Többek, mint gondolnád.

hány

Az élet egyik nagy rejtélye, hogy naponta hány kalóriára van szüksége.

És bár az egyes személyek kalóriatartalma olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem és a magasság, jó tudni egy hozzávetőleges számot, különösen, ha meg akarja tartani vagy lefogyni.

Bontjuk le a dolgokat: a testének minden nap szükséges kalóriák száma az alapanyagcserén és a fizikai aktivitáson alapul. És mi az alapanyagcsere vagy a nyugalmi anyagcsere? Lényegében ez az az energia, amelyre a testének szüksége van minden létfontosságú életműködéshez, például a légzéshez és az emésztéshez.

Ez az arány a teljes kalóriaszükséglet körülbelül 70% -át teszi ki, ezért nagyon fontos biztosítani, hogy megfelelően táplálja testét. Minél fiatalabb és magasabb vagy, annál magasabb az alapanyagcseréd. A férfiaknál általában magasabb a nyugalmi anyagcsere, mint a nőknél.

Ami a napi kalóriakiadások fennmaradó 30% -át illeti, azt elsősorban a fizikai aktivitás szintje alkotja, amely napról napra változhat. Alapvetően minél aktívabb vagy, annál nagyobb az energiaigényed.

Amerika vezető táplálkozási szakértői hozzászóltak a kalóriákkal kapcsolatos tévhitek eloszlatásához, és segítenek azonosítani, mire van valóban szükséged.

"Sokan úgy gondolják, hogy a kevesebb kalória fogyasztása jobb, ha fogyni próbálnak" - mondja Felicia Stoler táplálkozási szakember. "Hacsak nem vagy 1,60 cm alatti nő, nem javasolnám napi 1600 kalóriánál kevesebbet enni.".

Mint Stoler rámutat, a túl kevés kalória fogyasztása nélkülözhetetlen tápanyagok hiányához vezethet, sőt elnyomhatja az immunrendszert.


"Ha kevesebbet eszik, mint amennyire a testének szüksége van, lelassíthatja az anyagcserét, mivel a test elkezdi lebontani az izmokat az üzemanyagért" - mondja Keri Gans, a The Small Change Diet írója. "Megfelelő kalória nélkül alacsony energiaszintet, túlzott éhséget vagy hangulatváltozásokat tapasztalhat" - teszi hozzá Lakys Lyssie, regisztrált dietetikus.

Másrészt a túl sok kalória sem ideális. A súlygyarapodás és a megnövekedett zsírraktározás mellett a testének szükségesnél több kalória fogyasztása különféle kellemetlen betegségeket okozhat.

"Túl sok kalória fogyasztása, különösen sült vagy fűszeres ételekből, gyomor refluxhoz vezethet" - mondja Gans. "Ezek az extra kalóriák lassúnak, nehéznek és lassúnak érezhetik magukat" - teszi hozzá Tammy Lakatos Shames dietetikus és szakértő.

A kalóriabevitel az Ön aktivitási szintje alapján

A kalóriák tökéletes egyensúlya kiegészíti mind az anyagcserét, mind a fizikai aktivitást.

Nagyon aktív: Azok számára, akik nagyon aktívak, napi egy vagy több órát is erőteljesen sportolnak, vagy akiknek nagyon fizikai a munkájuk, a nők kalóriaigénye napi 2000 és 2500 kalória között mozog, míg egy nagyon aktív férfinak kb. 3000 kalória naponta.

Mérsékelten aktív- Egy közepesen aktív ember számára, aki napi 30–60 percet gyakorol, egy nőnek átlagosan 1900 kalóriára lenne szüksége naponta, míg a férfinak 2500 kalóriára lenne szüksége.

Kissé aktív: egy enyhén aktív, átlagosan napi 5000 és 8000 lépés közötti embernek nőknél 1800, férfiaknál 2200 kalóriára lenne szükség.

Ülő: Azok számára, akik elsősorban mozgásszegények, és napi 5000-nél kevesebb lépést tesznek meg, egy nő esetében a kalóriaigény mindössze 1600, egy férfi esetében pedig 1800.