni magából, próbálja ki a következő szintet ezzel a másik fejlettebb rutinnal.