Mi az alapanyagcsere aránya?
Az alapanyagcsere az az energia, amelyre testünknek szüksége van az alapvető anyagcsere-funkciók ellátásához, például a légzéshez vagy az emésztéshez. Ez az érték nem mindenki számára azonos, nemtől, kortól és fizikai aktivitástól függően változik, de elengedhetetlen tudni, ha fogyni akarunk.
Lássunk egy példát: az ember 24 kalóriát fogyaszt nyugalomban, ha 70 kg a teste, akkor a testének (70 × 24) 1680 kalóriára van szüksége az alapvető funkciók ellátásához. Egy nő esetében a kalóriakiadás valamivel alacsonyabb, pontosan 21,6 kalória. Tehát egy 60 kg-os nőnek szüksége van (60 x 21,6) 1296 kal. hogy fenntartsd a tested napi ritmusát.
Ne feledje, hogy azzal kor kalóriakiadásunk alacsonyabb:
- 25 év alatt 300 kalóriát ad hozzá.
- 25 és 45 év között semmit sem adnak, sem vonnak le.
- 45-ből levonsz 100 kal. még tízévente. Ha 55 éves vagy, kivonsz 100 kal., Ha 65 éves vagy, akkor 200 kal.
Szintje a fizikai aktivitás hogy:
- Ha mozgásszegény életet él, akkor a kalóriakiadása nem változik.
- Ha mérsékelt tevékenységeket végez, például lépcsőn megy a lift helyett, vagy gyalog megy a munkahelyére, további 100 kalóriát ad hozzá az energiafelhasználáshoz.
- Ha minden nap elmegy sétálni egy órára, vagy a munkája megköveteli, hogy egész munkanap alatt mozgásban legyen, a kiadásai 200 kalóriát növelnek.
- Ha minden nap fut, elmegy edzőterembe vagy más sportot gyakorol naponta, a kiadásaid akár 400 kalóriára is növekedhetnek.
Lássunk egy összefoglaló példát minderre: Ha a 60 kilós nő 20 éves volt, és aktivitási szintje mérsékelt volt, akkor a kalóriakiadása (60 x 21,6 = 1296 + 300 + 100) 1696 kalória lenne.
Ha ez a nő meg akarja őrizni ideális súlyát, akkor tudja, hogy 1696 kalóriát kell fogyasztania. naponta, de ha fogyni akar, akkor a testét rá kell kényszerítenie a raktározott zsírégetésre, így étrendjének 1696 kalóriánál kevesebbnek kell lennie.
Számolja ki a bazális anyagcsere sebességét ITT
- Hány kalóriát fogyasszon el egy gyermek a Táplálkozás és egészség
- Hány kalóriát kell fogyasztani minden étkezés során, hogy fenntartsa a súlyát
- Hány kalóriát fogyasszunk fogyáshoz vagy zsírvesztéshez
- Hány kalóriát kell elégetnem a fogyáshoz
- Hány kalóriát kell megenni ebédnél, hogy lefogyjon? Tudja meg! Telemundo